Gimnastik terapeutik untuk buasir dan sembelit - video

Gimnastik untuk pencegahan dan rawatan buasir

Ketahui tentang apa yang termasuk dalam senam Kegel dan kompleks Norbekov, yang membantu menghilangkan sembelit. Banyak perhatian dibayar kepada gimnastik untuk wanita hamil, serta pencegahan penyakit. Melakukan senaman ini akan membantu mengatasi atau mencegah buasir …

Apa-apa penyakit memerlukan bukan sahaja rawatan biasa, tetapi juga pencegahan. Kedua-dua kaedah ini boleh sama sekali berbeza.

Dengan buasir dan sembelit, kaedah penyampaian seperti gimnastik terapeutik yang istimewa adalah popular.

Kompleks latihan dikembangkan oleh pakar terkemuka dalam bidang perubatan dan keberkesanannya telah terbukti dari pengalaman ramai orang.

Gimnastik Kegel

Fakta bahawa buasir – penyakit yang sangat tidak menyenangkan, semua orang tahu. Gimnastik Kegel secara aktif digunakan sebagai kaunter untuknya.

Ia memberi tumpuan kepada ketegangan otot panggul dan otot-otot perineum, yang meningkatkan peredaran darah dan mencegah terjadinya penyakit-penyakit yang tidak menyenangkan seperti mati pucuk, prostatitis dan inkontinensia.

Untuk menentukan sama ada otot-otot perineum berada dalam keadaan yang baik, anda perlu lulus ujian kecil untuk badan anda.

Semasa buang air kecil, jet dapat dikekalkan hanya oleh otot-otot ini.Jika anda memerlukan ketegangan akhbar dan otot lain, maka otot-otot perineum memerlukan latihan.

Kompleks latihan Kegel terdiri daripada tiga peringkat utama:

  1. Ketegangan otot secara beransur-ansur. Semasa latihan ini, otot akan secara beransur-ansur mendapat keanjalan dan kekuatan. Pertama, anda perlu mengetatkan otot sebanyak mungkin dan mengekalkan kedudukan ini selama 3-4 saat. Dari masa ke masa, kali ini boleh ditingkatkan. Otot juga harus santai secara beransur-ansur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
  2. Latihan untuk kelajuan. Otot panggul perlu dipotong secepat mungkin. Semakin sering anda melakukan senaman ini, semakin banyak potongan seminit yang dapat anda lakukan. Meningkatkan bilangan pengecutan akan menjadi petunjuk yang sangat baik bahawa otot menjadi terlatih.
  3. Latihan berdasarkan tiruan. Ia dipanggil "menolak". Ia adalah perlu untuk mengetatkan otot-otot perineum seolah-olah anda ingin menolak sesuatu, seperti semasa membuang air kecil dan membuang air besar.

Latihan semacam ini amat berguna untuk wanita, kerana ia membantu menguatkan otot-otot vagina, yang bukan hanya menghalang sejumlah penyakit, tetapi juga manfaat dalam kehidupan pribadi.Kami juga menulis tentang kegel versus buasir di sini.

Gimnastik oleh kaedah Norbekov

Pakar timur Norbekov telah membangunkan gimnastik khas, yang memerlukan hanya 20 minit sehari, dan dengan senaman yang teratur, anda boleh menyembuhkan tahap awal buasir dan mencegah kejadiannya sama sekali.

  1. Latihan pertama terlewat. Ia mestilah lurus, kaki dibangkitkan pada sudut 45 darjah. Ia perlu melakukan kaki dengan kaki selebar mungkin, seolah-olah memotong sesuatu seperti gunting.
  2. Kini anda perlu bekerja pada otot-otot sfinkter. Tinggal di atas lantai. Kira-kira lima belas kali diperlukan untuk memampatkan dan mengecilkan otot-otot sphincter, dan, memerah mereka, anda perlu mengira kepada tujuh, dan hanya kemudian berehat.
  3. Kaki sekarang tegas di atas lantai, dan lutut terbengkalai. Pada menghembus nafas, merobek punggung dari lantai, membongkok sebanyak mungkin di bahagian bawah punggung. Kali pertama anda boleh melakukan sehingga sepuluh ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya. Latihan ini akan menguatkan otot punggung.
  4. Anda mesti duduk, luruskan belakang anda. Kaki – di atas lantai. Menguatkan otot-otot sfinkter, membongkok dan mengurangkannya.Selepas menyelesaikan sepuluh potongan, anda perlu meluruskan, berehat, dan ulangi latihan semula.
  5. Bangun pada semua empat tahun. Latihan yang sangat mudah yang akan menyingkirkan penyakit ini, walaupun pada peringkat lanjut. Ia adalah perlu untuk lengkok belakang seperti kucing dan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi beberapa pendekatan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  6. Latihan berikut dilakukan semasa berdiri. Berjalan di sekeliling bilik, menaikkan lutut anda dengan tinggi dan meletakkannya di atas lantai di kedudukan "silang silang". Latihan ini akan menguatkan semua otot sekaligus, jika dilakukan dengan betul dan kerap.

Selain kesihatan, latihan ini akan membantu merapikan angka dan mengetatkan punggung.

Kompleks bersalin

Untuk ibu-ibu yang akan datang, siapa yang harus berhati-hati dengan badan mereka, latihan mereka juga dibangunkan.

Gimnastik untuk wanita hamil dengan buasir bertujuan untuk menguatkan otot yang diperlukan, apabila mereka tidak menjejaskan bahagian tubuh yang lain, supaya tidak merosakkan janin yang sedang berkembang.

  • Latihan 1. Anda berdiri di atas lantai, lengannya menghulurkan tangan. Apabila menghirup, badan harus dihidupkan ke kiri, sambil merobek tumit dari lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Kemudian juga ke kanan.Latihan ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  • Latihan 2. Masih berdiri di atas lantai, lengan juga terbentang, tetapi jari melintasi kunci. Apabila menghidupkan kes itu, cuba untuk menghidupkan tangan anda sejauh mungkin di sebelah. Pada mulanya, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan, dari masa ke masa, bilangan mereka boleh ditingkatkan.
  • Latihan 3. Kini anda perlu duduk di atas lantai, Tangan harus berehat di atas lantai, lutut bengkok. 5-8 kali anda perlu membengkok dan meluruskan kaki anda, kemudian berehat sedikit dan ulangi latihan.

Lereng sisi biasa, jika dilakukan setiap hari, juga membantu dengan baik.

Gimnastik untuk sembelit

Untuk menghilangkan sembelit, anda perlu melakukan satu perkara sahaja – bergerak. Pergerakan menormalkan usus dan membantu menghilangkan penyakit yang tidak menyenangkan itu.

Untuk pencegahan sembelit, jogging dan latihan aerobik, yang menormalkan peredaran darah di seluruh badan, sangat sesuai.

Secara umum, tidak ada perbezaan gimnastik yang anda suka. Masalah seperti sembelit dan buasir memerlukan pergerakan mudah, jadi untuk pencegahan mereka, anda tidak boleh hanya pergi ke gim, tetapi juga meningkatkan waktu malam berjalan dan aktiviti fizikal harian anda.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: