Yoga untuk buasir: mungkin untuk berlatih, asanas, membantu, ulasan, video

Bagaimana yoga membantu dengan buasir

Yoga untuk buasir bukan hanya satu bentuk latihan fizikal yang sangat baik, tetapi juga merupakan pilihan ideal bagi mereka yang ingin menyingkirkan penyakit atau menghalang perkembangannya. Anda mudah memilih sendiri kompleks.

Kandungan

  • Ciri-ciri yoga untuk pesakit dengan buasir
  • Keuntungan yoga dalam rawatan buasir
  • Latihan untuk pemula
  • Latihan mudah
  • Senaman yang sukar untuk pencegahan dan rawatan yoga
  • Mengapa buasir perlu berhenti di yoga?

Sifat manusia adalah sedemikian sehingga masalah itu berlaku, dia tidak akan mengubah apa-apa. Jadi dengan buasir – selagi seseorang tidak merasakan ketidakselesaan akut di dubur, dia tidak akan mempertimbangkan semula gaya hidupnya. Pada peringkat awal pembangunan, anda boleh dengan mudah menghilangkan tunas yang tumbuh dengan menyesuaikan diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Jangan secara tidak sengaja doktor diberikan kepada pesakit yang mempunyai kecenderungan yang hebat terhadap rupa buasir, yoga. Telah terbukti secara klinikal bahawa kajian semacam itu bukan sahaja dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara, tetapi juga menghentikan perkembangan buasir pada tahap awal.

Ciri-ciri yoga untuk pesakit dengan buasir

Untuk meminimumkan risiko permulaan dan perkembangan selanjutnya buasir, anda boleh melakukan senaman mudah. Oleh kerana usaha fizikal, aliran masuk dan keluar darah melalui vena saluran organ pelvik meningkat dengan ketara. Itulah sebabnya mengapa darah tidak bertentangan dengan rektum – iaitu penyebab utama buasir tidak dikecualikan.

Semasa latihan, anda akan melatih otot luaran dan dalaman dubur dengan sempurna, serta dinding abdomen.

Untuk kelas untuk membawa kesan yang diingini, ambil yoga dengan penuh tanggungjawab. Perubahan dalam badan anda hanya akan muncul jika anda melakukan semua latihan dengan betul – tegas seperti yang diarahkan. Jangan melangkaui latihan atau pergi untuk mereka "untuk menunjukkan" – ingat, anda melakukannya untuk kesihatan anda.

Pakar yang berpengalaman mengesyorkan pemula untuk memulakan dengan post yang paling mudah yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan dan tidak akan menimbulkan kesakitan. Sebaik sahaja anda dengan mudah dapat melakukan semua latihan mudah, pergi ke tahap yang lebih serius. Perhatikan pernafasan anda dengan teliti, ia harus diukur dan seragam.

Ingat bahawa dalam kes buasir, anda tidak boleh menangani beban tenaga berat – asanas. Untuk tempoh terapi, lupakan postur seperti Sukhasana, Lotus Pose dan lain-lain. Mereka mencadangkan duduk lama pada punggung, yang mencetuskan aliran darah ke dubur.

Juga, dari masa ke masa, otot-otot anus mula meregangkan, yang menyebabkan tekanan meningkat di kawasan prianal. Rawatan yang betul adalah mustahil tanpa kompleks yang terpilih.

Keuntungan yoga dalam rawatan buasir

Kelebihan utama menggunakan yoga dalam rawatan dan pencegahan buasir adalah penghapusan kesesakan yang paling dalam dubur, serta peningkatan usus. Jika usus anda mula berfungsi dengan betul dan teratur, faktor utama yang menyebabkan buasir, sembelit, akan hilang.

Semua latihan yang ditetapkan hendaklah dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Yoga adalah kaedah terbaik untuk mencegah dan mencegah perkembangan buasir. Hari ini, yoga menawarkan anda sejumlah besar pose yang bertujuan untuk kesan terapeutik.

Pemilihan postur bergantung kepada peringkat buasir, serta kecergasan fizikal pesakit.

Kelebihan utama yoga:

  • Telah lama terbukti bahawa walaupun postur yang paling mudah dapat membawa kesan penyembuhan yang signifikan. Walaupun latihan membawa manfaat yang signifikan, ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan banyak usaha untuk prestasi mereka.
  • Semasa kelas yoga, semua kumpulan otot dilatih, bahkan mereka yang tidak terlibat.
  • Semua pose yang bertujuan untuk menghilangkan buasir, melatih otot-otot dubur, dengan itu menghapuskan kesesakan dan mempercepatkan proses peredaran darah.
  • Anda boleh melakukan senaman khas di mana-mana: di rumah, di gim, di tempat kerja atau dalam perjalanan pulang. Dari senarai besar latihan anda akan mendapati sesuatu yang tidak akan memberi anda ketidakselesaan.

Apabila menggabungkan yoga dan gaya hidup sihat, buasir tidak pernah membuat anda menderita. Rejimen harian yang betul dan badan yang sihat tidak akan menjadi sasaran untuk penyakit dubur. Yoga tidak akan membawa anda banyak masa, tetapi ia akan membawa banyak sensasi yang menyenangkan: badan akan menjadi tegang, anda akan berasa lonjakan kekuatan, keadaan umum badan akan meningkat dengan ketara.

Latihan untuk pemula

Bagi mereka yang tidak pernah bermain sukan sebelum ini, ada juga senaman khas dalam yoga. Beri perhatian,bahawa semua kompleks yang dikemukakan mestilah dijalankan dengan ketat mengikut arahan – sama sekali tidak menolak piawaian yang diterima umum.

Ingat bahawa semasa mengecas anda tidak perlu merasai sebarang kesulitan dan kesakitan. Jika ketidakselesaan itu masih menyeksa anda, kalahkan pelaksanaan kompleks itu.

Buat pertama kalinya, menguasai pose perlu diadakan untuk waktu yang singkat, dari masa ke masa, meningkatkan tempoh sesi. Lakukan segala-galanya tanpa usaha, latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan dan kesulitan anda. Pastikan untuk mengambil pakaian yang selesa yang tidak menghalang pergerakan anda.

Lihat juga: Gimnastik yang betul dengan buasir

Jika anda melakukan semuanya dengan betul dan beri kelas sekurang-kurangnya beberapa jam seminggu, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama.

Latihan yang sesuai untuk pemula:

  • Berdiri lurus, bergantian dengan menarik ke sisi kaki. Pegang mereka di udara selama 5-10 saat.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Semakin anda menekan mereka kepada badan, semakin besar kesannya akan dibawa. Kedudukan ini adalah salah satu yang paling aktif dalam rawatan dan pencegahan buasir.
  • Berikan "Bandha".Ini adalah latihan yang paling mudah dalam yoga. Kencangkan otot dubur selama 5-10 saat, kemudian berehat. Anda boleh membuat kompleks seperti di mana-mana: di tempat kerja, di rumah, dalam perjalanan pulang.

Seperti yang anda lihat, yoga sesuai walaupun bagi mereka yang tidak pernah bermain sukan sebelum ini. Apabila melaksanakan tugasan, berhati-hati dan mendengar apa yang awak memberitahu awak. Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan berlaku, hentikan bersenam dengan segera. Lebih baik untuk selamat daripada membahayakan diri sendiri.

Latihan mudah

Tidak seperti yoga, aerobik, berlari, latihan pada simulator menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung dalam dubur akibat peningkatan tekanan dalam dubur. Semasa kelas yang tidak memerlukan latihan fizikal yang baik dari pesakit, semua kumpulan otot berayun. Yoga sebagai rawatan untuk buasir adalah jenis terapi fizikal yang terbaik, yang menyumbang kepada pemulihan yang lebih cepat dan pencegahan buasir kronik.

Latihan yoga mudah yang merawat tahap awal buasir:

  • Tadasana – pose gunung. Berdiri lurus, letakkan kaki supaya mereka selari antara satu sama lain.Luruskan bahu supaya tulang belakang menjadi lurus, rasa setiap tulang belakang. Tarik badan dan beku dalam kedudukan ini.
  • Samasthiti. Berdiri di Tadasana, meregang lengan anda ke atas. Jangkauan untuk matahari, secara bergantian menaikkan dan menurunkan satu atau lengan yang lain. Berdiri dalam kedudukan ini selama 20-40 saat.
  • Utkatasana. Berdiri bersama kakimu. Squat ke lantai, sebaik sahaja anda boleh. Tidak mustahil untuk merobohkan tumit dari lantai. Lengan mestilah sejajar dengan belakang. Dibenarkan untuk melorot di bahagian bawah. Selain menghilangkan buasir, postur ini membolehkan anda membentuk postur yang betul dan membetulkan kelengkungan tulang belakang. Juga gunakan otot sfinkter dubur.
  • Ashwa sancalanasana. Letakkan telapak tangan anda di lantai, kaki kiri – di antara mereka. Kaki kanan perlu diregangkan. Pastikan sudut antara kedua-dua kaki tidak kurang daripada 180 darjah: anda tidak sepatutnya membenarkan mana-mana kaki berdiri tegak. Punggung harus lurus. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit, semasa melakukan senaman, nafas panjang dan nafas. Latihan semacam itu amat berkesan untuk buasir.
  • Adho Mukha Shvanasana. Duduk di atas tumit, kepala dan tangan di atas lantai. Luruskan lutut anda tanpa membuka tapak tangan anda dari lantai. Tolak badan anda, dengan tegas meletakkan tangan dan kakinya di atas lantai. Pergerakan perlahan dan diukur. Melalui latihan ini, otot belakang tubuh diperkuat.
  • Arha Chandrasana. Mengemudi dan perlahan-lahan bersandar satu arah atau yang lain. Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Cuba bernafas secara mendalam, ketatkan abdominal anda.
  • Ecopad Shalabhasana.Berbaring di perut anda, dagu anda harus berehat di atas lantai. Sebarkan tangan anda di sepanjang badan, dan telapak tangan jatuh. Angkat kaki anda seli setinggi mungkin, jangan buka tapak tangan dan badan anda dari lantai. Cuba untuk menjaga kaki anda di udara selama 15-30 saat.
  • Bidalasana Dapatkan semua empat, pastikan batang tubuh selari dengan lantai. Jangkak kembali, cuba tarik perut serendah mungkin ke lantai. Ikatkan kepala anda, lengkapkan dada anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 15-20 saat.
  • Ardha Parshvottanasana. Spread kaki anda ke jarak maksimum, lepasi tangan anda ke sisi. Kaki mesti dipindahkan ke sudut maksimum. Ulangi pergerakan tersebut dengan pelvis dan badan.Tonton nafas anda, bernafas dengan mendalam. Jangan lupa bahawa pandangan anda perlu sentiasa berusaha ke bawah.
  • Uttanasana. Berdiri bersama kakimu. Perlahan-lahan tilt badan, bermula dari abdomen itu sendiri. Perlu bengkok pada menghembus nafas, menghirup naik ke kedudukan asalnya. Pastikan bahu dan leher anda menjadi santai. Apabila anda mencapai kedudukan permulaan, turunkan kepala anda dan cuba memeluk lutut dengan tangan anda.

Senaman yang sukar untuk pencegahan dan rawatan yoga

Jika latihan mudah tidak menyebabkan anda stres dan kesukaran dalam pelaksanaannya, pergi ke lebih kompleks. Pastikan bahawa keseluruhan kompleks dijalankan mengikut arahan, kerana latihan yang tidak betul membawa bukan sahaja kesakitan segera, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Berikut adalah satu siri latihan yang sesuai untuk mereka yang sudah terlibat dalam latihan fizikal.

Anda juga boleh membuat program anda sendiri, yang akan merangkumi latihan yang mudah dan kompleks.

Lihat juga: Cara menggunakan senaman Kegel untuk buasir

Senarai latihan sukar untuk rawatan buasir

  • Adho Mukha Shvanasana.Letakkan lutut dan siku di lantai, bengkokkan kembali ke tanah. Perlahan angkat satu atau kaki lain ke arah siling. Ingat bahawa anda tidak boleh memindahkan pelvis. Matlamat untuk menjadi selari dengan belakang, membentuk garis lurus. Cuba untuk menjaga kaki anda pada titik akhir selama 20-30 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
  • Utkatasana. Berdiri lurus, perhatikan belakang anda. Kaki-kaki harus dibelah lebar, dan lengan perlu dilanjutkan ke depan. Jangkau untuk bahagian atas, berdiri di atas jemuran. Dalam kedudukan ini, cuba untuk mencangkung, tetapi hanya supaya belakang lurus. Cuba menurunkan pinggul sebelum selari dengan lantai.
  • Dhanurasana. Letakkan lutut lebar bahu anda dan berbaring di perut anda. Bend kedua kaki di lutut. Angkat bahagian atas badan, cuba sampai dengan hujung jari anda ke kaki bawah anda, dan lebih baik merebut kaki. Kepala anda perlu menunjuk. Pegang kedudukan ini, cuba simpan keseimbangan.
  • Raja Bhujangasana. Rehatlah telapak tangan anda di lantai di atas bahu, seolah-olah anda akan dipenggal. Bersantai di atas lantai. Kepala dan bahagian atas badan perlu diangkat dengan tangan, cuba meluruskan mereka dan ambil pose akhir sekurang-kurangnya 15-20 saat.Jika latihan sedemikian sukar dilakukan, bengkokkan lutut anda dan lakukan push-up dari kedudukan awal ini. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh merobek pinggul dari lantai.
  • Virabhadrasana. Berdiri tegak, meregang belakang anda. Tinggalkan satu kaki di belakang, selepas itu perlu memindahkan semua graviti. Di lantai, letakkan sawit, yang akan ditolak. Pastikan kaki lain membentuk garis lurus dengan seluruh batangnya. Anda perlu melihat lurus, memegang jawatan ini selagi mungkin.

Keberkesanan yoga akan dibenarkan hanya jika semua latihan akan dilakukan dengan ketat mengikut arahan. Tidak sekali-kali tidak mengatasi otot semasa aktiviti fizikal semacam itu, untuk mengelakkan tekanan yang meningkat dalam dubur. Sekiranya anda melakukan latihan melalui kekerasan, kemungkinan anda bukan sahaja tidak akan memberi manfaat kepada tubuh, tetapi juga merugikan.

Pakaian untuk yoga haruslah bebas, jangan menghalang pergerakan.

Dalam proses terapi, pantau diet anda. Ia harus kerap, 5-6 hidangan setiap hari. Ingat. Nutrisi yang sihat adalah kunci kepada pemulihan badan yang cepat. Baca lebih lanjut mengenai cara makan dengan buasir, baca di sini.

Meningkatkan jumlah produk susu yang ditapai dalam diet anda, makan lebih banyak bijirin. Semua ini menormalkan pencernaan, menghalang pembentukan sembelit – faktor yang menyebabkan sembelit.

Jangan lupa minum air bersih, orang dewasa perlu mengambil kira 2 liter sehari. Jangan salah minum segelas air mentah sebelum makan. Ini menormalkan pencernaan, menyebabkan ia bangun dan mula bekerja.

Jangan abaikan kebersihan diri: gunakan kertas tandas yang lembut sahaja, cuba cuci dengan air sejuk lebih kerap. Juga mencegah terjadinya penyakit itu akan membantu kaedah perubatan tradisional: mencuci dengan infus herbal, mengambil agen venotonik.

Mengapa buasir perlu berhenti di yoga?

Yoga adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mengalami buasir. Dari yang lain, kerana ia mungkin kelihatan seperti sukan yang selamat, seperti jogging atau aerobik, terdapat kemungkinan pendarahan atau kecederaan pada buasir. Ini disebabkan peningkatan tekanan intra-perut. Tetapi latihan yang tenang dan diukur yang menawarkan yoga – penyelesaian terbaik untuk orang yang ingin menghilangkan buasir secara kekal.

Latihan untuk buasir tidak selalu membawa kegembiraan dan keseronokan.Walau bagaimanapun, kita mesti faham bahawa sukan adalah komponen penting dalam kehidupan orang yang sihat. Semasa pergolakan, para doktor mengesyorkan terlibat dalam sukan yang tidak berbahaya dan tenang.

Di bawah penerangan ini adalah yoga yang hebat. Ia mempunyai kesan positif terhadap keadaan otot anus, pada keadaan umum badan. Latihan sedemikian berkesan hanya apabila kompleks dilakukan dengan betul – seperti yang ditetapkan.

Jangan sekali-kali tidak mengalih perhatian semasa kelas, lebih baik berhenti dan berehat. Tidak perlu duduk lama dan melatih menyakitkan. Lebih baik melakukan beberapa latihan supaya darah tidak bertentangan di satu tempat.

Kelas yoga buasir membantu melatih otot dalaman dan luaran sphincter dubur, dan di samping itu, seluruh badan. Juga, semua beban dikenakan secara merata kepada badan, yang menormalkan peredaran darah dan menghapuskan stasis darah di organ panggul. Untuk melakukan yoga, anda tidak perlu menghabiskan sejumlah besar wang untuk lawatan ke gym atau bantuan dari seorang jurulatih – mengkaji literatur yang relevan dengan terperinci.

Latihan harian tidak hanya akan mencegah terjadinya buasir, tetapi juga menguatkan sistem otot dan membantu orang yang kekal sesuai pada usia apa pun.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: