Latihan Pencegahan - Buasir

Latihan pencegahan

Salah satu penyakit manusia yang paling biasa yang berkaitan dengan pencernaan dan peristalsis adalah buasir. Statistik mengatakan bahawa kira-kira 18% daripada penduduk dunia mengalami penyakit yang tidak menyenangkan ini. Dari Yunani, nama penyakit diterjemahkan sebagai pendarahan, dan ia adalah gejala yang paling penting dalam penyakit ini.

Di bawah membran mukus saluran dubur, semua orang mempunyai plexus vena, yang memainkan peranan penting dalam menjaga kandungan usus. Oleh kerana tidak mematuhi diet, penyakit saluran gastrousus dan organ lain, pengosongan tidak teratur usus dan kolon, buasir boleh muncul pada hampir mana-mana orang yang berumur lebih dari 30 tahun. Kerana anda perlu melakukan latihan untuk pencegahan buasir dan masa untuk mencegah perkembangan penyakit usus.

Gejala kencing buasir

Gejala klinikal utama buasir: urat varikos terletak di rektum, hiperplasia vaskular, pergerakan ke bawah membran mukus usus. Semua simptom ini, serta gatal, membakar, sakit semasa pergerakan usus, pendarahan, kehilangan usus, memberi alasan untuk pergi ke proctologist dan memulakan rawatan.Secara umum, kedua-dua pencegahan dan rawatan buasir memerlukan pendekatan bersepadu. Oleh itu, untuk mengelakkan gejala-gejala di atas, adalah perlu bukan sahaja melakukan senaman untuk mencegah buasir, tetapi juga untuk makan dengan betul, pergi ke tandas dengan kerap, dengan gaya hidup yang tidak aktif, mula berehat 5-10 minit setiap jam, menggantikan kerusi yang mudah dengan yang keras. Semua ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah dalam urat dan menghilangkan genangan yang ada sehingga nod vena tidak membengkak.

Latihan Kompleks

Latihan pencegahan buasir perlu dilakukan dengan kerap, tanpa kehilangan senaman. Mereka boleh digabungkan dengan jenis latihan lain. Sebagai contoh, latihan untuk pencegahan buasir dan senaman untuk pemeliharaan perut rata dan untuk pencegahan selulit disatukan dengan baik. Mereka semua bagus untuk kerja rumah atau untuk kerja lima minit. Apabila berdiri atau duduk di atas kerusi keras dengan kaki yang disebarkan, anda perlu meredakan otot-otot punggung dan dubur. Apabila berbaring di belakang dan meregangkan kaki anda, anda perlu bergilir mengangkatnya, menegangkan otot anda. Segala-galanya juga berbaring di belakang anda, anda boleh membengkokkan kaki di lutut, mengatur bahu lebar dan fokus pada kaki.Seterusnya anda perlu, tanpa mengangkat bahunya dari lantai, angkat pelvis, menegangkan otot punggung dan anus, dan kemudian menurunkannya. Latihan ini dilakukan dalam beberapa pendekatan, dan untuk pergerakan kesepuluh yang anda perlukan untuk membekukan selama beberapa waktu di posisi atas.

Latihan untuk orang yang bekerja di pejabat

Latihan ini akan menyebabkan nada otot punggung, yang sangat penting bagi wanita yang mengetuai gaya hidup atau rumah tangga yang tidak aktif. Sesetengah latihan sepatutnya biasa dari zaman kanak-kanak. Sebagai contoh, senaman biasa "basikal" dan "basikal terbalik" akan membantu menenangkan otot pelvis kecil dan memperbaiki aliran darah vena. Juga berguna adalah latihan "gunting", yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda. Kaki perlu mengangkat dan bergantian, sementara tidak mengangkat punggung dari lantai. Latihan pencegahan buasir boleh merangkumi unsur yoga dan regangan. Salah satu latihan ini akan menjadi embrio. Anda perlu berbaring di atas lantai, mengetatkan lutut anda ke dada anda dan geser dengan tangan anda, menariknya dekat dengan anda sedekat mungkin.

Yoga dan gim

Dalam kedudukan ini, anda perlu membekukan selama beberapa minit, kemudian berehat dan ulangi lagi.Dari kursus yoga, ia berguna untuk mengetahui senaman yang dipintal. Anda perlu duduk di atas lantai, menarik lutut anda ke paras dada, luruskan belakang anda, mengetatkan otot perut dan anus anda. Seterusnya, anda perlu meletakkan satu tangan pada lutut yang bertentangan, dan meletakkan satu lagi di bahagian belakang belakang, dengan itu memutarkan badan ke sisi. Kemudian ulangi latihan dengan tangan yang lain. Melakukan senaman untuk pencegahan buasir, perlu diingat bahawa beban pada dubur adalah dilarang. Jika seseorang pergi ke gym, maka dia tidak boleh melakukan latihan yang disertai dengan voltan tinggi, seperti deadlift.

Kaedah untuk rawatan konservatif buasir

Contraindicated pada orang yang terdedah kepada disfungsi usus, senaman yang berkaitan dengan pemindahan berat badan. Semua ini boleh menyebabkan pendarahan dari dubur dan prolaps dubur.

Dengan bentuk buasir, rawatan hanya pembedahan, jadi tidak perlu menunggu. Apabila penyakit itu memasuki fasa kritis.

Adalah perlu untuk menjalankan semua langkah-langkah konservatif yang ditetapkan, seperti lilin dan salap, julap, makanan diet, pergi ke tandas setiap hari, melakukan latihan penguatkan otot yang berguna untuk peredaran darah tempatan dan umum.

Latihan untuk mencegah prostatitis

Salah satu punca utama prostatitis adalah gaya hidup yang tidak aktif, akibatnya pada lelaki genangan darah vena berlaku di rantau pelvik yang lebih rendah. Peredaran darah terjejas membawa kepada keradangan, dan untuk mengelakkannya, anda perlu melakukan senaman fizikal, atau sekurang-kurangnya gimnastik pagi.

Berjalan, squats, melompat, kaki swing, semua ini menyumbang bukan sahaja untuk meningkatkan peredaran darah di organ panggul, tetapi juga untuk menguatkan mereka. Latihan untuk pencegahan prostatitis sangat penting bagi lelaki yang terlibat dalam kerja tidak aktif. Walaupun tidak ada masa atau peluang untuk pergi ke gym, anda boleh selalu bangun dari desktop dan membuat cerun. Poprisedat. Twist sekitar. Idealnya, ini mestilah program latihan yang disediakan khusus.

Latihan kompleks "pekerja pejabat"

  • Berdiri, lebar bahu kaki selain. Tilts ke kaki kiri dilakukan. Kemudian ke kanan. Dalam pendekatan terakhir, kedua-duanya. 10 kali dalam setiap pendekatan.
  • Berdiri, tangan di belakang kepalanya. Belakang lurus. Mengangkat kaki lutut ke tingkat abdomen: di hadapan anda, dan ke tepi. 10 pengulangan untuk setiap kaki.
    Squat 20 kali.

Kompleks mudah ini tidak memerlukan banyak masa dan usaha. Melakukannya sekurang-kurangnya dua kali pada hari bekerja akan menyelamatkan kesihatan anda.
Semasa di rumah, anda boleh menggunakan "jambatan" atau "katak" sebagai latihan untuk prostatitis.

Berikut adalah juga berkesan:

  • Berbaring di belakang anda di atas lantai. Kaki bengkok di lutut. Lengan di sepanjang badan. Naikkan pelvis anda. Kelewatan dalam fasa atas mestilah sekurang-kurangnya 2 saat. 10 kali.
  • Berbaring di belakang anda. Tangan di belakang kepala awak. Kaki diperpanjang. Bengkokkan lutut kiri, dan bengkokkannya dengan siku kanan anda. Kepada siku sebelah kanan lutut. Latihan ini dipanggil "basikal". Latihan di atas menguatkan bukan sahaja otot-otot pelvis, tetapi juga otot perut dan gluteal.

Gimnastik dengan prostat

Kekayaan sebenar boleh dianggap sebagai teknik yang dibangunkan oleh ahli sakit puan Amerika Syarikat Arnold Kegel. Ia terdiri daripada memperkuat otot panggul wanita yang lemah selepas bersalin. Hasil daripada persamaan struktur otot di kawasan groin pada wanita dan lelaki, ternyata mereka yang berjaya dapat menggunakan kompleks ini bukan sahaja sebagai gimnastik intim, tetapi juga untuk rawatan dan pencegahan penyakit prostat.

Latihan Kegel untuk prostat tidak memerlukan usaha khas dan syarat khas. Mereka sesuai untuk rawatan penyakit, dan untuk pencegahan kejadiannya.

Teknik latihan Kegel

Inti dari teknik ini adalah untuk melatih otot-otot dubur. Untuk mengetahui otot mana yang akan terlibat, perlu menahan aliran semasa kencing. Otot-otot tulang yang dikontrakkan adalah apa yang perlu diperkuatkan untuk menghilangkan prostatitis. Ia dipanggil jadi, kerana ia bermula di rantau kemaluan, dan diikat dengan berakhir di tailbone. Ia adalah otot utama lantai panggul, yang bertanggungjawab untuk kerja-kerja sistem kemaluan kemaluan dan aktiviti rektum.
Setelah mendapati otot yang betul, anda harus merasakan bagaimana ia kontrak, selalunya menangkis, dan bersantai.

Setelah terlatih dengan cara ini, anda boleh memulakan latihan asas:

  • Berdiri, adalah perlu untuk memotong otot, seolah-olah kencing, dan tahan nafas anda. Kira lima hingga menghembus nafas. Apabila anda menghembus nafas, selesaikan sepenuhnya. Selalunya ulangi latihan ini 10-12 kali.
  • Selalunya ketegangan melepaskan otot tanpa menahan nafas anda. Pada masa yang singkat menghembus nafas. 15-20 kali.
  • Tarik dubur ke dalam dengan penguncupan yang kuat. Kira hingga 5. Bersantai. Ulang 10-15 kali.

Gimnastik ini dengan prostat digunakan 3-5 kali sehari selama sebulan, dan ia adalah baik kerana anda boleh melakukannya, walaupun duduk di bangku simpanan. Apabila otot dilatih, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan. Apabila melakukan senaman, hanya otot pubis dan coccyx perlu ditegakkan. Punggung dan tekan tidak terlibat. Ia juga disyorkan untuk berlatih dengan pundi kencing kosong.

Prostatitis dan sukan

Keradangan prostat bukanlah halangan dalam perjalanan ke peningkatan diri, dan bukanlah sebab untuk menjadi lemah hati. Berada di gym, tidak hanya boleh mempercepat proses penyembuhan, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot. Tetapi senaman fizikal untuk prostat haruslah dinormalisasi secara ketat, dan latihan itu sendiri harus berada di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman. Latihan seperti berjongkok dengan barbell dan deadlift dengan kekurangan pemahaman tentang prinsip-prinsip tekanan pada badan, bukan sahaja boleh memburukkan lagi penyakit. Mereka boleh menyebabkannya muncul pada orang yang sihat.

Keadaan utama untuk latihan dengan prostatitis adalah nisbah berat badan dan berat badan.Berat untuk latihan asas: tekan bangku, jongkok, deadlift – tidak boleh melebihi 40-50% daripada berat badan atlet. Khususnya perhatian anda perlu dengan senaman yang memuatkan otot pinggul. Penekanan utama dalam kompleks untuk pemula diletakkan di bahagian bawah badan.

Rutin senaman

  1. Berbaring di belakang anda, bawa kaki anda ke atas lutut. Tangan bebas, terletak di sepanjang badan. Dengan pergerakan awal kaki, sedikit bengkok di lutut, bernafas. Selepas kaki berada di luar lantai, angkat kaki anda dan tarik nafas. Sekiranya latihan ini dilakukan dengan mudah, maka ia boleh menjadi lebih sukar dengan merentangkan lengan lurus di atas kepala anda.
  2. Kedudukannya sama – seorang lelaki terletak di punggungnya, tangannya bebas, terletak di sepanjang badan. Meningkatkan kaki lurus ke atas, selepas menghembuskan nafas. Adalah wajar untuk menaikkan kaki sebagai menegak mungkin berbanding dengan lantai. Adalah disyorkan untuk tidak membengkokkannya pada lutut, dan untuk menjaga kaki dalam kedudukan mendatar, menarik kaki itu sendiri. Jika latihan dilakukan dengan mudah, anda boleh, seperti dalam pelajaran sebelumnya, angkat tangan anda di atas kepala anda. Sekiranya pesakit sukar untuk menaikkan kakinya dengan segera, anda boleh membengkokkannya pada lutut, kemudian luruskannya secara menegak.
  3. Latihan dipanggil "jambatan". Pendudukan dijalankan dari kedudukan yang berbohong.Ia adalah perlu untuk membengkokkan kaki di lutut, untuk meletakkan kaki lebih dekat ke pelvis, untuk menghembus nafas. Kemudian, pada menghembuskan nafas, angkat pelvis, merobeknya di lantai – sejauh latihan fizikal. Lutut dan kaki adalah sama lebar bahu, kaki selari dengan satu sama lain, lengan adalah telapak tangan dan ditekan ke lantai. Dengan bantuan menolak tangan dari lantai, angkat badan setinggi mungkin. Sekiranya fleksibiliti tubuh membolehkan, anda boleh merebut kaki buku dengan kedua-dua tangan. Dalam kedudukan ini, adalah wajar untuk berdiri selama beberapa saat. Nafas tidak tahan!
  4. Latihan ini untuk pencegahan buasir dipanggil "Jambatan di bahu." Ia dilakukan dalam kedudukan duduk dan sangat serupa dengan latihan sebelumnya. Oleh itu, anda perlu meletakkan kaki dan lengan bahu anda selain, tunjukkan jari anda ke hadapan, dan letakkan kaki anda sejajar dengan satu sama lain. Apabila menyedut, angkat pelvis dalam lengan lurus. Dengan kecergasan fizikal yang baik, anda boleh meningkatkan pelvis anda ke tahap lutut supaya pinggul dan badan anda akan membentuk garis lurus, dan garis yang lebih baik, garis dengan batang kecil.
  5. Latihan berikutnya untuk pencegahan buasir berputar di kedudukan terdedah.Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, kiri, kaki bengkok lutut untuk meletakkan lutut kaki kanan. Kaki kanan tidak boleh dibengkokkan pada lutut. Kemudian arahkan lutut kiri seterusnya ke sebelah kanan dan luruskan kaki kiri, sebaiknya pada sudut kanan badan. Pada masa yang sama, pinggul harus dipalang, kepala harus beralih ke arah yang bertentangan. Betulkan kedudukan dan tahan selama satu minit, bernafas secara merata, menghilangkan ketegangan yang berlebihan dan mengetatkan secara beransur-ansur. Bersantai dan lakukan senaman yang sama dengan kaki kanan anda dalam arah yang berbeza. Latihan bukan sahaja melegakan, tetapi juga memberi keselesaan, harmoni otot, kedamaian.
  6. Berdiri, menyeberang kaki anda, bebas tangan lebih rendah. Selalunya, cuba ketegangan otot gluteus dan otot-otot dubur dalam irama tertentu.
  7. Berbaring di belakang anda, kaki lurus di lutut tersebar, dan kemudian silang seperti gunting.
  8. Latihan sederhana yang dikenali dari sekolah adalah "basikal". Berbaring di punggung anda, angkat kaki lurus, dan kemudian gerakkannya, mensimulasikan berbasikal. Selepas membuat "naik" ke arah yang bertentangan.
  9. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan percuma di sepanjang badan.Kaki bengkok di lutut, tarik lebih dekat ke perut dan sebanyak mungkin untuk menolak lututnya.
  10. Berbaring di belakang anda, bergilir-gilir untuk membangkitkan kaki kiri dan kanan lurus.
  11. Berbaring di perut anda, menghadap ke bawah, dengan penekanan pada siku, telapak tangan dan lutut. Selalunya putar pelvis di kedua arah supaya punggung menyentuh lantai.
  12. Duduk di atas kerusi dengan kerusi yang keras, luruskan belakang anda, condong badan sedikit ke hadapan. Selalunya, cuba ketegangan otot-otot dubur menurut irama tertentu.
  13. Duduk di kerusi, lipatkan tangan anda "di dalam kunci" di belakang kepala anda. Terikan anus (dia perlu ditarik ke dalam). Duduk dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi latihan kira-kira 6-7 kali.

Bukan sahaja senaman untuk pencegahan buasir dapat mencegah terjadinya penyakit. Berjalan di udara segar, berbasikal, permainan luar – semua ini juga meningkatkan aliran darah dan menghalang perkembangan penyakit. Pencegahan buasir boleh diubah, baca tentang ini di laman web kami.

Kegel kompleks

otot luaran prostat

Untuk memulakan latihan otot-otot perineum, perkara pertama yang diketahui ialah di mana mereka berada.Ia sangat mudah untuk menentukan otot-otot ini, kerana ini adalah perlu untuk memegang aliran air kencing semasa aliran keluarnya, dan otot-otot yang akan menjadi ketegangan, dan adalah otot-otot kelenjar prostat.

Selepas lelaki telah menentukan lokasi mereka, anda boleh meneruskan ke kompleks berikut:

  • Potong tajam. Dengan kelajuan maksimum untuk menegangkan dan mengendurkan otot-otot perineum.
  • Potong lancar. Latihan yang sangat mudah, di mana perlu untuk mengetatkan otot-otot perineum selama 2-4 saat, dan kemudian lancar berehat.
  • Voltan. Semasa senaman ini, anda harus ketegangan semasa melakukan pembuangan air selama 2-4 saat, dan kemudian berehat.

Kompleks ini disyorkan untuk melakukan sehingga 5 kali sehari. 8-10 pengulangan pada satu-satu masa, setiap minggu meningkatkan mereka menjadi 4-6 dan membawa sehingga 45-50 pengulangan.

Kumpulan senaman yang berfungsi semasa berdiri, duduk atau berbaring

Seperti kompleks sebelumnya, kumpulan latihan ini juga ditetapkan untuk pencegahan penyakit prostat untuk menormalkan peredaran darah dan mencegah kejadian keradangan kongestif di dalamnya.

  • Perut bengkak. Mengambil nafas yang mendalam sebisa mungkin, mengembangkan perut dan tahan nafas selama beberapa saat (9-11). Kemudian sebanyak mungkin untuk menarik perut, dan kemudian dengan usaha untuk menghembus udara.Perlu mengulang 3-6 kali.
  • Anus suction. Sapukan dan tarik balik otot-otot dubur sebanyak mungkin, bersandar pada kedudukan ini selama 7-9 saat dan kemudian berehat. Ulangi sekurang-kurangnya tiga kali. Perlu diulang hingga 6 kali sehari.

Satu set latihan dilakukan dalam kedudukan duduk.

Pergerakan pada punggung

Tarik kaki ke hadapan, menyebarkannya dan "berjalan" di sepanjang lantai ke belakang dan sebagainya dengan menggerakkan punggung. Jalankan hingga 35-45 proclivities seperti di setiap arah.

bersandar ke hadapan adalah latihan duduk yang paling mudah

Latihan bertujuan untuk menghilangkan ketegangan penambah paha

Bersandar di tangan anda, bentangkan kaki anda seberapa banyak yang mungkin dan cuba duduk di perpecahan melintang.

Tahan 25-35 saat, secara beransur-ansur meningkatkan jarak antara kaki.

Torso torso

Tarik kaki ke hadapan dan, tanpa membengkokkannya pada sendi lutut, meregangkan hujung jari ke jari kaki.

Lakukan 25-30 minit sehari.

Latihan Bola Tenis

Duduk punggung di atas bola untuk tenis, letakkan di kawasan selangkangan, dan, dengan bantuan tangan, gulung bola di kawasan ini, secara beransur-ansur melonggarkan lengan anda dan meningkatkan tekanan berat badan pada bola.

Apabila anda melengkapkan ambang sakit akan dikurangkan sehingga kehilangan lengkap kesakitan.

Satu set latihan, berdiri

latihan tetap – mudah dan berkesan

Kaki swing

Menjadi satu kaki, yang lain untuk melakukan ayunan percuma ke arah belakang dan sebagainya.

Buat 50 hingga 100 max, kemudian ulangi kaki lain.

Melompat di tempat kejadian

Latihan berikut mesti dilakukan sepenuhnya tanpa pakaian. Lompat ke satu tempat, setiap kali menukar ketinggian lompat (kini lebih rendah, kemudian lebih tinggi).

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan 40-50 melompat, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya kepada 300 sehari.

Sensasi yang tidak menyenangkan di rantau perineal bukanlah kontraindikasi terhadap prestasi.

Lereng sampingan

Ia adalah perlu untuk menjalankan tidak cepat, kelajuan purata: untuk memikat batang selain 25 kali di semua orang.

Kumpulan latihan, berbaring

"Birch"

"Bot"

Berbaring di perut anda dan bengkokkan tangan anda di sepanjang badan anda. Pada masa yang sama, angkat dada (tanpa menggunakan tangan) dan melanjutkan kaki diluruskan pada sendi lutut.

Tinggal di tempat ini selagi mungkin, kemudian berehat. Ulangi sekurang-kurangnya tiga kali.

Menyerang belakang

Berbaring di belakang anda, bengkokkan dan angkat punggung anda, sambil tidak mengangkat kepala dan punggung dari lantai.

Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-9 saat, dan kemudian berehat. Ulangi sehingga 10 kali.

Latihan Bola Getah

Lie perut pada bola getah. Gulungkan badan ke atas bola, membantu diri anda dengan tangan anda.

Senaman untuk melakukan 25-30 minit sehari.

Kelas yang dibangunkan oleh Kegel

»> Kompleks Kegel adalah latihan yang mana otot-otot perineal dilatih. Sebelum anda memulakan pelaksanaannya, perlu menentukan lokasi otot-otot ini. Untuk melakukan ini, perlu dilakukan semasa proses pembuangan kencing untuk memegang jet secara ringkas. Latihan harus ditujukan kepada otot kelenjar prostat – ini adalah otot-otot yang terlibat pada masa gangguan kencing.

Merasa mereka, anda boleh mula bekerja dengan latihan:

  1. Penguncupan otot yang cepat. Ia memerlukan secepat mungkin untuk mengetatkan otot-otot prostat, dan kemudian berehat dengan pantas.
  2. Pengurangan perlahan. Dalam proses melakukan senaman ini, adalah perlu untuk mengetatkan otot-otot perineum, memegang mereka dalam kedudukan ini selama 2-4 saat, dan kemudian lancar berehat.
  3. Voltan. Inti dari bahagian teknik ini adalah bahawa seorang lelaki perlu ditegakkan sehingga 4 saat, kerana ia berlaku pada masa pembuangan air, dan kemudian perlahan-lahan mengembalikan otot ke keadaan asalnya

Ia perlu menjalankan kompleks yang dibentangkan sehingga 5 kali sehari, menjadikan 8-10 pengulangan.Setiap minggu bilangan pengulangan perlu ditingkatkan sebanyak 4-6 kali dan membawa mereka sehingga 45-50 kali.

Kelas Berdiri

"> Setiap hari anda perlu melakukan senaman mudah yang bukan sahaja menjadi pencegahan prostatitis, tetapi juga menjaga seluruh tubuh anda dengan baik:

  • membuat 25-30 sisi sisi pada kadar perlahan pada setiap sisi;
  • melakukan seperti yang dicampakkan ke hadapan, cuba untuk mendapatkan lantai dengan jari anda, dan kemudian kembali, membongkok ke sudut maksimum yang mungkin;
  • memegang tangan untuk sokongan, membuat 100 sebatan bolak-balik dengan setiap kaki;
  • seli melompat rendah dan kemudian tinggi, untuk permulaan, melakukan 50 lompat setiap hari dan secara beransur-ansur membawa mereka sehingga 300;
  • untuk melakukan squats, memastikan bahawa lutut tidak dilanjutkan ke hadapan di luar garis di mana jari kaki terletak.

Sekiranya tiba-tiba semasa kelas di kawasan kerongkong ada rasa tidak selesa, maka anda tidak boleh menganggapnya sebagai kontraindikasi.
Squat harus seolah-olah percubaan dibuat untuk duduk di kerusi. Pada hari anda perlu melakukan tiga set 20 squats, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.

Duduk di atas lantai

Lereng

»Untuk melakukan latihan sederhana ini, anda mesti duduk rata di atas lantai, dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda.Pada masa yang sama, letakkan telapak tangan di bahagian pergelangan kaki dan bersandar ke depan, cuba sampai ke jari kaki dengan jari anda.

Berjalan di atas punggung

Dalam kompleks yang bertujuan menghalang keradangan prostat, sangat berguna untuk memasukkan berjalan di punggung. Anda perlu duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda ke hadapan dan bergerak, menjadikannya gerakan bergerak. Setiap hari, anda perlu melakukan kira-kira 35-45 "langkah-langkah" dan belakang yang sama. Aktiviti ini berfungsi dengan baik pada otot panggul.

Pelajaran mengenai penyingkiran ketegangan yang membawa otot femoral

Ia perlu, bergantung pada telapak tangan anda, untuk menyebarkan kaki anda ke sisi ke jarak maksimum, membuat percubaan untuk duduk di perpecahan di arah melintang. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 25-35 saat, cuba meningkatkan sedikit jarak antara kaki.

Pekerjaan dengan bola tenis

Anda perlu mengambil bola untuk bermain tenis, duduk di atasnya, berehat di telapak tangan anda. Setelah meletakkan bola di kawasan selangkangan, anda perlu menggulungnya dengan badan anda, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan pada bola dan melonggarkan rehat sawit. Pada mulanya, dengan peningkatan tekanan pada bola, beberapa ketidakselesaan akan dirasakan. Dari masa ke masa, ketidakselesaan akan hilang.Idealnya, anda perlu membawa kelas pada masa ini apabila ketidakselesaan tidak lagi dirasakan sama sekali.

Berbaring di belakang anda

"> Untuk pencegahan prostatitis juga kompleks yang sangat berguna yang perlu anda lakukan:

  1. Naikkan pelvis, pada masa yang sama menyebarkan lutut. Buat tiga pendekatan, masing-masing melaksanakan latihan 6 kali.
  2. Kaki atau lutut kaki yang tidak boleh dibuang hendaklah disebarkan di sisi dan dibawa bersama. Buat dua pendekatan 11 kali dalam setiap mereka.
  3. Berbaring di belakang anda, dan kemudian naik kaki, lentur mereka di lutut dan tarik ke perut. Lakukan 2 set, ulangi latihan 5 kali.
  4. Berbaring di belakang untuk menaikkan pelvis dan kaki, menunjuk mereka (diketahui oleh semua "birch"), sambil memegang badan di kawasan lumbar.
  5. Ulangi 5 kali, buat beberapa pendekatan.
  6. Setelah mengambil pose, berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan punggung anda, mengangkatnya, tetapi pada masa yang sama untuk memantau bahawa punggung dan belakang kepala anda ditekan ke lantai. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 7-9 saat, kemudian berehat otot anda. Perlu melakukan 10 pengulangan.

Berbaring di sebelah anda

»>

Berbaring di sisi, anda perlu membengkokkan kaki atas di lutut dan menjadikannya gerakan bulat dengan amplitud kemungkinan yang terbesar. Ulang 10 kali.Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain.

Berbaring di perutnya

Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan bola getah biasa. Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, letakkan bola di bawah badan, melipat ke atas dan ke bawah. Semasa berlari, anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda. Pada hari anda perlu melakukan 25-30 rolling up dan down.

Dalam kompleks latihan terhadap keradangan prostat juga termasuk "bot". Untuk melengkapkannya, anda perlu berbaring di perut anda, meregang lengan ke hadapan dan kaki anda ke belakang. Selanjutnya, perlu untuk menaikkan dada secara serentak, tanpa membantu diri anda dengan tangan anda, dan untuk meningkatkan kaki, tanpa membengkokkannya pada sendi lutut. Ia perlu mengekalkan kedudukan ini seberapa banyak masa yang mungkin, dan kemudian berehat otot. Buat sekurang-kurangnya tiga pengulangan.

Latihan pernafasan

Latihan yang memainkan peranan penting dalam pencegahan prostatitis

Latihan apa yang boleh digunakan untuk mencegah prostatitis

Latihan pernafasan, yang mengandaikan pernafasan perut, juga sangat berguna dalam istilah pencegahan:

  • pertama anda perlu menarik nafas panjang;
  • untuk memaksimumkan perut;
  • tinggal dalam kedudukan ini selama 12 saat;
  • Maksimum melibatkan abdomen;
  • menghembus nafas dengan usaha.

Ulangi kompleks pernafasan 3-7 kali.

Pencegahan urat varikos

Gimnastik terapeutik untuk kapal kaki: peraturan penting

  1. Seperti mana-mana peristiwa lain, penting untuk tidak keterlaluan. Jika anda tidak dapat melengkapkan bilangan kali yang disyorkan, lakukan sebanyak yang anda boleh. Meningkatkan beban apabila badan memasuki pada kadar yang betul. Teruskan sehingga anda mencapai kadar yang disyorkan.
  2. Ketetapan, dan sekali lagi kerapian! Inilah peraturan penting kedua yang disahkan oleh masa dan pesakit.
  3. Peraturan ketiga adalah pelaksanaan yang tepat. Pelaksanaan arahan yang tidak betul boleh menyebabkan kemudaratan, bukan pelepasan dan pencegahan.
  4. Terlibat, tengok nafas anda, bagaimana keadaannya lancar. Sekiranya anda menahannya – dapatkan kelaparan oksigen, keletihan segera muncul dari dia.

Gimnastik terhadap penyakit ini – idea itu bukanlah sesuatu yang baru. Pengalaman menunjukkan bahawa dengan memilih tempat tengah dalam latihan setiap hari, dalam beban kerja, mungkin untuk hidup lebih lama atau kurang selesa untuk masa yang lama dengan penyakit serius ini. Mari kita periksa secara terperinci hanya tiga set latihan yang berguna yang mempunyai hasil yang luar biasa, penyembuhan untuk kaki:

  • Kompleks – gimnastik terapeutik untuk kapal, dilakukan semasa duduk;
  • Kompleks – gimnastik terapeutik untuk kapal, dilakukan berdiri;
  • Kompleks – satu set latihan untuk vena varikos, dilakukan berbaring.

Kedua-dua kompleks termasuk beberapa latihan – kedua-dua duduk dan berdiri dan mempunyai kelebihan mereka. Biomekanik pergerakan akan berbeza, jadi kapal akan menerima rangsangan yang sedikit berbeza.

Set latihan pertama dalam kedudukan duduk

Latihan nombor 1

 Kami menduduki kedudukan yang selesa di kerusi. Tarik kaki anda ke hadapan sedikit. Cuba untuk menjaga tumit anda di atas lantai. Matikan mengikut arah jam dengan kaki anda dilipat bersama, seperti yang ditunjukkan dalam rajah tersebut. Putaran putaran yang sama dalam arah yang bertentangan. Tanpa mengubah posisi, ulangi putaran dalam bulatan setiap kaki seterusnya, hanya putar kaki.

Nombor latihan 2

Teruskan pada kedudukan permulaan, kaki seperti dalam latihan No. 1, dilanjutkan ke hadapan. Angkat kaus kaki anda dan kemudian perlahan-lahan ke bawah, cuba untuk tidak merobohkan tumit dari lantai.

Latihan nombor 3

Menginap di kerusi, anda perlu meletakkan kaki kiri pada kaki dan kaki kanan pada tumit. Tekan tumit kaki kanan ke kaki bertentangan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.Setelah selesai 15 kali, tukar kaki dan ulangi jumlah yang sama.

Latihan nombor 4

Apabila duduk, letakkan kaki anda sehingga 90 darjah. Perlahan-lahan mengangkat tumit, seperti yang ditunjukkan, cuba untuk tidak merobek kaus kaki dari lantai. Tumit perlu dibangkitkan setinggi mungkin, hanya kemudian diturunkan. Tanpa mengubah kedudukan, ikuti, secara berasingan untuk setiap kaki.

Latihan nombor 5

Kaki berdiri bersama-sama, duduk untuk duduk, angkat satu kaki ke dada anda, sementara lengan anda perlu berpegang pada lutut anda. Kembali ke kedudukan permulaan dengan lancar dan ulangi 15 kali dengan hak anda dan 15 kali dengan kaki kiri anda.

Latihan nombor 6

Tangan kanan ditarik, pada masa yang sama, cuba meluruskan dari posisi duduk, kaki yang bertentangan dengannya. Setelah selesai 15 kali, tukar tangan dan kaki. Sekarang luruskan kaki kanan dan lengan kiri bertentangan.

Kompleks latihan kedua semasa berdiri

Latihan nombor 1

Berdiri dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan anda. Menghirup, angkat kaus kaki. Melakukan menghembus nafas perlahan, cuba melangkah sepenuhnya pada kaki kakimu.

Nombor latihan 2

Letakkan tangan anda ke bawah badan, dengan kaki perlu diletakkan di sepanjang lebar bahu anda.Menghirup udara, tangan harus perlahan-lahan bangkit. Dalam kes ini, kaus kaki harus berdiri seperti yang ditunjukkan dalam angka tersebut. Menurunkan kaki, menghembus udara dengan lancar dan perlahan. Cobalah untuk membengkokkan lutut anda sedikit ketika melakukannya, sama seperti yang kita lakukan dalam jongkok, tetapi tidak sepenuhnya.

Latihan nombor 3

Susun tangan anda melebar lebar bahu anda. Menghirup udara, angkat kaki. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan awal pada menghembus nafas. Pastikan kaki jatuh, menjadi sepenuhnya pada keseluruhan kaki. Menghirup udara pada tahap ini harus dinaikkan pada kaus kaki. Menduduki posisi permulaan, sambil tidak lupa penekanan pada tumit, ketika menghembuskan nafas.

Latihan nombor 4

Selama dua minit kami berjalan di tempat, sambil cuba untuk tidak merobohkan hujung jari anda dari lantai sehingga mereka tetap tidak bergerak di atas lantai.

Latihan nombor 5

Hands abut dinding, seperti ditunjukkan dalam gambar. Semasa bernafas di udara, perlahan-lahan sampai ke langit, naik pada jari kaki anda. Betulkan badan selama beberapa saat. Turun di atas kakimu, membuat pernafasan licin.

Latihan nombor 6

Tanpa mengubah kedudukan anda, ambil satu kaki belakang. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.Tukar kaki anda dan ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan nombor 7

Untuk melaksanakan anda perlu bergantung pada jadual, anda boleh di kerusi. Angkat pada kaus kaki. Untuk jatuh pada kaki perlahan-lahan, perlahan-lahan mungkin, ketika cuba untuk sedikit jongkok, lutut harus bengkok sedikit.

Latihan nombor 8

Beristirahat di belakang kerusi, anda mesti bersandar terhadapnya ke sisi. Pada masa yang sama bergantung kepada penetapan badan pada lengan. Sekiranya tangan di mana kita berehat di sebelah kiri, maka ketika menghirup kita menggerakkan kaki kanan. Ia perlu menurunkan kaki dengan lancar. Lakukan perkara yang sama dalam susunan terbalik. Marilah kita pergi dengan tangan kanan dan bergerak kaki kiri ke tepi.

Faedahnya

Penggunaan terapi senaman untuk prostat terbukti secara saintifik. Prostatitis berkembang jika organ-organ pelvis kecil tidak cukup dibekalkan dengan oksigen. Semasa latihan fizikal, bekalan tisu dengan oksigen bertambah baik. Oleh itu, senaman bermanfaat untuk rawatan prostatitis.

Gimnastik untuk pencegahan prostatitis:

  1. Membuat lebih sengit peredaran darah seluruh badan dan sistem genitourinary khusus.
  2. Meningkatkan nada lelaki, meningkatkan aktiviti sistem saraf.
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: