Latihan semasa bekerja di komputer untuk pencegahan buasir

Latihan di tempat kerja di komputer untuk pencegahan buasir dan penyakit lain

Semasa anda duduk di komputer anda dan makan cip atau pai jemim kegemaran anda, anda mungkin tidak fikir tentang kesihatan anda. Dan jika anda fikir, maka dengan awalan esok. Besok saya akan menjaga kesihatan saya, esok saya akan mula berlari dan bepep bisep saya, esok …., esok … Semua esok. Tetapi di sini adalah esok, dan kemudian hari selepas esok, dan anda sekali lagi memindahkan segala-galanya kepada esok. Dan masa itu secara mendadak berdetik, dan semasa anda makan di monitor dengan cepat dan praktikal tanpa mengunyah, anda sedang makan. Lagipun, realiti maya begitu menuntut yang merobohkan, tidak ada kekuatan. Bagaimana dengan kesihatan?

 

Apa yang berbahaya lama duduk di komputer?

Oleh itu, sekarang saya ingin memberitahu anda tentang keseluruhan kebenaran tentang gaya hidup yang tidak aktif. Jika kerja anda tidak berkaitan dengan pergerakan itu, dan anda sentiasa duduk di komputer anda. Bersiap sedia. Anda boleh "melawat":

  • obesiti
  • scoliosis
  • buasir dan banyak lagi penyakit yang tidak menyenangkan

Dan pasti anda tidak mahu mengenali ketidakaktifan fizikal. Ini adalah penyakit yang sangat serius, yang lebih baik tidak diketahui. Sudah tentu, anda juga pernah mendengar tentang penyakit lain yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif, tetapi ini tidak mengenai sekarang. Sekarang saya mahu anda belajar bagaimana untuk membantu diri anda dan jangan biarkan penyakit berbahaya ini ditutup. Lagipun, lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada melawannya.

Latihan pencegahan buasir dan penyakit lain semasa kerja berpanjangan di komputer

Anda mungkin sudah menyedari bahawa hanya ada satu jalan keluar – gaya hidup yang aktif. Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila spesifikasi kerja tidak membolehkan anda melepaskan diri dari monitor. Untuk orang-orang ini telah membangun beberapa latihan yang berkesan. Berikut adalah:

1. Semua orang tahu bahawa duduk berpanjangan di monitor sangat mempengaruhi penglihatan. Oleh itu, mari bermula dengan menghidupkan kepala ke kiri dan ke kanan, memfokuskan pandangan anda pada satu titik pada monitor atau objek lain. Latihan ini melatih mata anda dan otot leher kaku dengan baik.

2. Putaran pekeliling para murid. Ia perlu dilakukan kira-kira 20-30 putaran dalam kedua-dua arah untuk satu pendekatan. Ini adalah latihan yang paling berkesan untuk visi latihan. Melakukannya setiap jam akan membuat anda berasa lebih baik.

3. Latihan lain untuk leher. Jangan kecondongkan kepala anda ke kiri dan ke kanan. Untuk satu pendekatan, adalah wajar dilakukan 10-15 ulangan.

4. Seterusnya, kembalikan otot-otot dada. Peregangkan tangan anda ke hadapan dengan telapak tangan anda, dan meratakannya. Selepas itu, tekan tangan, berapa kekuatan yang ada, memegang mereka selama 5-10 saat. Bilangan pengulangan yang disyorkan ialah 6-10 kali, walaupun lebih banyak.Ia semua bergantung kepada kesejahteraan anda.

5. Dan kini giliran belakang. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, dia sering mengalami kesukaran. Perkara pertama yang perlu anda ikuti adalah untuk menjaga paras belakang anda semasa duduk di depan monitor. Untuk latihan dan kawalan kendiri, anda boleh meletakkan buku di kepala anda dan duduk di sana selama beberapa minit. (jangan lakukan di tempat kerja, tidak faham dengan betul).

Kemudian bergantian memberi makan bahu kanan ke depan, kiri dan sebaliknya. Dalam apa-apa hal tidak membuat pergerakan tiba-tiba, ia boleh merosakkan tulang belakang. Tangan, semasa latihan, boleh diletakkan di atas meja di hadapan anda atau diseberang di dada. Selepas itu, ikut batang pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Semua melakukan 10 pengulangan.

6. Push up dari meja. Ringkasnya, memandangkan keadaan itu, berdiri dan memerah dari meja kira-kira 10 kali. Sekiranya mungkin, latihan ini perlu dilakukan lebih kerap.

7. Untuk melatih kaki dan lengan anda, anda perlu duduk di atas kerusi, meletakkan telapak tangan anda di lutut anda dan selalunya menaikkan kaki anda pada kaki anda, sambil menekan tangan anda pada lutut anda. Latihan ini berkesan mengangkat lengan dan kaki pada masa yang sama. Di samping itu, ia boleh dilakukan tanpa menarik perhatian orang lain.

8Sekarang kita hanya menguli tangan atau menjadi bisep yang lebih tepat. Untuk melakukan ini, bengkokkan satu tangan pada siku, dan letakkan tangan yang lain pada pergelangan tangan yang pertama. Kemudian kita bengkok tangan pertama, dan yang kedua kita menahannya. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Tukar tangan. Ulangi latihan ini. Bilangan ulangan adalah 6-10 kali.

9. Dan latihan terakhir bagi mereka yang dipotong. Dengan teriakan "Banzai!" anda melompat, ambil monitor dan dengan semua kekuatan membuangnya di atas lantai. Tetapi jangan lupa – Jika anda memotong. Jika tidak, latihan ini mesti dilangkau. Melakukan latihan ini setiap hari, dan lebih baik setiap jam, anda sentiasa boleh mengelakkan buasir dan masalah lain yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Jadi, nasib baik!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: