Terapi fizikal untuk buasir di rumah - Buasir

Terapi fizikal untuk buasir di rumah

Senaman terapeutik yang terpilih dan munasabah dilakukan untuk buasir boleh membawa manfaat yang ketara. Buasir adalah penyakit yang secara langsung dikaitkan dengan motilitas usus yang merosot dan kemerosotan peredaran darah dalam urat rektum, dan sukar untuk mengharapkan peningkatan jangka panjang atau penyembuhan lengkap tanpa menormalkan mata ini. Hanya perlu mengambil kira bahawa terapi senaman untuk buasir boleh digunakan hanya dalam remisi (pembaikan), serta dengan pemeliharaan langkah berjaga-jaga yang mudah.

Budaya fizikal dengan buasir direka untuk:

  • Menyediakan pencegahan sembelit. Ini akan membantu untuk mengelakkan kemunculan retak baru, peningkatan dan kehilangan buasir ketika buang air besar.
  • Untuk memperbaiki keadaan otot sphincter untuk menormalkan nada urat hemoroid, untuk mengelakkan pertentangan dinding dinding kapal.

Pada video ini, anda boleh melihat latihan terapeutik untuk buasir.

Latihan untuk otot perut dan meningkatkan peristaltik:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, berehat kaki dan bahu anda di atas lantai dan cuba untuk meningkatkan pelvis anda kerana anda dapat menyedut yang anda boleh, dan semasa anda bernafas anda dapat dengan lancar kembali ke keadaan asal anda.Jika sukar untuk memanjat setiap nafas, maka anda boleh mengambil rehat pendek di antara mereka. Adalah dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya sepuluh pendaki dalam satu jangka masa, tetapi pertama-tama anda boleh mengehadkan diri anda ke nombor yang lebih kecil.
  2. Berbaring di belakang anda untuk mengangkat kaki lurus, kemudian selalunya menyilangkan dan menanamnya ("gunting"). Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, menyebar tidak kurang dari bahu lebar, dan juga melakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali dalam satu perjalanan.
  3. Dalam kedudukan yang sama, angkat kaki anda dan lakukan gerakannya, seperti ketika mengayuh basikal. Kelajuan pergerakan dibatasi oleh perasaan selesa dan mengekalkan keseimbangan, sementara waktu prestasi dibatasi oleh kesejahteraan. Masa latihan optimum ialah 5-10 minit.
  4. Juga, berbaring di belakang anda untuk meregangkan kaki anda, kemudian angkat, bengkok dan tekan sedekat mungkin ke dada anda, anda boleh membantu dengan tangan anda. Tahan selama beberapa saat dan turun ke kedudukan permulaan. Melakukan sebaik-baiknya sepuluh kali dalam satu perjalanan.
  5. Berbaring di belakang anda. Kaki perlu menekuk lutut, merebak lebar dan kaki bahu untuk berehat di atas lantai. Kemudian, berehat kaki dan bahu bahu di lantai, merobek dari lantai dan menaikkan tidak kurang sebaik-baiknya sekurang-kurangnya sepuluh kali dalam satu perjalanan.

Latihan untuk sfinkter dan urat rektum:

 

Latihan ini boleh dilakukan semasa berdiri dengan belakang anda lurus di atas permukaan yang keras, tetapi idealnya berbaring di belakang anda. Kencangkan otot-otot dubur seolah-olah anda cuba menariknya sedalam mungkin, tahan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Seperti yang anda gunakan, cuba untuk meningkatkan masa, anda boleh sehingga 30 saat. Perlu dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali dalam satu perjalanan.

Yoga untuk buasir

Bagi yoga, maka dengan buasir harus mematuhi beberapa sekatan. Dengan ciri-ciri sembelit penyakit ini, anda tidak boleh terlibat dalam kedudukan teratai yang duduk di atas lantai dengan kaki menyeberang.

 

Yoga untuk buasir – postur yang disyorkan:

  • Pashimotosana – dari kedudukan terlentang dengan lengan dilipat ke atas kepala, perlahan-lahan mengambil kedudukan duduk, perlahan-lahan membungkuk supaya anda dapat sampai ke pergelangan tangan dengan tangan anda. Kemudian kembali ke posisi permulaan dengan lancar. Tolak masa untuk pemula 5-15 saat, tambah kira-kira 15 saat setiap minggu kelas, anda boleh membawa sehingga 4 minit. Lakukan dari lima kali dalam satu perjalanan.
  • Samasthiti – dari kedudukan berdiri dengan kakimu lebar, angkat tangan anda dan sampai ke atasnya, kemudian turunkan tangan anda dan berehatlah. Juga dari lima kali dalam satu perjalanan.
  • Ardha Chandrasana – menyebarkan kaki anda dengan lebar, perlahan-lahan membungkuk dan berehat tangan kanan anda di atas lantai. Pergi ke hadapan, pada masa yang sama mengambil kembali dan meningkatkan peluang di atas kaki kiri. Pada masa yang sama berusaha mengembangkan pelvis dalam satah menegak. Masa penetapan adalah 15-30 saat, kemudian berdiri tegak, ulangi latihan ke arah yang lain. Latihan pasangan adalah wajar untuk mengulangi sekurang-kurangnya lima kali setiap set.

Mana-mana senaman yang melatih otot-otot perineum, meregangkan dan meregang peritoneum juga akan membantu.

Budaya fizikal: apa yang berguna dan apa yang tidak?

Penghidup buasir perlu responsif kepada sukan. Latihan tidak boleh sama-sama berguna: beberapa membantu untuk pulih, yang lain, sebaliknya, boleh memburukkan keadaan pesakit secara serius.

Pertama sekali, adalah dilarang:

  • beban kuasa;
  • pergerakan yang meningkatkan tekanan di dalam peritoneum dan dubur;
  • mengalihkan otot sciatic dan gastrocnemius.

Ini semua boleh mencetuskan:

  • angkat berat;
  • jelek yang mendalam;
  • latihan dengan dumbbells, dan sebagainya;
  • latihan perut: mengangkat kaki, memutar, mencondongkan belakang / ke hadapan;
  • kaki swing tajam.

Cadangan am

Berdasarkan perkara di atas, kelas harus dijalankan hanya dengan pemahaman yang jelas tentang keadaan mereka dan, tentu saja, ikuti saranan umum:

  • melakukan apa-apa latihan, jangan tahan nafas anda;
  • bergerak dengan lancar, tanpa jeritan;
  • Jangan melakukan senaman yang menyebabkan sakit di bahagian bawah pelvis;
  • Mula senaman fizikal dengan beban terendah, beransur-ansur meningkatkan pengulangan dan keamatan mereka.

Untuk memperbaiki keadaan pesakit, perlu melakukan latihan yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, iaitu menguatkan sistem pembuluh darah. Ini termasuk berenang, berjoging, sukan dan berjalan kaki ski.

Gimnastik terapeutik

Rawatan dan pencegahan buasir mestilah menyeluruh, iaitu diet, ubat-ubatan dan latihan terapeutik.

Matlamat utama kedua adalah untuk mengaktifkan aliran darah dan mengembalikan nada ke otot-otot rektum. Ini juga menguatkan saluran hemorrhoidal, menghilangkan kesesakan dalam urat, menormalkan pergerakan usus, membolehkan anda menyingkirkan sembelit.

Anda memerlukan kira-kira lima belas minit untuk latihan kompleks, jadi cuba peruntukkan waktu ini setiap hari. Dalam kes ini, kesan positif akan ketara dalam seminggu.

Lakukan senaman sebaik-baiknya selepas buang air besar. Sekiranya anda bimbang dengan lebam hemoroid dan mengganggu senaman, melegakannya dengan lilin atau mandi hangat, kemudian pelincir nod dengan salap anestetik khas.

Pelaksanaan latihan yang kompleks tidak hanya dapat membantu melegakan ketidakselesaan, tetapi juga melegakan keradangan dan pembengkakan, membawa pesakit lebih dekat untuk pemulihan.

Semasa pengampunan, disyorkan untuk meneruskan kelas gimnastik. Menggabungkan pemakanan yang betul dengan senaman terapeutik akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan buasir, maka sekurang-kurangnya membuat tempoh pemecahan jarang dan kurang menyakitkan.

Gimnastik terapeutik untuk buasir – petua video mengenai bagaimana untuk melakukan senaman yang mudah tetapi berkesan di rumah:

Satu set latihan yang disyorkan

Gimnastik terapeutik termasuk latihan berikut:

  1. Gunting. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari dengan lantai. Seterusnya, perlahan-lahan menyebarkannya dan kemudian menyeberanginya. Ulangi dua kali, secara beransur-ansur meningkatkannya menjadi lima puluh.
  2. Gunting menegak. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda sejajar dengan lantai.Larutkan mereka dalam satah menegak: satu kaki ke atas, yang lain – ke bawah, untuk setiap akaun – mengubah posisi kaki. Pengulangan – dua puluh kali, dengan peningkatan yang beransur-ansur dalam jumlah mereka kepada lima puluh.
  3. Besi. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari dengan lantai. Betulkan dalam keadaan bergerak selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda dan berehat. Lakukan latihan ini kira-kira sepuluh kali.
  4. Pesongan. Berbaring di belakang anda, telapak tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan pelvis dari lantai, memerah punggung, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Turun ke lantai perlahan-lahan. Pengulangan – tiga puluh, dengan peningkatan kepada lima puluh.
  5. Kucing. Berdiri kedudukan kucing, pada semua empat. Secara bergantian, curl seperti kucing, kemudian perlahan-lahan membengkokkan bahagian belakang bawah. Pengulangan – tiga puluh, dengan peningkatan beransur-ansur sehingga seratus kali.
  6. Melancarkan. Langkah di tempat itu, meningkatkan lutut anda tinggi, tetapi tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Pergi selama kira-kira tujuh minit.

Latihan ini direka untuk semua peringkat umur: kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Hasil yang baik datang dari senaman yang digabungkan dengan senaman kardiovaskular.

Semua senaman harus dilakukan tanpa jeritan tiba-tiba, lancar, tanpa menahan nafas anda.

Latihan Kegel

Mereka dikembangkan oleh doktor terkenal Kegel.Latihan sedemikian – cara terbaik untuk menguatkan otot pelvis.

Pada mulanya, ia bertujuan untuk rawatan dan pencegahan penyakit yang berkaitan dengan prolaps organ, pengecutan kencing, dan juga untuk pemulihan wanita dalam tempoh selepas bersalin.

Tetapi ternyata, latihan ini juga berkesan untuk lelaki yang menderita prostatitis dan disfungsi ereksi, dan untuk orang-orang dari semua peringkat umur yang mempunyai buasir yang berbeza darjah. Gimnastik Kegel dengan buasir membantu memperbaiki keadaan urat dan dinding dubur, menguatkan otot sphincter.

Oleh itu, mulailah latihan ini. Berbaring di lantai, bengkok kaki anda dan letakkannya di atas lantai. Kencangkan otot pelvis seolah-olah anda benar-benar mahu pergi ke tandas pada masa yang sama dan "dengan cara yang kecil dan dengan cara yang besar". Bertahan selama kira-kira lima saat, kemudian berehat selama tiga saat.

Secara beransur-ansur meningkatkan masa kontraksi otot untuk satu minit. Bersantai meninggalkan perkara yang sama.

Latihan sedemikian boleh dilakukan baik duduk dan berdiri, di mana saja, bila-bila masa. Ketegangan otot pelvis tidak ketara kepada sesiapa. Lakukan latihan empat kali sehari untuk sepuluh pendekatan.

Gimnastik untuk wanita hamil

Latihan untuk wanita yang berada dalam kedudukan harus ditujukan untuk menguatkan otot-otot yang diperlukan, agar tidak membahayakan sama ada janin atau kehamilan.

Disyorkan kompleks:

  1. Semasa berdiri, meregang lengan anda ke atas. Apabila menyedut, putar seluruh badan ke kiri, mengambil tumit dari lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Lakukan senaman ini seli, tukar badan ke kanan, kemudian ke kiri, sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  2. Semasa berdiri, meregang tangan anda dan lintaskan jari anda ke dalam kunci di atas kepala anda. Memperluas badan, cuba alihkan tangan anda ke sisi. Lakukan senaman ini seli, tukar badan ke kanan, kemudian ke kiri, sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  3. Duduk di atas lantai, pegang tangan anda kembali ke lantai, bengkokkan lutut anda. Lapan kali lekuk dan luruskan kaki anda dalam kedudukan ini. Kemudian dapatkan rehat dan ulangi latihan semula.
  4. Berdiri di atas lantai, kaki lebar bahu, lakukan selekoh sisi biasa. Suatu masa di setiap arah.

Lakukan senaman remedial setiap hari. Ingat bahawa aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada ketiadaan mereka.

Kesan maksimum rawatan buasir hanya mungkin jika anda menggabungkan diet yang betul, latihan kesihatan umum dan gimnastik untuk otot panggul.

Ingat bahawa semua latihan di atas adalah sama untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak.Oleh itu, pilih mana-mana senaman yang sesuai dan ingat bahawa gimnastik sepatutnya menjadi item wajib dalam pencegahan dan rawatan buasir.

Apakah gimnastik?

Rawatan buasir yang berkesan di rumah adalah mustahil tanpa pendekatan bersepadu. Terapi harus terdiri daripada pematuhan kepada diet, penggunaan ubat-ubatan dan peningkatan aktiviti fizikal. Yang terakhir ini termasuk bukan sahaja berjalan kaki, tetapi juga gimnastik istimewa. Kelas tetap:

  • mengembalikan nada yang hilang ke otot-otot sphincter dan rektum;
  • mengaktifkan aliran darah;
  • elakkan kesesakan di urat.

Ini akan membawa kepada pengukuhan saluran darah, menormalkan pembuangan air, melegakan sembelit, meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap akan memanjangkan penularan dan mencegah kambuh, semasa peringkat awal buasir – akan membantu menghentikan perkembangan penyakit ini.

Latihan yang diperlukan

Dalam semua bentuk buasir, pesakit dinasihatkan untuk bergerak lebih banyak dan menghabiskan masa kurang dalam kedudukan statik (duduk atau berdiri). Minimum yang diperlukan adalah berjalan. Berjalan disyorkan setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit.Kedua-dua di buasir dalam dan luar negeri sebarang pengajaran yang berguna yang boleh "overclock" darah, seperti bermain ski, berjalan, berenang atau jogging. Tetapi hasil terbaik akan membantu mencapai gimnastik terhadap buasir. Latihan yang termasuk dalamnya perlu ditujukan untuk meningkatkan kerja usus besar dan penghapusan stagnasi di kawasan panggul. Terdapat beberapa latihan sedemikian. Sangat penting untuk memilih dan melaksanakannya dengan betul.

Peraturan umum

Untuk mencapai gimnastik hasil positif perlu dilakukan secara berkala. Terlibat, sensitif mendengar keadaan anda sendiri. Di samping itu, anda perlu mengikuti beberapa garis panduan mudah ini:

  • memulakan kelas dengan beban minimum dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan bilangan pengulangan;
  • melakukan semua gerakan lancar, tanpa jeritan tiba-tiba;
  • semasa latihan tahan nafas anda kerana ia menimbulkan peningkatan tekanan di dalam rongga abdomen;
  • bersenam setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit;
  • elakkan senaman yang menyebabkan sakit di rektum.

Buasir akut bukanlah kontraindikasi kepada gimnastik. Walau bagaimanapun, ia mesti dilakukan dengan berhati-hati, mengawal kesejahteraan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda perlu berhenti.

Pendekatan pilihan latihan dengan penuh perhatian. Pertama sekali, adalah perlu untuk meninggalkan beban dan pergerakan kuasa yang menyebabkan terlalu banyak melegakan otot-otot di bahagian bawah badan dan meningkatkan tekanan intra-perut. Latihan ini termasuk:

  • pengangkat berat;
  • tendangan kaki tajam;
  • jelek yang mendalam;
  • jauh mendalam ke belakang dan sebagainya;
  • beban tinggi pada otot akhbar.

Sukan seperti menunggang kuda, mendayung, berbasikal perlu dilayan dengan berhati-hati dan berurusan dengan mereka hanya dengan pengampunan yang stabil. Yang paling berguna untuk buasir adalah senam kegel, latihan yang melibatkan otot punggung, paha, punggung bawah, panggul, contohnya, latihan "kucing", "birch", "gunting", "menaikkan pelvis", dll.

Gimnastik Kegel

Senam jenis ini dikembangkan oleh Ginel pakar ginekologi yang terkenal. Dia menerima banyak ulasan positif dan memenangi banyak peminat di seluruh dunia.Senam bertujuan untuk menguatkan semua otot lantai panggul. Pada mulanya, senaman itu direka untuk wanita yang melahirkan anak itu, untuk mengelakkan prolaps organ dan inkontinensia kencing. Kini mereka digunakan untuk menyelesaikan masalah kesihatan yang lain, termasuk penyakit hemorrhoidal. Gimnastik Kegel dengan buasir akan memperbaiki keadaan urat yang terdapat di dinding rektum, menguatkan sfinkter, memastikan aliran keluar darah kongestif. Pertimbangkan latihan asas:

  1. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Kurangkan otot panggul, sementara anda harus merasakan bagaimana sfinkter mengecut dan menarik balik ke dubur dubur. Tahan selama 3 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali. Masa pengurangan diperlukan untuk meningkatkan secara beransur-ansur. Kemudian ini dan semua latihan lain boleh dilakukan di mana-mana jawatan (berdiri atau duduk).
  2. Dalam beberapa saat secepat mungkin, selalunya berehat dan kontraksi otot-otot perineum.
  3. Secara beransur-ansur meningkatkan daya penguncupan otot lantai panggul ke maksimum, dan kemudian juga secara beransur-ansur mengurangkan. Ulang 10 kali.
  4. Mimik sederhana menegangkan seperti pergerakan usus atau melahirkan anak.

Dengan pemburukan buasir dengan keradangan yang teruk dari nod latihan, latihan Kegel tidak boleh dilakukan. Dengan ketakselarasan yang lemah, serta semasa tempoh remisi, ia perlu dilakukan setiap hari.

Satu set latihan berguna

Kompleks ini mengandungi senaman yang paling mudah dan berguna yang akan membantu dalam memerangi buasir.

  1. Duduk di atas kerusi dengan permukaan yang rata dan keras. Luruskan belakang anda, condong badan anda sedikit ke hadapan dan mula memampatkan dan berehat sphincter anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
  2. Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok dan lengan diluruskan sepanjang badan anda, perlahan-lahan mengetatkan otot punggung dan sphincter dubur, biarkan mereka tegang selama 5 saat, kemudian berehat selama 5 saat. Ulang 10-15 kali.
  3. Kekal di kedudukan terdahulu, bersandar di kaki, angkat pelvis semasa menghirup ke atas, berlama-lama di tempat yang melampau, kemudian kembali ke posisi permulaan semasa anda menghembus nafas. Jalankan 15 kali.
  4. Latihan ini dipanggil "gunting". Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda kira-kira 25-30 cm di atas lantai. Salib dan serahkan kaki anda ke udara, meniru gunting. Pertama, lakukan latihan selama 30 saat, secara beransur-ansur menambah masa dan membawanya ke 1.5 minit.
  5. Lakukan senaman "Birch".Berbaring di belakang anda, luruskan dan angkat kaki anda sehingga mereka membentuk sudut tepat dengan badan anda. Memegang pelvis dengan tangan anda, perlahan-lahan mengangkatnya. Dalam kedudukan ini adalah perlu untuk tinggal selama mungkin.
  6. Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda. Angkat punggung kanan dan gerakkan ke hadapan, ulangi perkara yang sama dengan punggung kiri. Berjalan dengan cara ini punggung di sekitar bilik selama kira-kira 10 minit.
  7. Bangun pada semua empat tahun. Perlahan bengkok belakang, kemudian perlahan-lahan membengkokkannya. Ulangi 50 kali.
  8. Berjalan, angkat lutut anda tinggi. Dalam kes ini, menurunkan kaki kerja supaya ia bersilang dengan kaki pendukung, iaitu kaki sepatutnya berada dalam kedudukan silang-silang.

Di bawah ini anda boleh melihat video dengan senaman yang berguna untuk melakukan dengan buasir.

Manfaat latihan untuk wanita hamil

Selalunya, wanita membina buasir semasa kehamilan. Ini disebabkan perubahan dalam badan, memanggil kedudukan data. Sekiranya timbul penyakit atau mengelakkannya, pakar menyarankan agar wanita hamil melakukan senaman Kegel. Mereka bukan sahaja akan membantu dalam memerangi penyakit hemorrhoidal, tetapi juga akan menjadi persiapan yang baik untuk melahirkan anak.Latihan sedemikian untuk rawatan dan pencegahan buasir boleh dilakukan sepanjang tempoh kehamilan. Juga, wanita dalam kedudukan itu akan menjadi elemen berguna yoga, yang direka khusus untuk wanita hamil atau latihan mudah yang bertujuan untuk melatih otot-otot badan yang lebih rendah.

Apa-apa kelas yang anda tidak berhenti, ingat bahawa apa-apa aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada ketiadaan lengkapnya. Keputusan terbaik dalam rawatan buasir dapat dicapai dengan menggabungkan latihan kesihatan umum yang mempunyai kesan yang kompleks pada seluruh tubuh, dengan gimnastik, yang bertujuan untuk menguatkan otot pelvis.


Manfaat latihan untuk menguatkan otot pelvis

Buasir dipanggil salah satu daripada jenis varikos vena, di mana bekalan darah ke kapal dubur diganggu.

Faktor-faktor berikut mencetuskan fenomena yang sama:

  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • latihan berlebihan;
  • penyalahgunaan alkohol;
  • pelanggaran diet;
  • penyakit sistemik yang menyebabkan cirit-birit atau sembelit;
  • keadaan khas badan, seperti kehamilan atau peningkatan berat badan yang tajam.

Buasir juga boleh berlaku selepas tekanan saraf atau akibat postur seksual yang tidak konvensional.

Keadaan akut memerlukan rawatan konvensional, dengan bantuan terapi atau pembedahan konservatif. Tetapi penyingkiran buasir tidak boleh menjadi jaminan bahawa mencubit tidak akan berlaku lagi.

Pencegahan buasir terbaik adalah untuk meningkatkan bekalan darah ke saluran di kawasan dubur. Tanpa gimnastik khas dari buasir, latihan yang direka khusus untuk menguatkan nada otot sphincter, penyakit itu tidak dapat dicegah.

Di samping itu, senaman khas nada usus, meningkatkan peristalsis. Dan ia sangat penting untuk sembelit yang kerap.

Buasir dan aktiviti fizikal

Berbasikal, menunggang kuda atau latihan pada simulator, mengembangkan otot pinggul, tidak menyumbang kepada pencegahan buasir. Sebaliknya, beban sedemikian boleh memudaratkan keadaan umum dan menimbulkan kemelesetan penyakit.

Gimnastik terapeutik untuk buasir mengandungi satu set latihan yang menguatkan otot abdomen, perineum dan lantai pelvik. Sebelum melaksanakannya diperlukan untuk mengosongkan usus dan pundi kencing.

Selain latihan khusus yang dikembangkan oleh kegelisihan terkenal Kegel, senam termasuk senaman kardiovaskular:

  • lawatan berjalan kaki;
  • berjalan dengan kayu;
  • jogging;
  • berenang

Pencegahan buasir

Kegel kompleks untuk menguatkan otot sphincter:

  1. Bersandar di punggung anda, turunkan lengan anda di sepanjang badan, berehat. Perlahan-lahan memerah punggung, sambil menarik balik rektum.
  2. Kedudukan permulaan – berbaring di sisinya. Lengan lentur di bawah kepala, kaki di sisi yang mereka berbohong, juga bengkok di lutut. Dengan kaki percuma anda, bawa ke sisi.
  3. Berbaring di perut anda, bergilir menaikkan kaki anda.

Gimnastik ini dari buasir dilakukan dalam 2 set. Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali. Kompleks ini dilengkapi dengan rawatan air – mandi hangat ke pinggang. Semasa mandi, anda perlu bergilir-gilir menaikkan kaki anda ke pinggir tangki.

Kompleks terapi fizikal untuk buasir boleh dilakukan di rumah dan semasa sesi kumpulan di pusat rawatan.

Di rumah, sebagai "simulator" mengambil kerusi, di gym lebih baik duduk di atas bola tiup.

  1. Pelajaran bermula dengan berjalan, di mana kaki meningkat setinggi mungkin dan diletakkan salib.Ini menyumbang kepada darah ke organ pelvis.
  2. Latihan ini dilakukan pada semua empat tahun. Pergerakan kucing disimulasikan, dan sfinkter berkeras pada lenturan belakang.
  3. Ia perlu duduk betul-betul pada permukaan elastik, dengan kaki yang bengkok. Lean ke hadapan sedikit dan peras sphincter bersungguh-sungguh.

Latihan lanjut dilakukan dalam kedudukan terlentang:

  • gunting – kaki meniru pergerakan gunting, penyeberangan dibuat sesering mungkin;
  • kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan – pemampatan tajam sphincter;
  • senaman "basikal";
  • kaki perlu berehat di atas lantai, kaki bengkok dan, bersandar pada kakinya, setinggi mungkin untuk menaikkan pelvis.

Melakukan latihan untuk buasir diperlukan secara berkala. Ia tidak mengambil banyak masa. Semua latihan diulang 10 kali, dan ia cukup untuk dilakukan setiap hari pada waktu pagi, termasuk dalam latihan pagi biasa.

Urut sebagai pencegah mencubit urat dubur

Gimnastik perubatan dengan buasir membantu mencegah serangan berulang. Sekiranya nod atau retak telah sembuh baru-baru ini, maka dengan cepat memulihkan tisu, lebih baik hubungi pakar untuk urut khas.

Dengan kesan akupuntur, pakar mengklik pada titik ciri yang tidak semestinya terletak di kawasan anus.Urutan langsung untuk buasir termasuk hubungan langsung dengan mukosa rektum. Ini adalah kesan strok dan kesan getaran yang dilakukan menggunakan alat khas.

Prosedur ini boleh dilakukan hanya selepas pelantikan doktor.

Dalam sesetengah kes, keadaan urat di bahagian bawah kaki menjadikannya mustahil untuk menghalang buasir dengan kesan urut di dubur.

Pendekatan bersepadu terhadap rawatan buasir

Hari ini, lebih dan lebih sering dengan simptom pertama buasir adalah golongan muda berusia 22 hingga 28 tahun yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang mengakibatkan stagnasi darah di pinggul. Kecenderungan genetik, kehamilan dan melahirkan anak, pemuatan berkuat kuasa yang berlebihan, sembelit biasa juga turut menimbulkan faktor-faktor penyebab penyakit ini.

Dalam rawatan buasir, pelbagai langkah boleh digunakan: pembedahan, perubahan gaya hidup, diet khas, rawatan dadah, dan latihan khas. Mana-mana tahap buasir boleh dirawat dalam perubatan moden. Tetapi pada mana-mana tahap latihan penyakit akan menjadi tidak diperlukan.

Objektif latihan untuk buasir

  • Menguatkan dinding kapal dubur, meningkatkan keanjalannya.
  • Pencegahan stasis darah, normalisasi arus dan aliran keluarnya.
  • Menguatkan otot-otot usus, otot punggung dan rongga perut.

Ini penting untuk dipertimbangkan semasa melakukan latihan.

  • Untuk mendapatkan kesan yang berkekalan, latihan dari buasir mesti dilakukan setiap hari untuk tempoh yang lama (sekurang-kurangnya beberapa bulan). Ia perlu menumpukan ini sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari.
  • Pengetaraan fizikal semasa pemburukan penyakit tanpa persetujuan proktologi adalah kontraindikasi.
  • Melakukan latihan untuk buasir adalah dilarang untuk wanita pada kehamilan lewat dan ketika diancam keguguran.
  • Kesan yang tidak diingini boleh menyebabkan tergesa-gesa ketika melakukan latihan. Pergerakan tajam dan ketegangan yang berlebihan boleh memberi kesan negatif. Pergerakan harus lancar, tanpa jerks.

Kompleks latihan kegel

Pakar sakit puan Jerman Arnold Kegel telah membangunkan teknik sendiri untuk menyelesaikan masalah kencing pada wanita dalam tempoh selepas bersalin. Hari ini, senaman ini sering disyorkan untuk lelaki, kerana skim ini membantu bukan sahaja dengan inkontinensia dan buasir, tetapi juga dengan prostatitis dan disfungsi erektil.

Di samping itu, ramai doktor mencadangkan latihan Kegel untuk wanita.Di rumah, di samping pencegahan buasir, wanita juga boleh mendapat manfaat tambahan: untuk melatih otot-otot vagina.

Teknik Kegel termasuk tiga latihan asas:

  1. Mampatan perlahan secara perlahan otot pelvis selama 3-4 saat, maka yang sama untuk jangka masa istirahat mereka.
  2. Penguncupan otot terpantas. Adalah disyorkan untuk meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur.
  3. Ketegangan otot perineum, menolak, seperti dalam perbuatan buang air besar.

Semua senaman perlu diulang beberapa kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan, tempoh penundaan otot dalam keadaan tertekan.

Tugas ini difasilitasi oleh hakikat bahawa gimnastik "intim" sedemikian boleh dilakukan di mana-mana tempat dan kedudukan tubuh. Orang di sekitar tidak akan mengesyaki bahawa anda sedang melakukan senaman Kegel untuk wanita "di rumah."

Untuk mendapatkan kesan adalah penting untuk dicuba. Ia perlu melakukan senaman ini dari buasir setiap hari untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup anda: ini akan membantu untuk mengelakkan di masa depan banyak masalah yang berkaitan dengan otot dan kapal pelvis.

Gimnastik terapeutik dengan buasir

Gimnastik perubatan, bersama-sama dengan diet dan rawatan ubat adalah komponen penting dalam pendekatan bersepadu. Latihan khas akan membantu untuk menggiatkan aliran darah dalam urat panggul, untuk mendapatkan semula nada otot yang hilang atau mengekalkannya pada tahap yang betul.

  • Sebelum melakukan senaman, adalah perlu untuk melegakan benjolan hemoroid dengan anestesi.
  • Kesakitan di rektum – sebab untuk menghentikan latihan.
  • Latihan dari buasir perlu dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan.
  • Kompleks gimnastik wajar dikombinasikan dengan kardio ringan.
  • Sebahagian daripada senaman, disertai dengan menaikkan pelvis dan kaki, berpusing aktif (contohnya, birch, pesongan) dilarang melakukan semasa haid.

Latihan terhadap buasir

  1. Gunting Berada di kedudukan terlentang, perlu menaikkan kaki pada sudut 45 darjah. Selanjutnya adalah perlu untuk memisahkan mereka dalam parti-parti dan untuk mengurangkan silang-bijak. Lakukan 50 pengulangan.
  2. Besi. Kedudukan permulaan adalah sama. Dalam latihan ini, pegang kaki pada sudut 45 darjah selama 30 saat. Ulangi 2-3 kali.
  3. Gunting menegak. Bermula posisi yang lebih tinggi, kaki naik.Anda harus selebihnya menurunkannya ke sisi. Ulangi 50 kali.
  4. Memotong gunting. Kedudukannya adalah sama. Ia perlu untuk memisahkan kedua-dua belah kaki ke tepi dengan kelajuan maksimum yang ada. Cukup untuk melakukan 20-30 kali.
  5. Pesongan Dari kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda. Kemudian angkat pelvis dan peras punggung. Tahan kedudukan ini selama 2-3 saat, rendahkan diri anda. Ulangi 50 kali.
  6. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas karpet, kaki dilanjutkan. Angkat punggung itu dan, tanpa membantu kaki, bergerak ke hadapan. Kemudian "langkah" satu lagi punggung. Pergi ke penghujung karpet dan "pergi" kembali.
  7. Kucing Untuk melaksanakan latihan "Kucing", anda perlu mendapat semua empat. Pertama anda perlahan-lahan melangkah ke belakang, kemudian bengkokkannya sejauh mungkin. Pergerakan harus diiringi dengan nafas panjang dan nafas panjang. Ulang 30 kali. Pergerakan mudah ini mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan yang aktif. Ramai jurulatih menemui senaman "Kucing" yang paling bermanfaat untuk badan.
  8. Memutar pelvis. Postur awal: siku lutut. Ia perlu menyentuh lantai dengan baskom terlebih dahulu di satu sisi, kemudian di sebelah yang lain. Ulang 10 kali.
  9. BirchSetelah mengambil posisi terlentang, angkat kaki anda, kemudian angkat pelvis anda, menyokongnya dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini. Latihan Birch disyorkan untuk pelbagai jenis vena varikos. Adalah dinasihatkan untuk melaksanakannya di hujung senaman.

Yoga sebagai pencegahan buasir

Disiplin ini telah lama membuktikan keberkesanannya dalam memerangi penghapusan stagnasi di dalam badan kita, salah satunya ialah urat varikos pada pelvis. Memulakan yoga sahaja tidak selamat. Kebanyakan asana memerlukan perhatian dari pelatih yang berpengalaman. Sudah tentu, beberapa postur asas boleh diambil di rumah, walaupun untuk pemula. Tetapi untuk kerja yang berkesan pada badan, untuk pengagihan kuasa dan tenaga yang betul di dalam tubuh, anda masih memerlukan seorang guru. Lagipun, dalam yoga, semuanya saling berkaitan. Sebagai contoh, lokasi pelvis yang betul dan, akibatnya, organ-organ, otot dan saluran darah di dalamnya, bergantung pada penetapan kaki yang betul.

Kesimpulan

Apa-apa senaman untuk rawatan buasir yang anda pilih, apa-apa aktiviti akan membawa lebih banyak faedah daripada otsizhivanie "titik kelima".Kesan terbaik, mungkin, membantu untuk mencapai gabungan senam am dan latihan yang terfokus.

Pergerakan penyembuhan

Gimnastik dengan buasir di rumah dipandu oleh cadangan doktor. Pengecasan dipilih tidak terlalu lembut – akan ada sedikit kesan. Menguatkan beban tanpa nasihat doktor tidak wajar untuk latihan kekuatan.

Dalam buasir, senaman fizikal membantu dalam menormalkan kerja badan. Faedah akan ketara dengan prestasi sistematik. Pertimbangkan

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: