Latihan Kegel untuk buasir - Buasir

Latihan Kegel untuk buasir

Latihan Kegel untuk buasir membantu menguatkan otot-otot sphincter dubur dan memperbaiki keadaan saluran dubur. Dalam buasir, adalah disyorkan untuk melaksanakannya secara teratur, dengan pengecualian tempoh eksaserbasi penyakit.

Dikembangkan Kegel latihan adalah pakar ginekologi, yang namanya mereka. Pada mulanya, pelaksanaannya disyorkan untuk inkontinensia kencing pada wanita dan untuk pemulihan saluran kemaluan selepas melahirkan anak, tetapi kemudian mereka juga ditetapkan untuk prostatitis pada lelaki, untuk buasir, dan disfungsi seksual.

Kesan latihan Kegel untuk buasir

Latihan Kegel menyumbang kepada latihan otot lantai panggul. Mereka membolehkan anda menguatkan otot pelvis, mengambil bahagian dalam pengekalan najis dan air kencing, serta mengekalkan organ-organ dalaman dalam kedudukan fisiologi.

Di samping itu, kerja-kerja otot secara tetap membawa kepada pembaikan bekalan darah ke organ-organ dalaman yang terletak di pelvis kecil, dan di sinilah letak rektum. Pada masa yang sama, bukan sahaja aliran darah meningkat, tetapi juga aliran keluar melalui sistem vena normal.

Pelaksanaan senam Kegel secara teratur untuk buasir secara beransur-ansur akan mengurangkan frekuensi pemburukan penyakit,mencegah kehilangan buasir semasa rehat, dalam beberapa kes mengurangkan saiz buasir.

Bagaimana untuk melakukan senam Kegel?

Latihan Kegel agak mudah. Perkara utama bagi pelaksanaan yang sepatutnya adalah untuk mencari otot lantai panggul untuk merasakan kesannya kepada mereka. Dengan pengecutan otot lantai panggul, sensasi serupa dengan percubaan untuk menjebak gas di dalam rektum apabila tidak ada peluang untuk mengosongkan usus dari mereka.

Mulakan latihan harus dilanjutkan. Pose terbaik adalah dengan kaki yang bengkok di lutut – berehat di kaki. Ini akan membolehkan untuk mengasingkan otot-otot yang diperlukan secara berasingan. Anda perlu mengikuti otot yang lain.

Otot-otot dubur dipotong supaya ia berfungsi di rektum. Setiap penguncupan berlangsung 3 saat, dan masa yang sama adalah tempoh relaksasi. Di masa depan, anda boleh meningkatkan tempoh potongan hingga 5-10 saat.

Latihan dilakukan setiap hari. Lebih baik melakukan 10 latihan Kegel 4 kali sehari. Pada permulaan latihan jadual sedemikian adalah sukar untuk diselenggarakan, karena perlu berada dalam posisi rentan. Tetapi kemudian, apabila latihan Kegel tidak akan menyebabkan kesulitan, anda boleh melakukannya sudah duduk.Pada masa akan datang, apabila otot lantai pelvik menjadi lebih terlatih, ia akan menjadi mungkin untuk melakukan satu siri pengunduran cepat-rileks.

Anda boleh mengawal keberkesanan latihan Kegel untuk buasir di rumah. Jika latihan dilakukan dengan betul, maka tidak lama lagi ia akan dapat menangguhkan proses kencing di pertengahan atau permulaannya.

Bagi yang sesuai latihan Kegel untuk buasir?

Latihan Kegel untuk buasir akan berguna untuk lelaki dan wanita. Jika pada permulaan kelas anda boleh melakukan latihan hanya di rumah, maka pada masa depan anda boleh melakukannya dalam keadaan lain.

Bagi yang lain, latihan Kegel tidak dapat dilihat sepenuhnya. Oleh itu, mereka boleh dilakukan di tempat kerja, dalam perjalanan ke pengangkutan dan duduk di atas bangku semasa berjalan kaki. Dengan buasir, latihan Kegel adalah gimnastik yang baik untuk orang yang perlu duduk atau berdiri di tempat kerja untuk jangka masa yang lama.

Latihan Kegel untuk buasir di rumah

Buasir adalah penyakit "tidak aktif" di mana urat varikos berlaku di rektum. Mobiliti aktiviti yang rendah, berat badan berlebihan, kecenderungan sembelit dan cirit-birit kekal, tempoh kehamilan dan melahirkan anak mempunyai kesan negatif terhadap peredaran darah di dalam kapal.

Satu set latihan boleh mengurangkan perjalanan penyakit, memanjangkan tempoh remisi, mengurangkan kemungkinan kehilangan hemorrhoidal. Dengan senaman yang teratur, boleh melegakan gejala buasir untuk kehidupan.

Gimnastik Kegel untuk buasir adalah disyorkan secara teratur, kecuali untuk tempoh pemisahan penyakit.

Sistem ini dibangunkan oleh pakar sakit puan yang terkenal Arnold Kegel. Ia pada mulanya bertujuan untuk menyelesaikan masalah ketidaksinambungan kencing pada wanita, pemulihan saluran kemaluan selepas melahirkan anak, untuk mencegah prolaps uterus. Tetapi kemudiannya keberkesanannya dicatatkan dalam buasir, prostatitis pada lelaki, gangguan fungsi seksual.

Sebelum melakukan senaman, disyorkan untuk memeriksa keadaan otot pelvis. Untuk melakukan ini, anda mesti memegang aliran dalam proses kencing. Sekiranya anda berjaya melakukan ini, ini bermakna bahawa otot berada dalam keadaan baik, jika tidak, ia mesti diperkuat.

Melakukan latihan Kegel sangat mudah dan mungkin untuk setiap orang.

Jenis latihan utama

  1. Pemampatan lambat dan kelonggaran otot dubur. Selama 5 saat, anda perlu mengetatkan otot maksima, dan kemudian perlahan-lahan berehat.
  2. Penguncupan dan penggantungan otot yang bergantian.
  3. Mampatan rhythmic cepat.Otot perlu dikurangkan secara rhythmically, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur.
  4. Bermunculan Tekan otot seolah-olah cuba untuk menolak sesuatu daripada badan.

Mengikut jenis latihan, terdapat tiga peringkat latihan Kegel – pemampatan lambat dan kelonggaran jisim otot, pengurangan kelajuan dan ketegangan dengan tujuan menolak. Setiap peringkat dilakukan sebanyak 10 kali.

Pada minggu pertama, doktor mencadangkan melakukan ketiga-tiga peringkat seterusnya, sekurang-kurangnya lima kali sehari. Setiap minggu, meningkatkan jumlah latihan dengan 5, iaitu minggu pertama 10 latihan, kedua dengan 15, ketiga dengan 20, dan sebagainya. Apabila pesakit sampai ke tahap 30 latihan pada setiap tahap, anda boleh bercakap mengenai pemulihan dan penyatuan hasil.

Pada mulanya adalah perlu untuk melakukan senaman dalam posisi terlentang, di belakang dengan kaki yang bengkok di sendi lutut dan pinggul, dan berehat di kaki. Dari masa ke masa, otot semakin kuat dan ia mungkin untuk melakukan gimnastik ini bukan sahaja dengan berbaring, tetapi juga dengan duduk, berdiri.

Keupayaan untuk mengganggu proses kencing selama beberapa saat menunjukkan pengukuhan otot pelvis dan menunjukkan keberkesanan latihan ini.

Latihan Kegel perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan proctologist, dimasukkan ke dalam terapi kompleks buasir, digunakan bersama-sama dengan rawatan perubatan dan mengekalkan diet tertentu. Tanpa ubat, ia hanya boleh digunakan untuk tujuan pencegahan.

Peraturan gim

  • pada peringkat awal, latihan kurang aktif digunakan diikuti oleh
    peningkatan intensiti;
  • pada ketinggian senaman, nafas diambil, pada relaksasi – nafas;
  • Pergerakan tajam tidak seharusnya;
  • Sekiranya kesakitan di perineum, ia patut menghentikan latihan.

Prasyarat untuk latihan adalah keteraturan dan sistematik.

Bagi yang senaman kegel untuk buasir adalah sesuai

Latihan Kegel untuk buasir sama-sama bermanfaat untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Kelas pertama dilakukan di rumah. Sekelilingnya tidak menyedari pelaksanaannya, maka kemudian anda boleh melakukan mana-mana sahaja – dalam pengangkutan, di tempat kerja, semasa berjalan, semasa berdiri dan duduk. Latihan tidak akan mengambil banyak masa, walaupun dalam jadual paling padat, anda boleh menemui 10 minit untuk latihan.

Latihan ini sangat berguna untuk wanita hamil – mereka membolehkan anda menyediakan otot untuk aktiviti buruh.Di kalangan wanita yang menjalankan gimnastik ada praktikal tiada rehat dalam tisu lembut semasa melahirkan anak. Selepas bersalin, latihan Kegel untuk mengembalikan otot lemah juga tidak mengganggu.

Terutamanya pelaksanaan satu set latihan disyorkan untuk orang yang aktivitinya berkaitan dengan kehadiran berterusan dalam kedudukan duduk atau berdiri – akauntan, pemandu, pengaturcara, pekerja pejabat, pendandan rambut.

Bagi lelaki

Terdapat latihan yang direka khusus untuk lelaki yang meningkatkan nada otot lantai pelvik, yang, seterusnya, memperbaiki peredaran darah, menghalang manifestasi buasir dan prostatitis.

Untuk bermula, seorang lelaki perlu memahami di mana otot-otot pubis terletak, kerana ia perlu untuk menjalankan kerja dengannya. Semasa kencing untuk memegang aliran sekurang-kurangnya selama 3 saat, otot yang telah mengeras dan pubic-coccygeal.

Satu set latihan Kegel yang disyorkan untuk lelaki:

  1. untuk menegangkan dan mengendurkan otot-otot perineum (10 latihan untuk 3 set);
  2. untuk mengetatkan otot-otot pubis selama 3 saat, tanpa membebaskannya, untuk mengatasi lebih banyak selama 3 saat, dan sebagainya sehingga ketegangan lengkap (10 set);
  3. ketegangan otot pubis anda selama 3 saat dan perlahan-lahan berehat (secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan dari 10 hingga 50).

Dengan melakukan latihan ini secara sistematik, seorang lelaki bukan sahaja dapat menghilangkan buasir, tetapi juga meningkatkan kualiti kehidupan intim. Kerana otot-otot pubis bertanggungjawab untuk orgasme.

Bagi wanita

Gimnastik Kegel adalah salah satu teknik yang paling popular yang membantu menenangkan otot faraj, menyumbang kepada rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit ginekologi.

Kehilangan nada otot pelvis (yang paling kerap berlaku selepas bersalin) membawa kepada inkontinensia kencing, kekurangan orgasme semasa hubungan seksual.

Cara paling mudah dan paling asas untuk melatih otot-otot perineum ialah pengekalan air kencing semasa kencing. Senaman yang dilakukan mengikut prinsip lif dianggap tidak terlalu berkesan – mengangkat otot setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat, dan perlahan-lahan berehat.

Latihan bagi lelaki dan wanita perlu dilakukan dalam tiga peringkat yang dinyatakan di atas.

Semasa mengandung

Wanita hamil amat membantu untuk melakukan gimnastik Kegel kerana mereka berisiko buasir.Di samping itu, kerana pelaksanaan kompleks terdapat pengukuhan otot pelvis yang signifikan, yang membolehkan memudahkan dan mempercepatkan proses buruh.

Set latihan untuk wanita hamil (5-7 pendekatan):

  • Duduk di atas lantai menyebarkan kaki anda terus ke sebelah, bersandar ke hadapan untuk mencuba kaki tangan. Kemudian luruskanlah. Adalah disyorkan untuk melakukan dalam dua trimester pertama.
  • Duduk di atas lantai dengan tangan anda berehat di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tanpa mengangkat tumit anda dari lantai, perlahan-lahan meregang kaki anda. Disyorkan pada trimester kehamilan yang terakhir.
  • Dalam kedudukan yang berdiri, lekapkan tangan anda di hadapan anda, letakkan lebar kaki anda di bahu, putar badan ke kiri, lepaskan tangan kiri anda dan ambil nafas. Kemudian anda perlu menyelaraskan badan, dan membuat nafas. Ulangi sama dengan sebelah kanan.

Mana-mana senaman semasa kehamilan perlu dilakukan perlahan-lahan dan tanpa meneran, dalam suasana santai. Resipi dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk supaya tidak memerah vena cava inferior.

Selepas bersalin

Semasa buruh otot kehilangan nada dan keanjalannya, buasir membuat mereka dirasai. Setiap wanita berusaha untuk membawa tubuh anda semula dengan cepat, menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Latihan Kegel selepas bersalin menyediakan:

  1. Rawatan buasir.
  2. Pembersihan badan yang cepat dari lohii.
  3. Kembalilah rahim ke keadaan normalnya.
  4. Kurangnya inkontinensia air kencing dan najis.
  5. Meningkatkan daya tarikan seksual.

Pelaksanaan tetap satu set latihan Kegel akan membantu dalam masa yang singkat untuk memulihkan tisu-tisu yang meregang setelah melahirkan dan kembali ke kehidupan seks yang penuh.

Contraindications

Seperti mana-mana gimnastik terapeutik lain, latihan ini mempunyai beberapa kontraindikasi.

Melakukan senaman kegilaan adalah kontraindikasi:

  • dalam kes penyakit onkologi;
  • dengan pendarahan selepas operasi;
  • proses keradangan organ pelvik;
  • dalam gangguan sistem genitouriner;
  • wanita yang mengalami keguguran atau buruh pramatang;
  • dalam fasa akut buasir;
  • dengan pendarahan berat semasa pemburukan buasir;
  • dalam gangguan pembuluh darah pada bahagian bawah kaki;
  • dengan pemutihan penyakit kardiovaskular;
  • dengan kecederaan kelahiran perineum;
  • dengan tekanan darah tinggi.

Mana-mana latihan boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor, ini juga terpakai untuk latihan Kegel.

Asal teknik

Gimnastik Kegel adalah kaedah yang paling berpatutan dan berkesan untuk menghilangkan buasir pada lelaki, yang boleh dilakukan secara bebas di rumah. Pengecasan terdiri daripada latihan yang dipilih dengan teliti dengan penggunaan biasa, mereka melegakan buasir dan membawa kepada penurunan nod.

Pakar sakit ginekologi Amerika Arnold Kegel mengembangkan teknik itu pada 50-an pada abad ke-20. Pada mulanya, sekumpulan latihan bertujuan untuk menguatkan otot-otot pada wanita hamil untuk memudahkan melahirkan anak.

Tugas untuk mengecas adalah untuk mengurangkan dan melegakan otot-otot pelvis kecil dengan latihan bergantian dengan kelajuan dan intensiti yang berbeza-beza.

Kesan gimnastik seperti itu begitu produktif yang digunakan secara aktif dalam rawatan buasir pada lelaki.

Gimnastik terapeutik untuk buasir mempunyai beberapa peringkat, termasuk unsur-unsur seperti:

  1. Mampatan mampatan otot pelvis.
  2. Mampatan kelajuan.
  3. Ejekan tiruan.
  4. Penggantian intensiti penguncupan otot dari kelajuan minimum ke maksimum.

Manfaat gimnastik terapeutik

Kaedah terapeutik untuk rawatan buasir adalah ejen terapeutik dan propilaksis yang sangat baik.Kerana pengecasan biasa otot pelvik diperkuat, dengan itu menghapuskan gejala negatif.

Apabila melakukan gimnastik dari buasir, sfingter anus dikuatkan, keanjalan saluran darah yang terletak di kawasan rektum bertambah baik.

Juga, aliran keluar darah vena normal, kerana pertumbuhan buasir tidak berlaku. Dan ini, sebaliknya, tidak membenarkan penyakit berkembang menjadi bentuk akut.

Senam juga membantu mengurangkan bilangan nod dan dari masa ke masa menghalang kerugian mereka.

Selepas latihan dikuasai, mereka boleh dilakukan walaupun dalam kedudukan berdiri dalam apa jua keadaan: di tempat kerja, dalam pengangkutan awam.

Mereka benar-benar tidak kelihatan kepada orang lain, tetapi pada masa yang sama kekal berkesan seperti dalam prestasi rumah mereka.

Gimnastik Kegel untuk buasir adalah disyorkan untuk lelaki yang berisiko:

  • dengan berat berlebihan;
  • mereka yang mempunyai kerja yang berkaitan dengan aktiviti fizikal;
  • pemandu;
  • penjual, dsb.

Kesan positif dapat dicapai lebih cepat dengan gimnastik biasa, menggabungkan rawatan komprehensif penyakit dan diet.

Latihan Kegel untuk lelaki

Bagi pemula, disyorkan untuk melakukan latihan Kegel dengan buasir dalam kedudukan terdedah. Latihan hendaklah sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Pastikan anda menjalankan semua peringkat pengisian, yang terdiri daripada 4 bahagian.

  1. Mulailah senaman dengan kontraksi otot perlahan, yang terikan selama 3-5 saat, dan kemudian berehat. Perlu melakukan 10-15 ulangan.
  2. Pada peringkat seterusnya, penguncupan otot yang lebih sengit dilakukan dalam satu minit.
  3. Tahap lontaran dilakukan 10 hingga 15 kali dengan sentiasa mengawasi keadaan anda. Overloading boleh menyebabkan kesakitan.
  4. Kemudian dalam masa 1-2 minit penggantungan cepat dan intensif otot pelvis.

Pemula boleh membuat setiap peringkat 5 potongan. Ketika tubuh digunakan, pemenuhan elemen dapat ditingkatkan hingga 30 kali.

Berikut adalah senarai latihan dari Buasir Kegel:

  1. Selalunya berbaring di atas permukaan yang keras. Tangan diletakkan di sepanjang badan, kaki meluruskan. Mereka yang ingin melakukan latihan duduk, duduk di bangku, meletakkan tangan mereka di atas lutut mereka, menekuk kaki mereka.

    Dalam masa 5 saat, elakkan otot pelvis, dan kemudian perlahan-lahan berehat. Pegang 10 ulangan.Anda tidak boleh mengetatkan otot abdomen dan belakang. Hanya berfungsi kawasan panggul.

    Latihan ini menguatkan otot pelvis, meningkatkan fungsi organ dalaman, menggalakkan aliran darah yang berkualiti tinggi ke organ dalaman. Dengan senaman yang kerap, nod akan beransur-ansur berkurang.

  2. Tekan otot pelvis secepat mungkin dan kemudian berehat secepat mungkin. Senaman untuk dilakukan seminit.

    Pernafasan harus lancar. Apabila melakukan senaman secara sistematik, penting untuk meningkatkan pecutan semasa latihan setiap 5 hari. Ini jenis latihan akan menguatkan otot pelvis dan perineum.

    Nod tidak akan menerima kemasukan darah vena yang perlu, yang mana, apabila pertuduhan itu berlangsung, mereka akan beransur-ansur berkurang dalam saiz. Latihan bukan sahaja menyumbang kepada rawatan dan pencegahan buasir, tetapi juga menghindarkan inkontinensia pada kencing masa depan lelaki.

  3. Simulasi pembiakan, menangkis otot abdomen dan pelvis. Perlahan-lahan perlakukan tiruan dan kemudian berehat. Buat 10 pendekatan.

    Latihan ini bukan sahaja mengatasi penyakit ini, tetapi juga menyumbang kepada kerja yang berkualiti organ-organ dalaman pelvis.Ini adalah pencegahan yang sangat baik terhadap prostatitis dan inkontinensia kencing pada lelaki pada usia yang lebih matang. Seperti gimnastik yang dijalankan, knot mengurangkan saiznya.

  4. Sebanyak mungkin untuk mengurangkan otot pelvis, tinggal di tempat itu untuk sementara waktu, dan kemudian perlahan-lahan berehat. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali dengan tekanan maksimum dan relaksasi.

    Latihan ini adalah pencegahan yang sangat baik untuk buasir. Otot panggul tidak hanya diperkuat, tetapi juga menerima jumlah nutrien yang diperlukan yang mula mengalir dengan darah.

    Apabila melakukan senaman, aliran keluar vena meningkat dengan ketara, kerana nod dalam penyakit mula berkurang dalam saiz. Latihan juga menghalang simpulan daripada terjatuh.

  5. Dengan penguncupan otot, meniru pergerakan pelvis ke belakang dan sebagainya. Untuk membuat pergerakan sedemikian sekurang-kurangnya 10 kali. Dalam kes ini, anda tidak dapat mengatasi otot-otot belakang dan abdomen.

    Latihan akan meningkatkan kerja organ dalaman, mengurangkan risiko penyakit menjadi akut atau kronik. Ini adalah latihan yang sangat baik terhadap otot-otot punggung dan perineum.

Kesimpulannya

Gimnastik Kegel adalah penyelesaian terbaik untuk pencegahan dan pencegahan buasir.Ia cukup untuk melakukan senaman secara sistematik untuk menyingkirkan penyakit dan pada masa akan datang untuk mengelakkan banyak masalah yang berkaitan dengan sistem kencing pada lelaki.

Latihan fizikal sebagai ejen terapeutik dan profilaksis

Budaya fizikal dengan buasir sangat berguna, anda perlu berurusan dengannya, tanpa mengira tahap penyakit. Ini boleh berjalan kaki, berjoging, serta berenang dan pelbagai gimnastik. Latihan yang dianjurkan dengan betul akan menguatkan otot pelvis dan dinding perut, akibat aliran darah di pelvis kecil diaktifkan, kerja saluran usus akan ditingkatkan.

Selain itu, hakikat bahawa senaman sederhana mempunyai kesan positif pada nada otot dan vaskular, menormalkan tekanan dan merangsang mobiliti, yang mempercepat pemulihan dan mengurangkan gejala penyakit.

Tidak syak lagi, pendidikan fizikal berfungsi dengan baik pada peringkat awal penyakit, apabila nod tidak terjatuh, tidak ada pembekuan darah dan pendarahan, namun latihan terapeutik khusus untuk buasir dianjurkan pada peringkat kemudian. Ia hanya perlu untuk menghentikan pemburukan penyakit dengan rawatan perubatan. Terdapat banyak video dengan arahan mengenai cara melakukan gimnastik di web.

Keadaan utama untuk keberkesanan kelas dalam rawatan buasir – sistematik. Perbelanjaan 10-15 minit sehari untuk melakukan senaman, anda akan terlupa tentang masalah yang ada sekarang.

Latihan yang disyorkan

Sudah tentu, terapi fizikal untuk buasir mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, tetapi pilihan latihan mesti didekati dengan berhati-hati. Perlu mengambil kira umur pesakit, peringkat penyakit dan sama ada orang itu mempunyai penyakit kronik yang lain.

Di peringkat awal pembangunan buasir, anda boleh melakukan pelbagai latihan, mengelakkan beban beban statik yang tinggi sahaja yang mengangkat beban. Lebih-lebih lagi penyakit bermula, lebih berhati-hati anda perlu memilih kursus gimnastik.

Sebagai langkah pencegahan untuk penyakit ini, proctologists mengesyorkan bahawa semua orang (malah sihat) melatih diri untuk ketegangan dan relaksasi alternatif otot-otot sphincter dubur beberapa kali sehari seolah-olah mereka ingin pergi ke tandas sangat. Latihan ini mudah, orang lain tidak akan melihat apa-apa, jadi anda boleh melakukannya di tempat yang berbeza: duduk, contohnya, di meja di tempat kerja atau berdiri di dekat dapur dapur di rumah.

Sesiapa yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif,Latihan terapeutik ini untuk otot-otot rektum sangat penting. Ia perlu menarik balik dubur setiap hari 3-5 kali, bermula dengan 10 ulangan, jumlah yang secara beransur-ansur meningkat. Sekiranya latihan dilakukan dalam kedudukan duduk, tempat duduk harus tegas.

Pakar membahagikan latihan fizikal untuk rawatan dan pencegahan buasir ke dalam kumpulan berikut:

  • aktiviti fizikal dalam gerakan – berlari, berenang, berjalan;
  • bersenam dengan dan. kedudukan berdiri – teknik pernafasan, pedih, gerakan gerakan pekeliling, pergerakan bulat badan; menarik balik dubur, dan sebagainya;
  • gimnastik dalam siku lutut dan. n. (pelvis dinaikkan) – menghirup – menghembus nafas melalui diafragma, pergerakan badan, dan sebagainya,
  • latihan dalam dan. n berbaring di belakang – bulatan dengan kakinya, "basikal", melukis dalam dubur.

Dalam merangka gimnastik terapeutik, anda mesti mematuhi peraturan tertentu.

Latihan pernafasan bermula dan berakhir dengan mereka. Di bahagian utama, latihan dalam kedudukan rawan disyorkan, dan lebih hampir pada akhir kelas – berdiri, dalam kedudukan duduk, juga bergerak.

Sistem latihan kegel

Pakar sakit puan terkenal dari Jerman Arnold Kegel menjadi pemaju teknik unik untuk menguatkan otot lantai panggul. Latihannya sangat berkesan dalam rawatan urat hemoroid.Apabila ketegangan panggul berlaku, semua otot fungsi perineum, termasuk yang mungkin tertakluk kepada pembentukan nod dan pembekuan darah di kawasan anus. Latihan Kegel meningkatkan peredaran darah, jadi tidak ada proses-proses stagnan dalam urat.

Tiga paus latihan Kegel ialah:

  • perlahan-lahan memampatkan, dan selepas itu kita berehat otot (selama 3-4 saat kita memegang ketegangan maksimum, dan selepas itu kita mencapai kelonggaran yang lengkap);
  • melakukan senaman untuk meningkatkan kelajuan – otot pelvis dengan cepat dikurangkan (dengan setiap senaman seterusnya, kita meningkatkan jumlah kontraksi dalam 1 min);
  • menarik keluar – otot-otot perineal tegang sedemikian rupa seolah-olah anda ingin menolak sesuatu dari dalam (tiruan bangku).

Pada peringkat awal, latihan kegel harus dilakukan dengan kerap. Pada minggu pertama kelas, 3 jenis dilakukan seli dan setiap peringkat termasuk 10 pengulangan. Mereka mengamalkan 5-6 kali sehari, semua minggu berikut menambah 5 lagi jumlah latihan dalam setiap peringkat, jumlah maksimum adalah 30 latihan.

Pada akhirnya kami menawarkan untuk menonton video mengenai topik tersebut.

Mengapa senaman kegel untuk buasir sangat berguna?

Apabila kawasan pelvik diperketatkan, keseluruhan kompleks otot perineum mula berfungsi, termasuk yang boleh terjadi buasir. Dalam proses senaman, peredaran darah bertambah baik, tidak ada stagnasi dalam urat. Tidak hairanlah, kompleks ini kini disyorkan tidak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki. Separuh manusia yang kuat juga sering menderita dari buasir, dan latihan Kegel membantu menyelesaikan beberapa masalah lain:

  1. prostatitis;
  2. disfungsi erektil;
  3. inkontinensia kotoran dan air kencing.

Untuk menentukan keadaan di mana otot-otot perineal kini agak mudah. Sekiranya semasa pembuangan air, aliran boleh dihentikan dengan mudah tanpa menolong diri anda dengan tekanan atau kaki, maka segala-galanya adalah teratur. Jika tidak, adalah berhati-hati untuk mengkaji dengan teliti set latihan dan melaksanakannya setiap hari.

Tiga peringkat utama yang termasuk latihan kegel

  1. Mampatan yang perlahan dan kelonggaran otot seterusnya. Pertama, mereka tegang ke titik maksimum selama 3-4 saat, dan kemudian secara beransur-ansur berehat sepenuhnya.
  2. Latihan untuk kelajuan – otot-otot panggul harus sangat cepat dikurangkan, dalam proses latihan, secara bertahap meningkatkan jumlah kontraksi per menit.
  3. Menolak – otot perineum tegang, seolah badan mahu menolak sesuatu dari dalam (kerja otot yang sama dilakukan apabila kencing atau bangku keluar).

Sudah berada di peringkat awal, anda perlu melakukan senaman dengan kerap. Pada minggu pertama, semua 3 spesies perlu diulang secara berperingkat-peringkat, sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Setiap peringkat termasuk 10 latihan setiap jenis. Mingguan bilangan latihan dalam satu peringkat meningkat sebanyak 5, dan pada akhirnya perlu mencapai 30.

Kelebihan utama latihan Kegel adalah bahawa mereka boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari dan di mana-mana tempat. Orang di sekeliling anda tidak akan mengesyaki bahawa pada masa ini anda secara aktif latihan. Sebagai tambahan kepada pencegahan buasir, wanita boleh mendapat faedah dari latihan tersebut manfaat tambahan. Terima kasih kepada latihan otot, faraj semakin kuat, dan dalam beberapa kes bahkan sempit. Tidak hairanlah latihan ini menggunakan geisha Jepun untuk menyampaikan keseronokan yang tidak wajar kepada lelaki.

Mengapa buasir berlaku?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, dua faktor utama menyumbang kepada buasir – ketidakaktifan fizikal dan sembelit. Pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Hypodynamia, atau gaya hidup yang tidak aktif, membawa kepada peredaran darah yang merosot dalam pelvis, termasuk rektum. Akibatnya, urat gua hilang nada mereka, berubah dan berkembang.

Dalam nod hemorrhoidal yang terbentuk, aliran darah menjadi perlahan, jadi darah beku boleh terbentuk. Selain itu, disebabkan oleh aktiviti fizikal yang rendah, otot-otot saluran rektum dan sfinkter dubur melemah. Disebabkan ini, buasir hancur.

Wakil-wakil dari pekerjaan "tidak aktif" – pekerja pejabat, juruwang, guru, wanita rompi, dan lain-lain – berada dalam kumpulan risiko yang tinggi untuk berlakunya buasir.

Faktor lain yang membawa kepada buasir ialah sembelit kronik. Hipertonus dubur sphincter dan peristalsis usus yang lemah tidak hanya berlaku kerana malnutrisi, tetapi juga kerana gaya hidup yang tidak aktif.

Oleh itu, rawatan buasir mesti ditambah dengan terapi senaman dan gimnastik perubatan. Semasa ketakutan, sudah tentu, anda harus menahan diri daripada aktiviti fizikal aktif, tetapi tempoh remisi adalah masa untuk mereka.

Walaupun terdapat kompleks latihan untuk buasir dalam fasa akut, yang dilakukan berbaring.

Peredaran darah di pelvis kecil juga bertambah baik, dan nada otot dubur normal.

Apakah latihan yang tidak boleh dilakukan dengan buasir?

Sebelum anda memulakan senaman fizikal untuk buasir, berunding dengan proctologist anda, serta pakar fisioterapi.

Kerana dengan buasir, latihan, jika mereka tidak dipilih dengan betul atau tidak sepadan dengan keadaan anda, mungkin bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga merugikan anda.

Kebiasaan fizikal dan gimnastik untuk buasir tidak harus mengandungi perkara berikut:

  • elemen angkat berat;
  • latihan angkat berat;
  • lif kaki aktif dan squats rendah;
  • sengaja aktif badan, mengayunkan kaki dan memutar, kerana latihan ini meletakkan beban yang lebih besar pada otot perut dan meningkatkan tekanan di dalam rongga perut.

Bagaimana untuk melakukan senaman terhadap buasir?

Untuk latihan adalah berkesan dan tidak mendatangkan kemudaratan, terdapat cadangan am untuk pelaksanaan latihan untuk buasir:

  • untuk memulakan gimnastik atau pendidikan jasmani hendaklah dari latihan kurang aktif, dengan peningkatan intensiti mereka secara beransur-ansur;
  • semasa pernafasan senaman harus lancar, tanpa berlengah-lengah. Pada ketinggian senaman, pernafasan dibuat, dan semasa berehat – penyedutan;
  • semua pergerakan semasa kelas mestilah lancar;
  • Jika anda mengalami sakit di perineum semasa bersenam, jangan gunakannya lagi.

Gimnastik Kegel dengan buasir

Gimnastik Kegel dengan buasir adalah satu set latihan yang berkesan yang menguatkan sistem otot dan dinding urat, serta meningkatkan aliran darah di pinggul.

Pertimbangkan latihan asas untuk rawatan buasir Kegel:

  • senaman dilakukan dengan kaki dibengkokkan pada sendi pinggul dan lutut. Letakkan kaki anda rata di permukaan di mana anda berbohong. Kencangkan otot-otot perineum supaya anda merasakan bahawa anus anda menarik diri anda, dan kunci dalam kedudukan ini selama 4-5 saat. Kemudian berehatlah otot anda. Adakah latihan ini 10 kali, secara beransur-ansur memanjangkan masa penguncupan otot. Sekiranya keadaan kesihatan anda dibenarkan, anda boleh melakukan latihan seperti kedudukan berdiri atau duduk, tinggal di tempat kerja, dalam pengangkutan atau di rumah;
  • kedudukannya adalah sama. Mula secara intensif mengurangkan dan berehat otot lantai panggul selama 10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan kontraksi. Setiap hari, memanjangkan masa latihan;
  • berbaring di belakang anda, menegangkan sederhana, seperti semasa pergerakan usus, selama 10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan.

Latihan boleh dilakukan selepas menghentikan kesan akut penyakit setiap hari. Latihan ini dengan buasir akan membawa anda sedikit masa, tetapi ia akan menguatkan bahagian bawah otot pelvis, menormalkan nada vena saluran rektum, dan memperbaiki peredaran darah.

Ini menghentikan perkembangan buasir, mengurangkan benjolan hemoroid, dan menghalang kerugian mereka.

Apakah latihan fizikal yang boleh anda lakukan untuk buasir untuk lelaki?

Lelaki, seperti wanita, kompleks gimnastik yang sesuai di Kegel. Tetapi ada juga latihan yang direka khusus untuk lelaki. Pertimbangkan mereka:

  • apabila membuang air kecil, teruskan air kencing selama 2-3 saat untuk merasakan lokasi otot-otot pubis. Pada lelaki, otot ini mengambil bahagian dalam perbuatan buang air besar;
  • ketegangan dan berehat otot-otot pubis selama 10 saat dengan 2-3 set. Jumlah pengurangan tidak boleh melebihi 150. Jika keadaan anda membenarkan, maka anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah pendekatan;
  • Tekan otot-otot pubis anda dan tahankan dalam keadaan ini selama 2-3 saat, kemudian berehat. Lakukan latihan 10-12 kali untuk 3-5 set. Bilangan pendekatan boleh secara beransur-ansur ditingkatkan menjadi 50;
  • Tekan otot-otot pubis anda selama 2 saat, kemudian, tanpa berehat, tarik lebih banyak ketegangan selama 2 saat, dan sebagainya sehingga voltan maksimum. Lakukan 10 set sehari;
  • ketegangan dan berehat otot lantai panggul selama 20 saat. Lakukan 10 pendekatan;
  • sangat mengencangkan otot perineum dan perlahan-lahan berehat. Lakukan 10 latihan dalam 2-3 pendekatan.

Gimnastik dan pendidikan jasmani dengan buasir

Kelas tetap dalam gimnastik dan terapi fizikal

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: