Latihan Kegel untuk buasir - Buasir

Latihan Kegel untuk buasir

Latihan Kegel untuk buasir adalah kaedah profilaktik dan terapeutik yang berkesan. Kesan semacam itu dapat menguatkan otot lantai panggul, dan, dengan itu, menghapuskan gejala penyakit yang tidak menyenangkan, serta berkesan menangani sebab-sebab kejadiannya.

Latihan Kegel untuk buasir direka khusus untuk menguatkan spinkter dalam dubur dan memperbaiki keadaan kapal yang terletak di rektum. Latihan sedemikian hendaklah dijalankan secara berkala. Apabila diperparah penyakit disyorkan untuk berehat. Latihan Kegel yang dikembangkan adalah pakar ginekologi yang berkelayakan untuk rawatan kencing manis pada wanita, pemulihan selepas bersalin pada saluran kemaluan. Tidak lama kemudian, keberkesanan mereka dalam merawat prostat pada lelaki menjadi jelas.

Latihan Kegel dengan penyakit ini mempunyai kesan yang ketara, kerana dengan bantuan mereka, anda boleh melatih otot lantai panggul (lihat foto), menguatkan jisim otot di kawasan pelvis. Ini membolehkan anda mengekalkan kedudukan fisiologi organ-organ dalaman, yang sangat penting untuk pencegahan pelbagai penyakit.

Sebelum memulakan senam Kegel berunding dengan doktor anda. Ini akan membantu menghalang permulaan serangan buasir.

Keberkesanan latihan adalah seperti berikut:

  • peningkatan bekalan darah dalam bidang organ dalaman;
  • rangsangan aliran darah melalui sistem vena, menghalang pengisian buasir dan menghalang perkembangan tahap akut penyakit;
  • mencegah kehilangan buasir dan mengurangkan saiz mereka.

Di rumah, dengan urut buasir berkesan, lebih terperinci mengenai pautan tersebut.

Latihan senaman

Gimnastik Kegel agak mudah. Asas latihan yang betul adalah penguncupan otot lantai panggul. Unsur senam terapeutik ini mengingatkan kepada percubaan untuk melambatkan gas, iaitu ketegangan otot di kawasan pelvis.

Latihan Kegel termasuk 3 langkah asas:

  • mampatan otot yang perlahan diikuti dengan kelonggaran – ketegangan ke titik maksimum berlangsung selama 3-4 saat, selepas itu kelonggaran lengkap berlaku;
  • kerja pantas pada otot lantai panggul – penguncupan perlu dilakukan secepat mungkin, meningkatkan secara beransur-ansur dalam latihan seterusnya;
  • meletupkan daya – otot lantai pelvis mengetatkan seolah-olah cuba untuk menolak sesuatu daripada bahagian dalam. Kerja yang sama dilakukan semasa pergerakan usus dan kencing;
  • peningkatan daya mampatan maksimum, berselang dengan penurunan intensiti intensiti.

Lakukan senaman gimnastik untuk Kegel sekerap mungkin. Latihan terapeutik perlu bermula dengan segera selepas munculnya tanda-tanda utama buasir, dengan syarat tiada kesakitan yang jelas dinyatakan. Di setiap latihan, perlu mengambil masa untuk menjalankan tiga peringkat, yang masing-masing perlu dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali. Lawatan berulang harus sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Peningkatan harian setiap elemen sebanyak 5 kali dialu-alukan, mencapai maksimum yang tidak melebihi melebihi 30 kali. Pendekatan seperti buasir membolehkan anda dengan cepat memulihkan otot yang lemah dan, dengan itu, mengurangkan manifestasi penyakit ini. Jangan keterlaluan, cubalah mengira keupayaan badan anda dengan betul. Pendekatan sedemikian akan memungkinkan untuk mendapat manfaat maksimum dari gimnastik terapeutik dan mengurangkan kemungkinan komplikasi.

Latihan ini memperbaiki perut dan menguatkan otot-otot lantai panggul dan otot-otot perut.

Manfaat gimnastik terapeutik

Latihan Kegel yang dilakukan dengan betul mempunyai banyak kelebihan berbanding kesan gimnastik lain pada otot lantai panggul. Latihan terapi untuk Kegel boleh dilakukan pada bila-bila masa, tanpa menghiraukan lokasi pesakit. Orang-orang di sekeliling tidak akan mengesyaki kelakuan senaman yang aktif, yang membolehkan pesakit dengan buasir tidak terlepas sesi rawatan, walaupun mereka sibuk.

Bagi wanita, kesan gimnastik yang betul dapat membawa manfaat tambahan, yang terdiri daripada latihan spontan otot-otot vagina. Ia bukan untuk apa-apa yang geisha Jepun, yang membawa keseronokan yang tidak wajar kepada lelaki, menggunakan latihan sedemikian.

Jika lelaki dengan betul membuat unsur-unsur gimnastik mengikut Kegel, maka mungkin bukan sahaja untuk menghilangkan buasir, tetapi juga untuk mencegah perkembangan prostatitis. Untuk menguji keberkesanan latihan yang anda boleh selepas beberapa waktu cuba menghentikan kencing. Sekiranya anda melakukan ini tanpa sebarang masalah, senam Kegel pasti akan memberi manfaat.

Prestasi gimnastik yang betul

Adalah disyorkan untuk melakukan latihan terlebih dahulu di belakang anda. Untuk melakukan elemen pertama, bengkokkan kaki, meletakkannya pada kaki (lihat foto). Kedudukan ini membolehkan anda dengan jelas merasakan otot-otot lantai panggul dan memahami bagaimana untuk mengurangkannya. Adalah penting untuk tidak menjejaskan otot abdomen dan kawasan dorsal.

Penguncupan otot

Ia disyorkan untuk melakukan unsur-unsur terapeutik dengan pemotongan perlahan. Bilamana buasir sangat penting untuk memantau kesejahteraan umum, untuk mengelakkan komplikasi. Otot mesti tegang supaya dubur ditarik sedalam mungkin ke dalam rektum.

Masa pemotongan dan pelangsingan perlahan tidak boleh melebihi 5 saat dalam pasangan pertama. Dari masa ke masa, dibenarkan untuk menambah selang masa tidak melebihi 10 saat. Latihan ini disyorkan untuk diulang sekurang-kurangnya 15 kali, tetapi penting untuk memantau kesejahteraan anda dan mengambil rehat apabila ketidakselesaan yang sedikit muncul.

Pengurangan kelajuan harus dilakukan selama 30 saat, yang cukup untuk buasir pada peringkat awal. Dari masa ke masa, adalah disyorkan untuk meningkatkan masa untuk melakukan ketegangan otot dan relaksasi dipercepat hingga 60 saat.

Dan apa lagi yang ada latihan untuk rawatan dan pencegahan buasir? Lihat pautan itu.

Elemen kuasa

Elemen penghapusan harus dilakukan 10 atau 15 kali, bergantung kepada jenis penyakit. Adalah disyorkan untuk mengawal keupayaan mereka untuk mengelakkan kemerosotan dan peralihan ke peringkat akut buasir.

Meningkatkan dan secara beransur-ansur mengurangkan keamatan luka harus selama 1 hingga 2 minit. Lakukan kesan gimnastik ini secara teratur untuk mencapai kecekapan maksimum.

Semasa melakukan senaman adalah sukar, lakukan latihan dalam kedudukan terlentang. Ini akan membolehkan anda mengetatkan kumpulan otot yang betul, dan dengan itu, untuk mencapai hasil positif dari rawatan lebih cepat.

Cadangan am Kegel gymnastics kelas:

  • Melakukan senaman tanpa menggunakan ubat berkesan hanya untuk tujuan prophylactic dan pada peringkat awal perkembangan penyakit.
  • Adalah penting bahawa fisioterapi disertai dengan diet khusus.
  • Gunakan alat khas untuk melakukan unsur gimnastik. Ini akan mencapai kesan maksimum.Rundingan terlebih dahulu dengan doktor diperlukan.

Latihan fizikal sebagai ejen terapeutik dan profilaksis

Budaya fizikal dengan buasir sangat berguna, anda perlu berurusan dengannya, tanpa mengira tahap penyakit. Ini boleh berjalan kaki, berjoging, serta berenang dan pelbagai gimnastik. Latihan yang dianjurkan dengan betul akan menguatkan otot pelvis dan dinding perut, akibat aliran darah di pelvis kecil diaktifkan, kerja saluran usus akan ditingkatkan.

Selain itu, hakikat bahawa senaman sederhana mempunyai kesan positif pada nada otot dan vaskular, menormalkan tekanan dan merangsang mobiliti, yang mempercepat pemulihan dan mengurangkan gejala penyakit.

Tidak syak lagi, pendidikan fizikal berfungsi dengan baik pada peringkat awal penyakit, apabila nod tidak terjatuh, tidak ada pembekuan darah dan pendarahan, namun latihan terapeutik khusus untuk buasir dianjurkan pada peringkat kemudian. Ia hanya perlu untuk menghentikan pemburukan penyakit dengan rawatan perubatan. Terdapat banyak video dengan arahan mengenai cara melakukan gimnastik di web.

Keadaan utama untuk keberkesanan kelas dalam rawatan buasir – sistematik.Perbelanjaan 10-15 minit sehari untuk melakukan senaman, anda akan terlupa tentang masalah yang ada sekarang.

Latihan yang disyorkan

Sudah tentu, terapi fizikal untuk buasir mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, tetapi pilihan latihan mesti didekati dengan berhati-hati. Perlu mengambil kira umur pesakit, peringkat penyakit dan sama ada orang itu mempunyai penyakit kronik yang lain.

Di peringkat awal pembangunan buasir, anda boleh melakukan pelbagai latihan, mengelakkan beban beban statik yang tinggi sahaja yang mengangkat beban. Lebih-lebih lagi penyakit bermula, lebih berhati-hati anda perlu memilih kursus gimnastik.

Sebagai langkah pencegahan untuk penyakit ini, proctologists mengesyorkan bahawa semua orang (malah sihat) melatih diri untuk ketegangan dan relaksasi alternatif otot-otot sphincter dubur beberapa kali sehari seolah-olah mereka ingin pergi ke tandas sangat. Latihan ini mudah, orang lain tidak akan melihat apa-apa, jadi anda boleh melakukannya di tempat yang berbeza: duduk, contohnya, di meja di tempat kerja atau berdiri di dekat dapur dapur di rumah.

Sesiapa yang mempunyai kerja yang tidak aktif, latihan terapeutik untuk otot rektum sangat penting. Ia perlu menarik balik dubur setiap hari 3-5 kali, bermula dengan 10 ulangan, jumlah yang secara beransur-ansur meningkat.Sekiranya latihan dilakukan dalam kedudukan duduk, tempat duduk harus tegas.

Pakar membahagikan latihan fizikal untuk rawatan dan pencegahan buasir ke dalam kumpulan berikut:

  • aktiviti fizikal dalam gerakan – berlari, berenang, berjalan;
  • bersenam dengan dan. kedudukan berdiri – teknik pernafasan, pedih, gerakan gerakan pekeliling, pergerakan bulat badan; menarik balik dubur, dan sebagainya;
  • gimnastik dalam siku lutut dan. n. (pelvis dinaikkan) – menghirup – menghembus nafas melalui diafragma, pergerakan badan, dan sebagainya,
  • latihan dalam dan. n berbaring di belakang – bulatan dengan kakinya, "basikal", melukis dalam dubur.

Dalam merangka gimnastik terapeutik, anda mesti mematuhi peraturan tertentu.

Latihan pernafasan bermula dan berakhir dengan mereka. Di bahagian utama, latihan dalam kedudukan rawan disyorkan, dan lebih hampir pada akhir kelas – berdiri, dalam kedudukan duduk, juga bergerak.

Sistem latihan kegel

Pakar sakit puan terkenal dari Jerman Arnold Kegel menjadi pemaju teknik unik untuk menguatkan otot lantai panggul. Latihannya sangat berkesan dalam rawatan urat hemoroid. Apabila ketegangan panggul berlaku, semua otot fungsi perineum, termasuk yang mungkin tertakluk kepada pembentukan nod dan pembekuan darah di kawasan anus.Latihan Kegel meningkatkan peredaran darah, jadi tidak ada proses-proses stagnan dalam urat.

Tiga paus latihan Kegel ialah:

  • perlahan-lahan memampatkan, dan selepas itu kita berehat otot (selama 3-4 saat kita memegang ketegangan maksimum, dan selepas itu kita mencapai kelonggaran yang lengkap);
  • melakukan senaman untuk meningkatkan kelajuan – otot pelvis dengan cepat dikurangkan (dengan setiap senaman seterusnya, kita meningkatkan jumlah kontraksi dalam 1 min);
  • menarik keluar – otot-otot perineal tegang sedemikian rupa seolah-olah anda ingin menolak sesuatu dari dalam (tiruan bangku).

Pada peringkat awal, latihan kegel harus dilakukan dengan kerap. Pada minggu pertama kelas, 3 jenis dilakukan seli dan setiap peringkat termasuk 10 pengulangan. Mereka mengamalkan 5-6 kali sehari, semua minggu berikut menambah 5 lagi jumlah latihan dalam setiap peringkat, jumlah maksimum adalah 30 latihan.

Pada akhirnya kami menawarkan untuk menonton video mengenai topik tersebut.

Keberkesanan latihan kegel

Gimnastik Kegel telah dibangunkan pada awal abad ke-20 oleh seorang ahli sakit puan Amerika yang bernama Arnold Kegel. Matlamat awal gimnastik adalah untuk menguatkan otot panggul pada wanita sebelum melahirkan anak.Tetapi dari masa ke masa, latihan telah terbukti menjadi cara terbaik untuk mencegah penyakit organ dan sistem yang terletak di kawasan pelvis.

Pelaksanaan program Kegel adalah dalam ketegangan yang dituju oleh otot-otot panggul. Terima kasih kepada kerja otot di kawasan tertentu badan, peredaran darah diperbaiki, yang stagnates semasa duduk lama dan beredar buruk. Oleh kerana aliran darah yang tidak mencukupi melalui kapal ke sistem urogenital, terdapat kekurangan vitamin dan elemen penting yang diperlukan untuk kerja-kerja yang produktif dan fungsi perlindungan organ.

Menurut pemerhatian pakar, hari ini kedua-dua wanita dan lelaki juga dipengaruhi oleh buasir. Oleh itu, set latihan ini sama-sama disyorkan untuk tujuan prophylactic (untuk mencegah sebarang patologi) kepada semua orang, tidak kira jantina, yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif dan bergerak sedikit.

Perlu diingat bahawa kompleks latihan Kegel membantu menyelesaikan masalah lain:

  • pencegahan dan rawatan prostatitis;
  • rawatan disfungsi erektil;
  • pencegahan dan rawatan penyakit kencing dan usus;
  • menguatkan otot-otot perineum selepas melahirkan anak.

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, Gimnastik Kegel untuk buasir harus dimasukkan dalam rejimen harian sebagai latihan mandatori. Jika, semasa kerja tidak aktif, seseorang memperuntukkan sekurang-kurangnya beberapa jam untuk aktiviti fizikal, latihan Kegel dapat ditambah dengan satu set latihan umum.

Penerangan mengenai kompleks latihan

Titik positif yang besar dalam kaedah Kegel adalah kebebasan untuk melaksanakan. Satu kompleks latihan Kegel untuk buasir boleh dilakukan pada bila-bila masa dalam sehari dan dari mana-mana tempat di bangku simpanan di taman, duduk di sofa atau kanan dalam proses.

Kompleks latihan terdiri daripada hanya tiga peringkat:

  1. Memerah dan bersantai otot-otot di kawasan selangkangan, menjaga kadar perlahan. Setiap elemen latihan berlangsung beberapa saat – sehingga 4 saat, otot-otot dipegang dengan ketegangan, maka mereka perlahan-lahan berehat. Ulang beberapa kali.
  2. Latihan dalam mod kelajuan adalah dengan cepat mengurangkan otot pelvis selama sekurang-kurangnya satu minit. Pada masa akan datang, kelajuan dan tempoh latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  3. Latihan menolak dilakukan seperti berikut: otot-otot perineum mesti tegang seolah-olah badan cuba untuk menolak sesuatu yang asing daripada dirinya sendiri. Perasaan menyerupai kerja otot apabila kencing.Pastikan otot dalam ketegangan selagi mungkin, kemudian berehat.

Adalah penting untuk memulakan amalan sedini mungkin. Dalam minggu pertama, tindakan di atas mesti dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Di samping itu, setiap peringkat mempunyai kira-kira 10 latihan yang berlainan. Dengan setiap minggu berikutnya, pengulangan setiap latihan meningkat sebanyak 5. Pada akhirnya, bilangan ulangan menghampiri 30.

Fakta menarik. Geisha Jepun menggunakan satu set latihan untuk menguatkan otot-otot panggul untuk mengekalkan nada otot faraj untuk memberikan kesenangan lelaki maksimum. Telah diperhatikan bahawa semasa latihan pencegahan vagina tidak hanya diperkuat, tetapi juga sempit sedikit.

Wanita menggunakan senaman Kegel untuk menguatkan otot faraj selepas bersalin. Dan dalam usaha mereka, mereka berjaya. Banyak forum wanita yang penuh dengan ulasan positif untuk menghormati perkembangan Kegel ini.

Latihan Kegel

Kami menawarkan anda untuk berkenalan dengan beberapa latihan berkesan untuk buasir:

  1. Ambil kedudukan awal. Bend kaki di lutut, kaki diletakkan lebar bahu dan tegas ditekan ke lantai.Mencuba untuk membentuk pernafasan perut – penyedutan perlahan disertai oleh ketegangan pada otot perineum dan peningkatan perut, penyumbatan yang perlahan juga melegakan otot.
  2. Ambil kedudukan berdiri di atas lutut dan tangan anda. Latihan terdiri daripada penyedutan dan pernafasan yang perlahan, yang disertai dengan melengkung belakang dan kembali ke kedudukan asal.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Pada kadar yang perlahan untuk meningkatkan dan menurunkan pinggul.
  4. Latihan "birch" yang biasa dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah juga termasuk dalam gimnastik untuk buasir. Hanya perlaksanaan yang perlu dilakukan seperti berikut: perlahan-lahan menaikkan kaki, tahan pelvis dengan tangan anda, bengkok dan lepaskan kaki masing-masing dan kemudian turunkannya ke lantai.
  5. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki anda, larut dalam arah yang bertentangan, tutup belakang dan perlahan-lahan menurunkan.

Terima kasih kepada latihan di atas, anda boleh menguatkan bukan sahaja otot-otot pelvis, tetapi juga abs, paha dan punggung. Latihan semacam itu sering digunakan dalam latihan kecergasan, gimnastik dan yoga.

Maklumat tambahan

Gimnastik Kegel dengan buasir bukan satu-satunya acara dalam kursus rawatan.Doktor, sebagai peraturan, melengkapi rawatan dengan lilin dan salap khas. Biasanya mereka mempunyai komposisi paling semula jadi, yang mempunyai kesan berikut pada kawasan yang rosak:

  • anti-radang;
  • antibakteria;
  • astringen;
  • melegakan ketidakselesaan (pembakaran, gatal-gatal);
  • decongestant;
  • imunostimulasi;
  • penjanaan semula.

Rawatan buasir harus komprehensif, jadi jangan mengabaikan cadangan doktor.

Perlu diingati bahawa hasilnya muncul selepas seminggu latihan biasa. Dengan setiap minggu, beban semakin meningkat. Gimnastik boleh bermula dengan lima sesi sehari, 10 latihan pada satu masa. Seminggu kemudian, pengulangan setiap senaman meningkat sebanyak 5. Secara beransur-ansur, perlu dilakukan kekerapan satu senaman hingga 30 kali.

Perhatikan! Kelas pertama boleh menyakitkan, terutamanya jika buasir sekurang-kurangnya berada di tahap kedua perkembangan. Untuk melegakan kesakitan dan pembakaran, gunakan salap khas yang ditetapkan oleh proctologist.

Kelas Kegel dikenali kerana keberkesanannya dan banyak tinjauan positif terhadap pesakit. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan praktikal, ia layak berunding dengan proctologist.

Mengapa buasir berlaku?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, dua faktor utama menyumbang kepada buasir – ketidakaktifan fizikal dan sembelit. Pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Hypodynamia, atau gaya hidup yang tidak aktif, membawa kepada peredaran darah yang merosot dalam pelvis, termasuk rektum. Akibatnya, urat gua hilang nada mereka, berubah dan berkembang.

Dalam nod hemorrhoidal yang terbentuk, aliran darah menjadi perlahan, jadi darah beku boleh terbentuk. Selain itu, disebabkan oleh aktiviti fizikal yang rendah, otot-otot saluran rektum dan sfinkter dubur melemah. Disebabkan ini, buasir hancur.

Wakil-wakil dari pekerjaan "tidak aktif" – pekerja pejabat, juruwang, guru, wanita rompi, dan lain-lain – berada dalam kumpulan risiko yang tinggi untuk berlakunya buasir.

Faktor lain yang membawa kepada buasir ialah sembelit kronik. Hipertonus dubur sphincter dan peristalsis usus yang lemah tidak hanya berlaku kerana malnutrisi, tetapi juga kerana gaya hidup yang tidak aktif.

Oleh itu, rawatan buasir mesti ditambah dengan terapi senaman dan gimnastik perubatan. Semasa ketakutan, sudah tentu, anda harus menahan diri daripada aktiviti fizikal aktif, tetapi tempoh remisi adalah masa untuk mereka.

Walaupun terdapat kompleks latihan untuk buasir dalam fasa akut, yang dilakukan berbaring.

Peredaran darah di pelvis kecil juga bertambah baik, dan nada otot dubur normal.

Apakah latihan yang tidak boleh dilakukan dengan buasir?

Sebelum anda memulakan senaman fizikal untuk buasir, berunding dengan proctologist anda, serta pakar fisioterapi.

Kerana dengan buasir, latihan, jika mereka tidak dipilih dengan betul atau tidak sepadan dengan keadaan anda, mungkin bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga merugikan anda.

Kebiasaan fizikal dan gimnastik untuk buasir tidak harus mengandungi perkara berikut:

  • elemen angkat berat;
  • latihan angkat berat;
  • lif kaki aktif dan squats rendah;
  • sengaja aktif badan, mengayunkan kaki dan memutar, kerana latihan ini meletakkan beban yang lebih besar pada otot perut dan meningkatkan tekanan di dalam rongga perut.

Bagaimana untuk melakukan senaman terhadap buasir?

Untuk latihan adalah berkesan dan tidak mendatangkan kemudaratan, terdapat cadangan am untuk pelaksanaan latihan untuk buasir:

  • untuk memulakan gimnastik atau pendidikan jasmani hendaklah dari latihan kurang aktif, dengan peningkatan intensiti mereka secara beransur-ansur;
  • semasa pernafasan senaman harus lancar, tanpa berlengah-lengah. Pada ketinggian senaman, pernafasan dibuat, dan semasa berehat – penyedutan;
  • semua pergerakan semasa kelas mestilah lancar;
  • Jika anda mengalami sakit di perineum semasa bersenam, jangan gunakannya lagi.

Gimnastik Kegel dengan buasir

Gimnastik Kegel dengan buasir adalah satu set latihan yang berkesan yang menguatkan sistem otot dan dinding urat, serta meningkatkan aliran darah di pinggul.

Pertimbangkan latihan asas untuk rawatan buasir Kegel:

  • senaman dilakukan dengan kaki dibengkokkan pada sendi pinggul dan lutut. Letakkan kaki anda rata di permukaan di mana anda berbohong. Kencangkan otot-otot perineum supaya anda merasakan bahawa anus anda menarik diri anda, dan kunci dalam kedudukan ini selama 4-5 saat. Kemudian berehatlah otot anda. Adakah latihan ini 10 kali, secara beransur-ansur memanjangkan masa penguncupan otot. Sekiranya keadaan kesihatan anda dibenarkan, anda boleh melakukan latihan seperti kedudukan berdiri atau duduk, tinggal di tempat kerja, dalam pengangkutan atau di rumah;
  • kedudukannya adalah sama. Mula secara intensif mengurangkan dan berehat otot lantai panggul selama 10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan kontraksi. Setiap hari, memanjangkan masa latihan;
  • berbaring di belakang anda, menegangkan sederhana, seperti semasa pergerakan usus, selama 10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan.

Latihan boleh dilakukan selepas menghentikan kesan akut penyakit setiap hari. Latihan ini dengan buasir akan membawa anda sedikit masa, tetapi ia akan menguatkan bahagian bawah otot pelvis, menormalkan nada vena saluran rektum, dan memperbaiki peredaran darah.

Ini menghentikan perkembangan buasir, mengurangkan benjolan hemoroid, dan menghalang kerugian mereka.

Apakah latihan fizikal yang boleh anda lakukan untuk buasir untuk lelaki?

Lelaki, seperti wanita, kompleks gimnastik yang sesuai di Kegel. Tetapi ada juga latihan yang direka khusus untuk lelaki. Pertimbangkan mereka:

  • apabila membuang air kecil, teruskan air kencing selama 2-3 saat untuk merasakan lokasi otot-otot pubis. Pada lelaki, otot ini mengambil bahagian dalam perbuatan buang air besar;
  • ketegangan dan berehat otot-otot pubis selama 10 saat dengan 2-3 set. Jumlah pengurangan tidak boleh melebihi 150. Jika keadaan anda membenarkan, maka anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah pendekatan;
  • Tekan otot-otot pubis anda dan tahankan dalam keadaan ini selama 2-3 saat, kemudian berehat. Lakukan latihan 10-12 kali untuk 3-5 set. Bilangan pendekatan boleh secara beransur-ansur ditingkatkan menjadi 50;
  • Tekan otot-otot pubis anda selama 2 saat, kemudian, tanpa berehat, tarik lebih banyak ketegangan selama 2 saat, dan sebagainya sehingga voltan maksimum. Lakukan 10 set sehari;
  • ketegangan dan berehat otot lantai panggul selama 20 saat. Lakukan 10 pendekatan;
  • sangat mengencangkan otot perineum dan perlahan-lahan berehat. Lakukan 10 latihan dalam 2-3 pendekatan.

Gimnastik dan pendidikan jasmani dengan buasir

Kelas-kelas tetap dalam gimnastik dan terapi fizikal untuk buasir akan membantu bukan sahaja untuk memperbaiki keadaan pesakit, tetapi juga membolehkan untuk mencapai pengampunan jangka panjang.

Untuk perhatian anda senaman yang paling berguna untuk pencegahan dan rawatan buasir:

  • mengambil kerusi dengan belakang. Duduklah di atasnya, supaya bahagian belakang sedikit membongkok ke hadapan, dan kaki di atas lantai. Perlahan perlahan dan berehat otot-otot perineum. Lakukan 10-12 reps;
  • terletak di atas lantai, di belakang anda, dengan anggota bawah yang terbengkalai di sendi pinggul dan lutut. Kencangkan otot lantai panggul selama 6 saat, kemudian berehat. Lakukan 10-12 reps;
  • kedudukannya adalah sama. Angkat pelvis semasa menghirup dan kekal dalam kedudukan itu selama 6 saat, kemudian tenggelam ke lantai. Lakukan 10-12 reps;
  • berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dari lantai dengan 30 darjah. Kick gunting selama 20 saat. Lakukan 3-5 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk menyelesaikan pendekatan;
  • baki dalam kedudukan yang sama, angkat kaki anda, kerana mereka menjadi "Birch". Jika sukar untuk anda, anda boleh memegang pelvis dengan tangan anda. Lakukan latihan selama 30-60 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa;
  • berdiri di kedudukan siku lutut dan lakukan "kucing" 40-50 kali;
  • berdiri dan berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.

Sekiranya anda mempunyai pengalaman menggunakan terapi fizikal atau Gimnastik Kegel untuk rawatan atau pencegahan buasir, tinggalkan maklum balas anda di dalam ulasan tersebut.

Mengapa senaman kegel untuk buasir sangat berguna?

Apabila kawasan pelvik diperketatkan, keseluruhan kompleks otot perineum mula berfungsi, termasuk yang boleh terjadi buasir. Dalam proses senaman, peredaran darah bertambah baik, tidak ada stagnasi dalam urat.Tidak hairanlah, kompleks ini kini disyorkan tidak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki. Separuh manusia yang kuat juga sering menderita dari buasir, dan latihan Kegel membantu menyelesaikan beberapa masalah lain:

  1. prostatitis;
  2. disfungsi erektil;
  3. inkontinensia kotoran dan air kencing.

Untuk menentukan keadaan di mana otot-otot perineal kini agak mudah. Sekiranya semasa pembuangan air, aliran boleh dihentikan dengan mudah tanpa menolong diri anda dengan tekanan atau kaki, maka segala-galanya adalah teratur. Jika tidak, adalah berhati-hati untuk mengkaji dengan teliti set latihan dan melaksanakannya setiap hari.

Tiga peringkat utama yang termasuk latihan kegel

  1. Mampatan yang perlahan dan kelonggaran otot seterusnya. Pertama, mereka tegang ke titik maksimum selama 3-4 saat, dan kemudian secara beransur-ansur berehat sepenuhnya.
  2. Latihan untuk kelajuan – otot-otot panggul harus sangat cepat dikurangkan, dalam proses latihan, secara bertahap meningkatkan jumlah kontraksi per menit.
  3. Menolak – otot perineum tegang, seolah badan mahu menolak sesuatu dari dalam (kerja otot yang sama dilakukan apabila kencing atau bangku keluar).

Sudah berada di peringkat awal, anda perlu melakukan senaman dengan kerap. Pada minggu pertama, semua 3 spesies perlu diulang secara berperingkat-peringkat, sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Setiap peringkat termasuk 10 latihan setiap jenis. Mingguan bilangan latihan dalam satu peringkat meningkat sebanyak 5, dan pada akhirnya perlu mencapai 30.

Kelebihan utama latihan Kegel adalah bahawa mereka boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari dan di mana-mana tempat. Orang di sekeliling anda tidak akan mengesyaki bahawa pada masa ini anda secara aktif latihan. Sebagai tambahan kepada pencegahan buasir, wanita boleh mendapat faedah dari latihan tersebut manfaat tambahan. Terima kasih kepada latihan otot, faraj semakin kuat, dan dalam beberapa kes bahkan sempit. Tidak hairanlah latihan ini menggunakan geisha Jepun untuk menyampaikan keseronokan yang tidak wajar kepada lelaki.

Bagaimana senaman Kegel berguna untuk rawatan buasir

Melakukan latihan kegel akan menguatkan otot-otot pelvis dan dubur. Bagi ramai, nama latihan itu tidak dikenali dan terdengar seperti misteri. Sebenarnya, ini hanya beberapa latihan yang menampakkan keadaan yang lebih baik, membantu untuk mewujudkan pergerakan usus yang kerap dan, oleh itu, mengelakkan sembelit dan buasir. Mereka telah digunakan oleh orang selama bertahun-tahun.

Buat pertama kali latihan telah dibangunkan semula pada tahun 1940 oleh Dr. Arnold Kegel. Sejak A. Kegel adalah seorang pakar sakit puan, beliau mengembangkan latihannya di tempat pertama bagi wanita untuk memudahkan dan menghapuskan komplikasi selepas melahirkan anak. Kemudian mereka terbiasa bukan sahaja di ginekologi, tetapi juga di cawangan lain perubatan, termasuk proctologi.

Otot-otot ini adalah otot-otot yang menyokong pundi kencing, usus pada lelaki dan vagina pada wanita. Dalam rawatan buasir, mereka berguna untuk lelaki dan wanita.

Manfaat utama melakukan latihan ini adalah seperti berikut.

  1. Latihan ini membantu mencegah buasir dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan dubur, oleh itu, meningkatkan peredaran darah. Peredaran darah yang lemah adalah punca utama perkembangan buasir.
  2. Latihan ini membantu menguatkan otot dubur. Oleh itu, otot dubur memberikan sokongan yang baik, menghalang perkembangan buasir dalaman dan kemunculan nod baru yang menonjol.
  3. Mereka boleh menguatkan otot lantai panggul yang menyokong rahim, dengan itu mencegah kebocoran air kencing.
  4. Latihan Kegel dapat meningkatkan kepuasan seksual dengan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin.
  5. Senaman membantu orang mencapai pendirian yang kuat dan mengawal ejakulasi pramatang, dan untuk wanita mempunyai orgasme yang lebih kuat.
  6. Latihan berguna untuk merawat kesakitan prostat dan bengkak akibat prostatitis pada lelaki.
  7. Anda boleh menggunakannya di mana-mana, tanpa perasan dalam melakukan latihan: di tempat kerja, di rumah, semasa perjalanan dalam pengangkutan.

Latihan Kegel untuk buasir

Kompleks latihan kegel boleh dilakukan di mana-mana tanpa menarik perhatian. Di rumah, anda boleh melakukannya secara teratur atau masukkannya dalam satu lagi latihan yang anda lakukan di rumah. Semua latihan adalah mudah dan boleh dikuasai oleh diri sendiri.

Pertimbangkan dahulu set pertama, yang merangkumi tiga latihan asas:

  1. Mampatan perlahan secara perlahan otot pelvis selama 3-4 saat, dan kemudian kelonggaran secara beransur-ansur.
  2. Penguncupan otot terpantas. Mulakan dengan yang paling cepat mungkin pada peringkat awal dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan mampatan.
  3. Ketegangan otot-otot perineum, sama seperti yang berlaku dalam pembuangan air besar.

Semua senaman perlu diulang beberapa kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan tempoh kelewatan otot dalam keadaan tertekan.

Semasa ketakutan penyakit ini, tidak perlu mengetatkan otot-otot dengan kuat supaya tidak mengalami kesakitan yang teruk. Lakukan senaman dalam apa-apa tempoh pada kadar yang paling tinggi.

Menurut ulasan orang yang melakukan dan melaksanakan latihan Kegel, tidak semua menerima keputusan yang positif. Sekiranya terdapat buasir buasir atau kronik, seseorang masih perlu rawatan dengan ubat-ubatan. Tetapi secara umum, hanya maklum balas positif.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan Kegel, lihat lebih banyak dalam video

Apakah senaman fizikal yang tidak boleh dilakukan dengan buasir?

Dengan penyakit ini, keterlibatan fizikal yang ketara adalah kontraindikasi. Ia sepatutnya terhad kepada berjalan sederhana. Setiap latihan berikut untuk rawatan buasir harus dilakukan dua kali sehari untuk 10 pendekatan.

Mengabaikan latihan fizikal untuk buasir tidak seharusnya, kerana bersama-sama kaedah lain mereka membentuk kompleks perubatan lengkap.

Latihan Kegel untuk buasir

Pakar sakit puan Jerman Arnold Kegel telah membangunkan kompleks untuk melatih otot-otot lantai panggul. Pada mulanya, senam Kegel direka untuk wanita yang selepas melahirkan mengalami ketidaksinian kencing. Otot faraj perlu memegang alat khas.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: