Apakah latihan yang perlu dilakukan dengan buasir - Buasir

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan buasir

R Orang-orang khususnya telah menamakan penyakit "tidak aktif" – dan bukan tanpa sebab. Lebih kerap daripada yang lain, wakil-wakil dari profesion ini mengalami penyakit yang tidak menyenangkan ini, mereka terpaksa menghabiskan sebahagian besar masa mereka di "titik kelima" tanpa peluang untuk berehat dari gym fizikal dan melakukan pemanasan. Sekiranya, selepas hujung hari bekerja, seseorang berusaha untuk cepat mengambil kedudukan biasa di sofa, buasir tidak perlu menunggu lama.

Buasir dan Latihan

Gaya hidup senaman – faktor terbukti dalam perkembangan buasir. Peregangan dan penonjolan dinding urat plexus hemorrhoidal adalah disebabkan oleh peredaran yang tidak baik di kawasan pelvis, yang difasilitasi oleh kerja "tidak aktif" dan kekurangan aktiviti fizikal. Kemerosotan tetap di kawasan rektum, yang membangkitkan pembentukan nod – "poket" vaskular dengan darah tebal, yang akhirnya menjadi radang dan berdarah, menyebabkan sakit – dengan buasir luar, dan pendarahan dalaman jatuh dari dubur.

Faktor kedua yang menjejaskan keadaan urat dubur adalah sembelit kronik. Motif usus lemah, kekejangan sphincter,peredaran usus yang berlarutan – semua masalah ini boleh dihapuskan jika anda menubuhkan diet yang sihat dan membantu badan menyingkirkan produk pencernaan, "menolak" usus dengan aktiviti motor. Dan ketiadaan sembelit adalah prasyarat untuk terapi berkesan dan pencegahan buasir.

Ramai pesakit dengan buasir tersilap percaya bahawa dengan penyakit ini, jalan ke gym ditutup kepada mereka. Ini adalah salah faham yang biasa. Malah, dalam tempoh remisi, adalah mungkin dan perlu untuk melibatkan diri dalam sukan, perkara utama adalah memilih kelas yang tepat. Pada masa yang diperkatakan, sudah tentu, sebelum latihan, tetapi jika doktor tidak menetapkan rehat tidur yang ketat, berjalan mudah atau pemanasan tidak akan mengganggu, dan latihan terapeutik juga dapat dilakukan semasa berbaring.

Latihan untuk buasir: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Pesakit dengan buasir perlu "mengetuai" untuk mendekati aktiviti sukan. Tidak semua kelas sama-sama bermanfaat: ramai di antara mereka serius boleh memburukkan keadaan, dan beberapa latihan fizikal untuk buasir terus dikontraindikasikan. Pertama sekali, ia merangkumi beban kuasa; pergerakan menimbulkan peningkatan dalam tekanan intra-perut; melebihkan otot-otot badan yang lebih rendah.Ini termasuk:

  • angkat berat;
  • latihan berat dengan berat yang besar;
  • senaman yang berkaitan dengan beban tinggi pada otot akhbar: berpusing, mengangkat kaki, membongkok ke hadapan dan ke belakang;
  • jelek yang mendalam;
  • kaki swing tajam.

Anda perlu terlibat, mendengar dengan teliti keadaan anda dan mengikuti garis panduan ini:

  1. Semasa senaman, adalah dilarang untuk menahan nafas anda – ini menyumbang kepada pertumbuhan tekanan di rongga perut.
  2. Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan tiba-tiba.
  3. Mulakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan, keamatan latihan.
  4. Hilangkan senaman yang menyebabkan anda sakit di rektum.

Sukan ekstrem, berbasikal, mendayung, dan menunggang kuda adalah aktiviti yang dibenarkan untuk buasir, iaitu mungkin, tetapi dengan berhati-hati dan hanya di bawah keadaan remisi stabil. Apabila memburukkan lagi penyakit jenis kelas ini benar-benar kontraindikasi.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Jenis aktiviti fizikal yang disyorkan untuk buasir terutamanya berkaitan dengan aktiviti kardiovaskular" link = "external =" 0 "img = berjalan kakijoging mudah, berenang, ski klasik – semua aktiviti yang "mempercepatkan" darah, menguatkan sistem kardiovaskular dan pada masa yang sama tidak memberi beban besar yang berkaitan dengan overstressing otot abdomen dan pelvis. [/ us | / us_iconbox] Gimnastik, yang bertujuan khusus untuk memulihkan nada otot pelvis, menormalkan peredaran darah di zon ini dan mencegah genangan, ditunjukkan kepada semua pesakit dengan buasir, tanpa menghiraukan dan tahap penyakit.

Gimnastik terapeutik dengan buasir

Rawatan buasir yang berkesan adalah mustahil tanpa pendekatan bersepadu. Komponen pentingnya adalah diet, kaedah perubatan dan latihan terapeutik. Tujuan utama tuduhan khas adalah untuk mengembalikan nada yang hilang ke otot rektum dan sfinkter dubur, untuk mengaktifkan aliran darah. Ini akan menguatkan vesel hemorrhoidal, menghilangkan kesesakan dalam urat, menormalkan buang air besar, sembuh sembelit.

Latihan untuk rawatan buasir, adalah penting untuk melakukan secara sistematik, jika tidak, mereka akan menjadi sia-sia. Pada kompleks mudah anda perlu memperuntukkan hanya 10 – 15 minit masa lapang, perkara utama adalah untuk berlatih setiap hari, dan kesannya akan dirasai dalam beberapa minggu.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan kompleks selepas pergerakan usus, membiak dengan lebam hemoroid, jika mengganggu dan mengganggu senaman. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengambil mandi hangat dan melincirkan nod dengan salap khas dengan anestetik.

Kelas biasa membantu melegakan simptom buasir, melegakan pembengkakan dan keradangan, mempercepatkan akhiran. Semasa kursus yang tidak dinyatakan, gimnastik perlu diteruskan. Dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul dan mengikuti cadangan doktor, ia akan membolehkan jika tidak menyingkirkan nod sepenuhnya, maka sekurang-kurangnya membuat penguraian lebih jarang – ini agak realistik.

Latihan untuk pencegahan buasir bertujuan untuk mencegah kambuh, dan bagi mereka yang mempunyai urat varikon dubur baru mula, mereka akan membantu menghentikan perkembangan patologi dan peralihannya ke bentuk yang lebih teruk.

Senaman kompleks untuk rawatan buasir

Semua senaman untuk rawatan buasir dilakukan dengan lancar, tanpa pernafasan dan pergerakan tiba-tiba. Jika ketidakselesaan berlaku di zon rektum dan perianal, bilangan pengulangan perlu dikurangkan, dan kejadian sensasi yang menyakitkan adalah isyarat untuk berhenti.

  1. Gunting Berbaring di tikar gimnastik.Dari kedudukan terlentang, angkat kaki lurus pada sudut 45 °. Perlahan-lahan menyebarkan kaki, kemudian silang silang. Lakukan 50 pengulangan.
  2. Gunting menegak. Memulakan kedudukan – seperti dalam latihan sebelumnya. Mencairkan kaki dalam satah menegak: satu kaki ke atas, yang satu lagi – ke lantai, untuk setiap akaun menukar posisi kaki. Bilangan pengulangan – 50.
  3. Besi. Kedudukannya adalah sama. Selamatkan kaki lurus yang dinaikkan 45 ° dari lantai selama 30 saat. Lakukan beberapa kali, meningkatkan masa tunda dengan setiap pengulangan.
  4. Pesongan Berbaring di belakang lurus, lengan – sepanjang badan dalam keadaan lanjutan. Perlahan-lahan menaikkan pelvis dari lantai, tinggal di tempat itu, meremas punggung. Turun di lantai, ulangi latihan 50 kali.
  5. Kucing Bangun pada semua empat tahun. Dengan perbelanjaan 1 – 4 – pusingan belakang sebagai lengkungan kucing, dengan perbelanjaan 5 – 8 perlahan membongkok belakang bawah. Lakukan 100 kali.
  6. Birch Dari kedudukan terdedah, angkat kaki anda pada sudut yang betul. Perlahan menaikkan pelvis, menyokong dengan tangan, kaki – up. Dalam kedudukan ini, bertahan sebanyak mungkin. Latihan menyumbang kepada aliran keluar darah yang bertakung, mengembalikan sirkulasi vena. Ia disyorkan untuk semua jenis vena varikos.
  7. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan. Regangkan otot, angkat satu punggung dan gerakkannya ke hadapan. Langkah seterusnya – ambil "langkah" di sisi yang lain. Oleh itu bergerak melalui bilik di punggung selama 10 – 15 minit. Jangan bantu diri dengan kaki anda – mereka harus tanpa pergerakan.
  8. Melancarkan Langkah seterusnya, meningkatkan lutut anda tinggi pada sudut akut, iaitu, di atas paras punggung. Untuk merumitkan senaman, jika anda menurunkan kaki kerja, menyeberang dengan kaki pendukung, dengan ini akan bergerak maju dalam langkah-langkah kecil. Berjalan dengan cara ini selama beberapa minit.
  9. Memutar pelvis. Ambil kedudukan siku lutut. Condong pinggul dan pinggul di sebelah, satu cara atau yang lain, cuba menyentuh lantai dengan mereka. Lakukan 10 kali di setiap arah. Kemudian naik ke semua empat dan ulangi latihan yang sama, berehat di telapak tangan anda.
  10. Memotong gunting. Ulangi gunting senaman, angkat kaki anda setinggi mungkin dan menyebarkannya ke sisi selebar mungkin. Cukup untuk melakukan 20 kali.

Kompleks yang diberikan boleh dilakukan pada bila-bila masa dan dengan sebarang kecergasan fizikal. Adalah lebih baik untuk menggabungkan senaman dengan senaman kardiovaskular ringan – berjoging, berjalan lancar, untuk latihan yang lebih cekap dari kapal dan normalisasi peredaran darah.

Bagi kecederaan dan penyakit tulang belakang, gimnastik di atas lantai perlu dijalankan dengan berhati-hati dan hanya selepas berunding dengan latihan ortopedik, kompleks perlu diganti dengan variasi ringan. Pergerakan dengan kecenderungan, meningkatkan pelvis dan kaki dari kedudukan terdedah tidak disyorkan untuk wanita semasa haid.

Latihan Kegel untuk buasir

Gimnastik, yang dibangunkan oleh pakar ginekologi Kegel, dianggap sebagai cara terbaik untuk menguatkan seluruh lantai panggul. Pada mulanya, ia digunakan untuk memulihkan wanita selepas melahirkan anak, untuk rawatan dan pencegahan ketidaksinambungan kencing, prolaps organ. Kini latihan mudah tetapi sangat berkesan ini juga ditetapkan untuk lelaki – untuk prostatitis, gangguan fungsi ereksi, dan juga disyorkan untuk orang-orang mana-mana jantina dan usia untuk membawa otot-otot gluteal, otot perut rendah, organ kencing dan buasir untuk nada.

Latihan Kegel untuk buasir menyumbang kepada pengukuhan otot-otot sphincter dubur, memperbaiki keadaan urat dan dinding dubur, dan aliran darah kongestif. Gimnastik yang kerap dapat mengurangkan kekerapan tindak balas dengan ketara, mencegah kerongkong hemoroid daripada jatuh dari dubur, dan mengurangkan saiz nod.Latihan Kegel perlu dilakukan setiap hari, kecuali tempoh pemusnahan buas yang teruk dengan keradangan yang teruk pada nod, pendarahan, kehilangan kerucut.

Adalah penting untuk mengetahui cara mengendalikan otot panggul dengan betul. Dalam mekanisme mereka, mereka sama dengan percubaan untuk mengganggu kencing atau untuk menjaga gas usus sehingga mengosongkan. Pada mulanya, adalah disarankan untuk melakukan senaman berbaring di atas lantai – lebih mudah untuk mengetatkan otot yang diperlukan tanpa menggunakan yang lain.

Berbaring di belakang anda. Bend kaki anda di lutut dan letakkan di atas lantai. Mengawal otot panggul supaya anda merasakan kontrak sfinkter dan anus ditarik ke dalam rektum. Tahan selama 3 saat dan berehat. Secara beransur-ansur menambah masa penguncupan (dari 10 – 15 saat hingga satu minit), biarkan tempoh relaksasi sama.

Latihan 4 kali sehari, dalam setiap 10 latihan Kegel. Apabila anda belajar merasakan otot-otot yang perlu ditegakkan, dan anda tidak lagi perlu mengasingkannya untuk prestasi yang betul, anda boleh menggantikan gimnastik "bertulang" dengan latihan duduk dan berdiri. Oleh itu, anda boleh berlatih pada bila-bila masa, di mana-mana tempat: di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan, kerana ketegangan otot perineum tidak kelihatan kepada orang lain.Dari masa ke masa, latihan boleh diubah suai dengan mengubah kadar penguncupan, kekerapan, tempoh kelewatan, dan daya tarikan.

Latihan yang dilarang dan dibenarkan

Marilah kita perhatikan latihan apa untuk buasir tidak dapat dilakukan. Ini termasuk semua latihan kekuatan dengan mengangkat barbel (terutama squats), kerana mereka meningkatkan tekanan pada rongga abdomen, dan oleh itu membawa kepada pengembangan lebih besar pembuluh darah dalam buasir. Kita perlu melupakan gym dan dumbbells.
Ia juga dilarang menunggang basikal dan terlibat dalam menunggang kuda. Bagi senaman aerobik, mereka tidak dikontraindikasikan, jika mereka tidak membawa kepada gejala-gejala buruk. Apa latihan yang masih dibenarkan? Anda boleh melompat, berlari, melakukan squats, lunges dan buaian. Ia sangat berguna untuk berenang di kolam renang – di dalam air beban di badan adalah minimum. Di samping itu, berenang adalah urut air semula jadi abdomen dan seluruh badan, yang melawan buasir.

Caj khas

Terdapat caj khas untuk buasir. Ia menggabungkan teknik yoga dan terapi senaman. Gimnastik sangat mudah dilakukan di rumah.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah

Untuk menghilangkan buasir sangat penting untuk menubuhkan peredaran darah di organ panggul. Berikut adalah teknik yang berkesan gimnastik harian anda harus terdiri daripada.

  1. "Kitty". Berdiri di semua empat, bengkok seperti anak kucing: pertama, kemudian turun. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan, meregang pelvis secara bergantian ke bahu kanan dan kiri. Latihan yang selesa ini bukan sahaja melawan buasir, tetapi juga membantu mengekalkan kesihatan tulang belakang dan lumbar tulang belakang (yang sangat penting bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif).
  2. "Doggie". Berdiri di semua empat kaki, berehat siku anda di atas lantai. Selalunya lurus kaki kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa saat dalam setiap posisi. Ulangi 10-20 kali.
  3. "Tarian Belly". Bermula kedudukan – berdiri, kaki sedikit bengkok pada sendi lutut. Lakukan gerakan bulat ke kanan dan kiri oleh pelvis, sambil pada masa yang sama cuba untuk tidak bergerak bahu. Lakukan pergerakan dengan ketekunan untuk melatih pelvis anda dengan baik. Kemudian alihkan pelvis ke belakang dan sebagainya. Apabila bergerak ke hadapan, cuba ketegangan otot-otot gluteal.

Latihan untuk kerja usus yang baik

Pengecasan harian pesakit untuk buasir mestilah termasuk latihan yang menormalkan kerja usus.Sekiranya tiada sembelit, penyakit ini tidak berulang dan secara beransur-ansur hilang. Berikut adalah latihan yang gimnastik anda perlu dimasukkan.

  1. "Basikal". Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda dan lakukan latihan yang mensimulasikan berbasikal. "Skate" satu minit.
  2. "Lingkaran". Diikat di atas lantai, angkat satu kaki dan menjadikannya gerakan bulat, pertama mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Cuba untuk tidak membengkokkan kaki dan membawanya mendekati tanah yang mungkin. Selepas melengkapkan 5 pusingan di setiap arah, berhenti. Ulangi sama dengan kaki yang lain.
  3. "Gunting". Latihan "Gunting" akan membantu anda bukan sahaja menghilangkan buasir, tetapi juga untuk mendapatkan akhbar yang lebih rendah. Semua orang tahu bagaimana ia dilakukan: berbaring di belakang anda, anda perlu selekoh menyilangkan kaki anda, sambil menaikkannya sehingga 90 darjah dan jatuh ke bawah.
  4. "Birch". Gimnastik anda mesti semestinya berakhir dengan "birch" tradisional. Berdiri selama sekurang-kurangnya 20 saat.

Latihan untuk memerangi kembung

Untuk mengurangkan gejala buasir, adalah perlu untuk memerangi kembung dan kembung. Gimnastik perubatan melakukan pekerjaan yang baik dengan ini.

  1. "Bajak". Menerima pose dari "pokok birch" yang sudah biasa, kemudian menurunkan kaki di belakang kepala, cuba untuk tidak membengkokkannya di sendi.Pegang kedudukan ini selama 20 saat, cuba berehat otot perut sebanyak mungkin.
  2. "Siput". Tanpa meninggalkan kedudukan Plough, bengkok kaki anda dan cuba menyentuh lutut ke tanah. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.
  3. "Swallow". Melakukan latihan yang terkenal "Swallow" juga disyorkan untuk pesakit yang mengidap buasir.
  4. "Relaksasi". Dapatkan lutut, kemudian duduk dengan punggung di kaki anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu meletakkan badannya di lantai sepenuhnya. Luangkan masa dalam keadaan tenang.

Melakukan semua latihan ini, anda akan memudahkan pelepasan gas dan mengurangkan penderitaan daripada buasir.

Yoga

Yoga yang baik. Tidak hairanlah orang yang mengamalkannya jarang mendapat sakit dan sentiasa merasa baik. Tetapi ia adalah yang terbaik untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang pakar, kerana postur sedentary dikontraindikasikan untuk pesakit yang mengidap buasir. Kami akan memberikan hanya beberapa latihan asas.

Dalam kedudukan yang berdiri sebanyak mungkin, luruskan kaki anda, angkat kepala anda. Kencangkan otot perut dan punggung, sedikit menolak pelvis ke hadapan. Meningkatkan lengan anda. Semasa anda menyedut, naikkan jari kaki anda, semasa anda menghembus nafas, tolak diri andaLatihan ini mengaktifkan perut dan melegakan sphincter.

Berdiri di atas lantai dan lentur lutut anda, bengkok ke atas. Letakkan tapak tangan anda sepenuhnya di atas lantai dan perlahan-lahan luruskan lutut anda. Sekiranya anda mempunyai peregangan yang buruk, gunakan najis yang rendah. Luruskan kaki anda, bengkokkannya sekali lagi dan ulangi latihan. Lakukan semuanya dengan lancar, selesakan peritoneum.

Latihan untuk melegakan tekanan

Kadang-kadang gimnastik santai membantu dengan buasir. Ia melegakan pengapit dan ketegangan di rongga perut, melawan peretusan berlebihan buasir. Latihan sedemikian untuk rawatan buasir juga mudah dilakukan di rumah.

  1. "Istana". Berbaring di belakang anda, tarik satu kaki ke dada anda, sognu tangannya, dilipat ke dalam kunci. Kaki yang lain harus lurus. Berbaring dengan tenang selama 20 minit, dengan nafas dan nafas. Cuba untuk mencapai kelonggaran yang maksimum. Ulangi sama dengan kaki yang lain.
  2. "Kerusi goyang". Berbaring di belakang anda, tarik kedua kaki ke dada anda dan pelukannya dengan tangan anda dilipat ke dalam kunci. Kemudian mulailah sedikit bolak-balik di belakang anda, seperti kerusi goyang. Cuba untuk berehat sebanyak mungkin.
  3. "Ular".Berbaring dengan perut anda di atas permukaan rata, letakkan tapak tangan anda di bahu anda dan luruskan lengan anda, mengangkat bahagian atas badan. Regangkan kepala anda, cuba untuk membengkokkan sebanyak mungkin di bahagian bawah dan meregangkan otot-otot pelvis.
  4. "Jambatan". Kita semua sudah biasa dengan teknik latihan Bridge sejak zaman kanak-kanak, tetapi tidak semua orang tahu bahawa ia membantu dengan buasir. Ia perlu berdiri di kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 saat, meningkatkan masa ini dengan masa.

Latihan sedemikian perlu dilakukan sebelum tidur.

Gimnastik Kegel

Latihan Kegel untuk buasir sangat berkesan: mereka meningkatkan peredaran darah di kawasan rektum dan menguatkan otot-otot yang mengelilinginya. Perlu diingat bahawa untuk wanita hamil, gimnastik seperti ini mempunyai manfaat ganda: ia bukan sahaja menghilangkan penyakit yang tidak menyenangkan, tetapi juga menguatkan otot-otot di sekeliling vagina dan uretra, membantu dengan cepat mendapatkan bentuk selepas melahirkan anak.

Latihan yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah, berikutan keterangan di bawah.

  1. Latihan 1. Latihan utama adalah memerah dan mengendurkan otot. Berdiri dengan kaki anda sedikit berbeza. Kencangkan otot rektum, scapula dan seluruh perineum selama 3 saat, kemudian berehat, istirahat selama 10 saat dan ulangi.Semasa latihan, anda perlu merasakan anus ditarik ke dalam. Lakukannya 5 kali pada waktu pagi, semasa makan tengah hari dan petang. Selepas beberapa ketika, meningkatkan jumlah ketegangan otot dan bilangan ulangan dalam setiap siri.
  2. Latihan 2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, bersandar kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di bawah tulang belakang lumbar, dan kemudian, bersandar pada lengan bawah belakang anda, sedikit mengoyakkan punggung dari tanah. Semasa latihan ini, tekan otot, seolah-olah anda mahu pergi ke tandas, tetapi terus keinginan anda. Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Bersantai, ulangi 5 kali.
  3. Latihan 3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, seperti dalam latihan sebelumnya. Letakkan tangan anda di bawah punggung bawah supaya sedikit sehingga setanding. Menanggalkan otot sphincter dan vagina. Menjaga kedudukan ini, perlahan-lahan meluruskan satu kaki dan kemudian meletakkannya di atas tanah. Santai pantang. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan menggunakan kaki yang lain. Lakukan 6-10 pergerakan tersebut, cuba memaksimumkan anus dan vagina.
  4. Latihan 4. Lepaskan perut anda, letakkan tangan anda di bawah dahi anda. Kencang kerongkongan dan, ketatkan ketegangan, bengkokkan pinggang ke dalam supaya perut ditarik dari tanah (ini hanya akan berfungsi untuk orang yang agak langsing).Pada masa yang sama tangan, kepala dan kaki harus berbaring bebas di atas tanah. Hanya perut yang keluar. Ulang 10 kali, berlarutan selama 3-5 saat.

Ingat bahawa senaman kegel untuk buasir perlu dilakukan dengan teliti. Jika anda merasa sakit, hentikan. Secara umum, mereka mudah dan mudah dilakukan di rumah. Sebelum anda mula mengecas, hapus usus dan pundi kencing supaya anda berasa selesa.

Faedah latihan

Buasir dianggap sebagai bentuk varises, di mana bekalan darah ke kapal-kapal di kawasan dubur menderita. Faktor-faktor berikut membawa kepada keadaan ini:

  • bukan gaya hidup aktif;
  • peningkatan aktiviti fizikal;
  • pengambilan alkohol berlebihan;
  • pelanggaran diet;
  • patologi sistemik yang membawa kepada sembelit atau cirit-birit;
  • keadaan khusus badan – ini termasuk, khususnya, kehamilan atau peningkatan pesat dalam berat badan;
  • kejutan saraf.

Keadaan akut memerlukan terapi tradisional. Untuk melakukan ini, gunakan ubat atau pembedahan. Walau bagaimanapun, penghapusan nod tidak menjamin bahawa penyakit itu tidak akan berlaku lagi.

Kaedah optimum untuk pencegahan buasir adalah normalisasi peredaran darah dalam dubur. Itulah sebabnya fisioterapi sangat berguna. Ia membantu menguatkan nada spinkter.

Di samping itu, ada latihan khas yang membantu menormalkan motilitas usus. Ia sangat penting untuk sembelit kronik.

Apa yang boleh dan tidak boleh?

Ramai orang berminat dengan apa yang anda boleh melakukan senaman fizikal untuk buasir. Tidak semua beban sama berguna. Sesetengah kelas secara langsung dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai diagnosis ini.

Ini terutamanya merujuk kepada beban kuasa, pergerakan, yang membawa kepada peningkatan dalam tekanan intra-perut dan ketegangan tisu otot bahagian bawah badan.

Kategori ini termasuk sukan berikut:

  • angkat berat;
  • Latihan membayangkan tekanan tinggi pada otot abdomen – berpusing, mengangkat kaki, membongkok;
  • latihan berat dengan berat badan yang besar;
  • tendangan kaki tajam;
  • squats mendalam.

Semasa kelas, anda perlu memantau kesihatan anda, mengikuti garis panduan ini:

  • semasa senaman dilarang memegang nafas anda – ini menyebabkan peningkatan tekanan pada rongga perut;
  • pergerakan harus lancar – jeritan tajam tidak disyorkan;
  • anda perlu memulakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan intensiti latihan;
  • tidak termasuk pergerakan yang menyebabkan kesakitan di kawasan rektum.

Sukan seperti berbasikal atau menunggang kuda, mendayung dianggap sebagai syarat yang dibenarkan.. Ini bermakna bahawa mereka boleh diamalkan, tetapi dengan berhati-hati dan hanya pada tahap pengampunan yang berterusan. Apabila penyakit berulang, kegiatan tersebut dilarang sama sekali.

Beban yang dibenarkan termasuk berjalan, berlari, berenang.. Latihan sedemikian meningkatkan peredaran darah, menguatkan jantung dan saluran darah, tetapi tidak menyebabkan peningkatan tekanan dan ketegangan yang berlebihan dari otot pelvis dan abdomen.

Oleh itu, sebarang latihan dengan pergerakan perlahan dibenarkan. Pekerjaan yang mengaktifkan tisu otot bahagian abdomen dan saluran dubur dianggap berguna.

Sebagai contoh, patut mengambil latihan untuk buasir dari Bubnovsky.

Latihan untuk buasir

Set latihan

Mana-mana senaman untuk buasir perlu dilakukan dengan lancar. Ia tidak disyorkan untuk menahan nafas anda atau melakukan gerakan mendadak. Jika sensasi yang tidak menyenangkan muncul di kawasan rektum atau dubur, jumlah pengulangan harus dikurangkan.Jika kesakitan berlaku, anda perlu berhenti.

Jadi, latihan yang paling berkesan untuk buasir termasuk yang berikut:

  1. Gunting. Anda perlu berbaring di atas tikar di belakang anda dan dalam kedudukan sedemikian untuk menaikkan kaki supaya sudut 45 derajat terbentuk. Perlahan-lahan menyebarkannya dan kemudian menyeberanginya. Ulangi 50 kali.
  2. Gunting menegak. Berbaring di kedudukan yang sama. Larutkan kaki dalam satah menegak: satu perlu diarahkan ke atas, dan kedua – ke lantai. Untuk setiap akaun kedudukan kaki berubah. Lakukan 50 pengulangan.
  3. Besi. Dalam kedudukan yang sama, angkat kaki pada sudut 45 darjah dan atasi selama setengah minit. Lakukan beberapa pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh penangguhan.
  4. Pesongan. Bersandar lurus ke belakang, meregang tangan anda sepanjang badan anda. Perlahan-lahan menaikkan pelvis dari lantai dan kunci dalam kedudukan ini, memerah punggung. Kembali ke kedudukan asal. Latihan ini diulang 50 kali.
  5. Kucing. Bangun pada semua empat tahun. Pada skor 1-4, bengkokkan punggung anda seperti kucing. Dengan perbelanjaan 5-8 perlahan-lahan membengkokkan pinggang. Jalankan 100 pengulangan.
  6. Birch. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda pada sudut yang betul. Kemudian secara beransur-ansur menaikkan pelvis, menyokongnya dengan tangannya.Kaki harus menunjuk. Dalam kedudukan ini, kunci masuk untuk masa yang lama. Latihan membantu meningkatkan aliran keluar darah stagnan. Dengan itu, adalah mungkin untuk menormalkan peredaran vena. Prosedur ini boleh dilakukan dalam semua bentuk urat varikos.
  7. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Kencangkan otot dan, mengangkat satu punggung, gerakkannya ke hadapan. Lakukan yang sama untuk pihak kedua. Bergerak di sekitar bilik di punggung selama 10-15 minit. Kaki untuk menolong diri mereka tidak seharusnya – mereka harus tanpa pergerakan.
  8. Melancarkan. Berjalan di tempat, menaikkan lutut setinggi mungkin. Untuk merumitkan latihan, apabila menurunkan kaki kerja, salib dengan kaki sokongan. Ia perlu bergerak ke hadapan dalam langkah-langkah kecil. Gerakan sedemikian perlu diulang beberapa minit.
  9. Pelvis berpusing. Ambil kedudukan siku lutut. Lakukan cerun pelvik dan pinggul di arah yang berbeza, cuba sampai ke lantai. Lakukan 10 pengulangan di kedua-dua arah. Kemudian dapatkan empat kaki dan lakukan yang sama, bersandar di telapak tangan anda.
  10. Gunting. Ulangi senaman, angkat kaki setinggi mungkin dan menyebarkannya ke arah yang berbeza. Lakukan 20 pengulangan.

Kompleks ini sesuai untuk orang-orang dari sebarang umur dan kecergasan fizikal.. Di samping itu, beban jantung ringan disyorkan – berjalan lancar, berlari. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk memastikan latihan kapal dan menormalkan peredaran darah.

Sekiranya ada kecederaan atau patologi tulang belakang, senaman dilakukan dengan berhati-hati.. Ia dibenarkan untuk melakukan hanya selepas berunding dengan pakar ortopedik. Daripada latihan sukar, pilihan ringan dipilih.

Ciri gimnastik untuk lelaki

Bagi lelaki, doktor mengesyorkan melakukan senam Kegel khas.. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk menguatkan tisu otot sphincter dubur dan untuk menormalkan keadaan rektum.

Pada mulanya, gimnastik ini dicipta untuk wanita hamil, pesakit yang mengalami ketidaksinian urin atau najis, pemulihan daripada melahirkan anak.

Walau bagaimanapun, hari ini latihan Kegel untuk buasir digunakan secara aktif. Mereka sering diresepkan kepada lelaki dengan penyakit ini. Mereka membantu dengan pelanggaran fungsi seksual dan prostatitis.

Untuk melakukan gimnastik secara berkesan, anda perlu mencari otot lantai panggul. Pengurangan mereka menyerupai keinginan untuk memerangkap gas di rektum. Dalam kes ini, akhbar tidak boleh mengambil bahagian dalam proses itu.

Gimnastik perlu dilakukan di belakang anda.. Kaki harus bengkok di lutut, menggunakan kaki untuk sokongan. Ini akan memudahkan pengurangan tisu otot. Otot yang selebihnya sepatutnya menjadi santai.

Apabila penguncupan otot-otot dubur harus ditarik ke rektum. Tempoh pengecutan dan kelonggaran adalah 3 saat setiap satu. Secara beransur-ansur, tempoh ini dinaikkan kepada 5-10 saat. Latihan dijalankan setiap hari untuk 4 set. Untuk setiap pendekatan, anda perlu melakukan 10 pengulangan.

Dari masa ke masa, senaman boleh dilakukan berdiri atau duduk. Untuk memeriksa tahap kecergasan otot lantai panggul, anda perlu memberi perhatian kepada proses pembuangan kencing. Selepas latihan yang panjang, ia mungkin dapat mengganggu dia di pertengahan atau pada mulanya.

Latihan perubatan untuk wanita

Wanita sering mengalami buasir. Masalah ini sering berlaku semasa mengandung dan melahirkan anak. Untuk menangani penyakit ini, anda boleh menguasai satu set latihan khusus.

Oleh itu, untuk wanita semasa hamil, gimnastik seperti berikut:

  1. Berdiri, lengan meregang ke hadapan, kaki perlu diletakkan lebar bahu. Kembangkan badan ke kanan, tanpa mengeluarkan kaki dari lantai. Bawa tangan kanan anda ke belakang dan tarik nafas. Kemudian berdiri tegak dan menghembus nafas.Ulangi manipulasi yang sama untuk sebelah kiri. Jadikannya 5 kali di setiap arah.
  2. Duduk di atas lantai dan bersandar di belakang. Bengkokkan kaki di lutut, mengoyakkan tumit dari lantai dan perlahan-lahan menariknya ke hadapan. Jalankan 5-7 wakil.
  3. Duduk di atas lantai dan kaki tersebar lurus. Lean ke depan dan cuba sampai ke kaki. Luruskanlah Buat 5-7 wakil. Latihan disyorkan untuk trimester pertama dan kedua.
  4. Duduk di atas kerusi, lekapkan lengan kanan ke hadapan, dan bengkokkan kaki kiri di lutut, angkat ke hadapan dan angkat ke kiri. Kita mesti cuba membawanya ke perut. Kemudian menghembus nafas, duduk tegak dan terhirup. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki. Latihan boleh dilakukan pada trimester ketiga.

Gimnastik perubatan boleh dilakukan selepas bersalin. Terutama berguna ialah kompleks Kegel. Latihan pencegahan buasir dipilih secara individu. Yoga yang sangat berkesan.

Latihan untuk buasir dalaman

Apakah latihan untuk buasir yang perlu dilakukan untuk menyingkirkannya? – Latihan Kegel akan membantu:

  1. Kencangkan otot-otot dubur dan perineum pada kadar yang berbeza. Selalunya dipotong dengan relaksasi.
  2. Berbaring di belakang anda. Bend kaki anda dan tekan kaki anda di atas lantai. Menghembus dan angkat pelvis setinggi mungkin. Punggung ketat. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda dan tekan punggung anda ke lantai. Latihan ini sangat berkesan terhadap buasir.
  3. Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki anda ke 45 darjah dan buat kaki swing lebar ke tepi. Latihan ini membantu bukan sahaja dalam rawatan buasir, tetapi juga menguatkan otot-otot lantai panggul dan dinding abdomen.
  4. Adakah latihan "basikal" itu. Kesan positif senaman ini bukan hanya untuk menyembuhkan buasir, tetapi juga untuk meningkatkan aliran darah vena dari bahagian bawah kaki. Ia juga merupakan tindakan terapeutik dalam memerangi urat varikos.
  5. Dapatkan lutut anda. Hentikan tangan anda di atas lantai dan turunkan kepala anda. Mengambil nafas – tolak kepala anda dan bengkokkan punggung anda. Apabila anda menghembus nafas – tolak kepala anda dan tekan dagu anda ke dada anda. Pada masa yang sama, lengkapkan punggung anda, peras punggung dan cuba tarik anus di dalamnya. Ulangi 5-7 kali.

Yoga dan buasir – mungkin. Kelas-kelas yang dipilih dengan betul dan kegunaan biasa mereka akan membantu menghilangkan penyakit ini. Buasir juga boleh dirawat dengan urutan.

Kontra untuk buasir

Terdapat beberapa jenis kontraindikasi:

  • Makanan
  • Hypodynamia
  • Pakai pakaian yang ketat
  • Kekurangan kebersihan peribadi yang kerap
  • Sesetengah Latihan

Apa pek fizikal

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: