Latihan untuk buasir semasa hamil: gimnastik, senam Kegel, yoga, peraturan am untuk latihan

Terapi penyembuhan untuk buasir semasa kehamilan

Pertumbuhan aktif rahim dan gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan perkembangan dan pemburukan buasir. Oleh kerana risiko kepada janin, senarai kaedah perjuangan dikurangkan. Langkah pencegahan terbaik adalah latihan untuk buasir semasa kehamilan. Mereka membolehkan anda untuk memperbaiki aliran darah secara perlahan dan menguatkan saluran darah.

Langkah pencegahan terbaik adalah latihan untuk buasir semasa kehamilan.

Peraturan am untuk latihan

  1. Bergerak perlahan-lahan. Elakkan jeritan secara tiba-tiba dan beban berat.
  2. Tonton keadaan anda. Ia amat penting untuk memantau nadi. Biasanya, kadar jantung seorang wanita semasa kehamilan meningkat sebanyak 10-15%. Sekiranya angka ini melebihi 120 atau ada rasa sakit di bahagian bawah abdomen, anda harus segera meninggalkan latihan tersebut.
  3. Hilangkan beban pada akhbar dalam 1 trimester. Aktiviti sedemikian berbahaya dalam tempoh kehamilan. Fetus tidak dipasang dengan selamat ke membran mukus, jadi apa-apa kesan pada dinding perut dan akhbar boleh menyebabkan hipertonik dan keguguran.
  4. Complicate training secara beransur-ansur. Jika seorang wanita tidak mempunyai latihan sukan, anda harus bermula dengan 5-10 minit.Pada masa akan datang, tempoh disyorkan untuk meningkat kepada 15-20 minit.
  5. Jangan berlatih semasa ketakutan. Aliran darah ke usus akan meningkatkan gejala. Lebih baik menggunakan ubat untuk buasir selepas berunding dengan doktor.

Jangan berlatih semasa ketakutan. Aliran darah ke usus akan meningkatkan gejala. Lebih baik menggunakan ubat untuk buasir selepas berunding dengan doktor.Hilangkan beban pada akhbar dalam 1 trimester. Aktiviti sedemikian berbahaya dalam tempoh kehamilan.Adalah penting untuk memantau nadi.

Gimnastik

  1. Kedudukan bermula – berbaring. Lurus kaki dan tangan lurus ke arah yang berbeza, kemudian perlahan-lahan tekan ke badan. Ulangi 25 kali. Latihan ini adalah pemanasan.
  2. Ambil postur yang selesa. Kencangkan otot-otot dubur dan tinggal di negeri ini selama 5 saat. Ulangi 20 kali. Selang kemudian boleh dilanjutkan hingga 10 saat. Latihan ini juga berguna untuk dilakukan semasa kerja rumah untuk pencegahan.
  3. Kedudukan bermula – berbaring. Kaki lurus, dibawa bersama. Angkat mereka, melukis, kemudian larut ke tepi dan salib. Lakukan giliran dalam satu minit. Semasa sesi, kaki dibangkitkan harus membentuk sudut kanan dengan belakang, oleh itu dalam trimester ke-3 latihan Gunting perlu ditinggalkan.
  4. Dalam postur yang selesa, cepat memerah dan unclench dubur selama 2 minit. Selang minimum ialah 2 saat. Selepas mengandung dan jeda pemulihan boleh dikeluarkan.
  5. Memulakan kedudukan – berdiri pada semua empat. Bendungkan belakang anda terlebih dahulu, kemudian berehat dan bengkok sebanyak mungkin. Setiap gerakan perlu mengambil masa 4-5 saat. Latihan "Wildcat" harus diulang sebanyak 20 kali.

Lihat juga: Kerana ada kesakitan pada dubur semasa kehamilan

Gimnastik dari buasir semasa kehamilan mesti dilakukan terlebih dahulu di bawah pengawasan seorang instruktur kecergasan atau pakar lain. Dia akan membantu untuk membetulkan pergerakan dan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan senaman yang berguna.

Penambahan hebat akan menjadi latihan fitball.

Penambahan hebat akan menjadi latihan fitball. Mereka menguatkan otot-otot belakang dan memperbaiki saluran pencernaan, menghalang perkembangan penyakit:

  1. Memulakan kedudukan – duduk di atas bola. Pastikan belakang anda lurus. Push off the fitball seolah-olah anda mahu melompat, dalam masa 2-3 minit. Kaki mesti berada di atas lantai. Untuk merumitkan tugas, anda boleh bergilir atau menaikkan tangan anda.
  2. Lakukan pergerakan punggung di fitball ke kiri kanan dan ke belakang.Terangkan bulatan. Ulang selama 5 minit.
  3. Kedudukan permulaan – berbaring di sisinya. Kaki penjepit bola dan perlahan-lahan memerah. Selepas 2 minit, tukar bahagian.

Latihan Kegel

Rawatan buasir semasa mengandung haruslah merangkumi senaman Kegel. Latihan menghalang sembelit dan meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis:

  1. Kedudukan bermula – berbaring di belakang anda. Bend kaki anda dan berehat kaki anda di atas lantai. Perlahan perlahan otot pelvis anda selama 5 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulang 7-10 kali. Selepas persediaan, selang masa boleh dilanjutkan kepada 20 dan 40 saat, masing-masing. Kesan yang baik memberikan beban pada prinsip lif: otot dimampatkan dan tidak ditahan dalam beberapa peringkat.
  2. Mengurangkan dan berehat otot tanpa gangguan. Setiap gerakan perlu mengambil masa 4-5 saat. Ulang 10 kali.
  3. Cepat memerah dan unclench otot. Jangan mengalih perhatian semasa kelas pertama. Ulangi 15-20 kali.

Cadangan untuk buasir semasa mengandung 5 Latihan Kegel semasa mengandung

Terdapat latihan keempat, yang melibatkan menolak dan menolak. Lebih baik meninggalkannya semasa hamil.Rangsangan otot yang berlebihan mengancam kesihatan janin.

Lihat juga: Cara terbaik pencegahan buasir untuk wanita hamil

Yoga

Latihan untuk buasir untuk wanita hamil tidak boleh menyertakan berpusing dan postur, meletakkan tekanan pada perut:

  1. "Butterfly". Duduklah. Bawa kaki dan kaki bersama-sama. Tarik mereka ke perut supaya berasa selesa. Tangan di kaki, tetapi jangan menolak. Santai otot anda. Perlahan luruskan belakang awak. Dalam proses ini, anda harus merasakan bagaimana tulang belakang meluruskan dan pinggul jatuh dan menyimpang.
  2. "Bayi". Turunkan semua empat. Tinggalkan kain yang dilipat atau selimut di lantai terlebih dahulu. Sambung kaki, dan lututnya terpisah. Buttocks touch heels. Jatuhkan ke lantai supaya beban dipindahkan ke lengan bawah. Turunkan dahi pada kain. Bersantai leher, lengan, belakang, perut dan punggung.
  3. Menaikkan pelvis. Kedudukan bermula – berbaring. Kaki rata di atas lantai. Naikkan pelvis. Jangan keterlaluan, anda harus selesa. Bersantai leher dan bahu anda. Perlahan-lahan dan bernafas.

Terapi fizikal membolehkan anda menahan penyakit dengan risiko yang paling rendah untuk janin.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melakukan senaman dengan betul dan ingat peraturan keselamatan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: